Lumbago ili lumbago je patologija s vrlo visokom učestalošću i izuzetno visokim socijalnim troškovima. To je prvi uzrok izostajanja s posla i na drugom je mjestu među najčešćim razlozima zbog kojih se koristi liječnički pregled (kojem prethodi samo kašljanje).
Bol u donjem dijelu leđa karakterizirana je odsutnošću patoloških promjena kralježnice, prisutnih u drugim oblicima bolova u leđima, poput išijasa ili cruralgije. Muskuloskeletna bol, tipična za bol u donjem dijelu leđa, može biti posljedica promjena u fasciji, mišićima, ligamentima, periostu, zglobovima, diskovima ili epiduralnim strukturama
Da je malo pokreta dobro za zdravlje leđa, rašireno je mišljenje i među liječnicima i među pacijentima. Međutim, na ovom osnovnom konceptu moramo uzeti u obzir neka važna pitanja:
Premalo ili malo tjelesne aktivnosti jednako je opasno. Konkretno, monotoni i ponavljajući fizički rad povezan je s povećanjem problema cervikalnog lumbalnog dijela i ramena. Stoga postoji izravna povezanost između fizičkog profesionalnog opterećenja (radne navike) i boli u leđima
Lumbago se, ne čudi, definira kao stanje uzrokovano mišićnom kontrakcijom lumbalnih mišića u kojoj se javlja bol u donjem dijelu leđa.
Stoga kontinuirano ponavljanje gesta koje se izvode u svakodnevnim aktivnostima može uzrokovati disfunkcije koje dugoročno dovode do boli u donjem dijelu leđa. Da biste se zaštitili od bolova u leđima i uklonili tu mogućnost, dobro je redovito vježbati.
Sportska aktivnost usmjerena na liječenje boli u donjem dijelu leđa trebala bi prije svega slijediti neke vrlo precizne smjernice:
Istegnite skraćene mišiće (pretjerano stegnute)
Produžite i ojačajte fiziološki hipotonične mišiće (slabe)
Provjerite tjelesnu težinu
Mobilizirajte zglobove uz ograničenje pokretljivosti
NEKI SAVJETI
Obratite posebnu pozornost na održavanje pravilnog držanja tijela tijekom različitih vježbi
Odaberite funkcionalne vježbe ili vježbe koje simuliraju kretanje izravno povezane s stvarnim životom, pokušajte naučiti ispravnu tehniku podizanja. Funkcionalni trening je po definiciji trening usmjeren na poboljšanje globalnog pokreta, a ne na jedan mišić, podizanje mrene na klupu nema nikakve veze s pokretima koji se odvijaju u stvarnom životu.
Istegnite mišiće donjih ekstremiteta koje doprinose pojavi boli u donjem dijelu leđa:
Ishiocrural (semitendinosus, semimembranosus, biceps femoris)
Pregibači kukova
Spinalni erektor
Jačajte mišiće, čija slabost doprinosi pojavi boli u donjem dijelu leđa:
Trbušni mišići
Kosi mišići
Lumbalni mišići
Ishiokruralni mišići
Izbjegavajte vježbe koje uključuju značajne pritiske na razini intervertebralnih diskova donjeg dijela leđa ili koje izravno naglašavaju iliopsoas, drugim riječima izbjegavajte vježbe kao što su čučnjevi, usporene bučice ili mrene, krckanje s ravnim nogama i podizanje nogu
Koristite umjerena opterećenja i koncentrirajte se na ispravnu tehniku igranja
Tehnika disanja je također vrlo važna
Izbjegavajte tjelovježbu na post, ali konzumirajte lagani obrok u teškim satima prije vježbanja
Držite se hidriranim tako što ćete piti puno vode prije, za vrijeme i nakon vježbanja
Izbjegavajte previše istezanje mišića tijekom vježbi istezanja
Važnost abdominalnih mišića u prevenciji boli u donjem dijelu leđa
