Uredio Mario Agamennone
Već godinama treniram na konkurentnoj razini. Naravno, koristio sam dodatke prehrani i moram priznati da sam uvijek pronalazio pravu ravnotežu između vježbanja, prehrane i integracije.
Rezultati su došli sami.
Velika potrošnja energije koja je samo uz pomoć integracije došla pod kontrolu.
Moj je trening bio aerobni i anaerobni, a ja sam spalio kalorije i mišiće kao parni kotao.
Dakle, dok sam trenirao "spalio" mišiće stimulirane naporom (katabolizam), uz dodatke sam pomogao oporavak i rast (anabolizam).
Obuka, prehrana, oporavak i integracija temeljni su faktori sigurnog uspjeha.
Ako želite da vaše tijelo bude u stanju suzbiti sam proces rušenja zbog prekomjerne obuke, morate ga jasno podržati integracijom.
Primijetite kako sam govorio o prekomjernoj obuci ili od 3-4 sata nadalje.
Danas znam koliko ljudi koristi dodatke, oni govore o njima kao o slatkišima. Doze koje koriste su slične onima koje unosim, s tom razlikom da je njihova obuka, u prosjeku, ograničena na sat u većini dvorane.
Vjera je uvijek ista, usmjerena na rast mišića, ali nemojte imati na umu temeljni faktor: dodaci ne rastu mišiće.
Nema legalnih tvari koje povećavaju mišićnu masu. Suprotno reklamnim kampanjama, povećanje unosa mišića ne kontrolira unos proteina, već potražnja uzrokovana vježbom. Nitko nikada nije povećao za jedan gram mišića samo ako jede proteine i sjedi na stolici.
Za rast mišića potrebne su nam fizičke vježbe; kasnije, da bi se nadoknadila i u slučaju potrebe, moramo intervenirati s integracijom proteina uz one uzete s normalnom prehranom.
Metabolička kontrola rasta mišića odvija se u biokemijskom procesu u jetri, koji zadržava rezerve na preciznoj razini, potrebnoj da zadovolji tjelesne potrebe. Svi suvišni proteini pretvaraju se u ugljikohidrate i ureju.
Zbog toga moramo optimizirati unos proteina na temelju našeg treninga.
Zapravo, hormonima, ili zidarima, koji su neophodni za rast mišića (anabolizam), ne upravlja se integracijom.
Moramo također dodati da tijelo mora čekati na prirodu, to jest na adaptaciju, za rast mišića. Istraživanja su pokazala da je nemoguće da čak i najveći muškarac uzgaja više od 25g mišića dnevno.
Fiziologija kontrolira razvoj novog mišićnog tkiva. Sve ostalo je doping.
Kada čujemo o sportašima koji su u kratkom vremenu uspjeli dobiti malo masnoće i puno mišićne mase, samo uz korištenje proteinskih dodataka, moramo vikati na čudo.
Naše tijelo je savršen stroj i uvijek reagira na obranu. Ako uzmemo previše proteina koji se ne koriste, više aminokiselina postaje dostupnije nego što je potrebno.
Ovi višak aminokiselina se pretvaraju u ugljični dioksid i vodu, plus amonijak.
Tijelo se odmah brani pretvaranjem amonijaka u ureu koja se izbacuje kroz bubrege. Ako uzmete protein izvan vašeg kapaciteta, bubrezi će patiti i otrovat će vam krv. Naprotiv, ako uzimate nekoliko proteina, smanjuju se vaše mišiće i snaga.
Stoga se rast mišića odvija uz ispravnu ravnotežu između vježbanja, prehrane i posljednje integracije. Jedan dio rasta bit će prirodan, drugi će biti stimuliran.
Dobar trening.
