Uredio Alessandro Giannetto
Najviše podcjenjeni aspekt, možda većina korisnika, a ne samo pohađanje fitness centara, je "posturalni stav" (držanje). Ako se promatramo očima slijepe osobe, možemo razumjeti da nas ti aspekti ne tiču samo zbog jednostavne činjenice da ležimo psihološki prema sebi, vjerujući da smo teoretski savršeni kada smo u stvarnosti daleko od toga. Nažalost, u svakodnevnoj praksi treninga u teretani često tražimo "idealan estetski" rezultat, ponekad nije izvedivo ako se ne poduzmu odgovarajuće mjere opreza kako bi se ispravili ovi strukturni nedostaci. Jednako često, neki insideri u programe obuke unose "temeljne vježbe" koje se odnose na vrlo blizak krug savršenih ili gotovo savršenih pojedinaca. Ti instruktori i osobni treneri djeluju u tom smislu na jednostavnu činjenicu da je zahtjev za fizičara za pokriće, baš kao i onaj koji primijetite u sektorskim časopisima. Općenito gledajući, ove vježbe izvode graditelji tijela koji su uvjereni da jesu, često u sjeni dopinga: klupske preše s dvorištem, sporo naprijed / natrag, mrtvo dizanje, čučnjevi, veslači, itd. Većinu vremena ti pojedinci zanemaruju bezbroj važnih aspekata treninga, bez razmišljanja o "zdravoj budućnosti" "kralježnice"; posebice, čini se da se ne brinu o "držanju tijela" i mogućim "patologijama preopterećenja" kao što je najpoznatiji hernija diska u lumbalnoj fasciji (od L1 do S1). Sve te vještine zamagljuju stvarne važne aspekte treninga, filtrirajući samo stranu mišićne toničnosti ili trofizma (hipertrofiju) s rizikom izazivanja "relativnog estetskog zdravlja". Mnogo zanemareni posturalni stav zapravo je temelj naše tjelesnosti, povezan s skeletnim aparatom (okvirom) u kojem se opuštaju prugasti i dobrovoljni skeletni mišići (mišićnoskeletni aparati); ispravno držanje je stoga primarna komponenta treninga i dobrobiti i kao takva treba biti procijenjena i praćena pažljivo / klinički od strane svake profesionalne namjere o izradi treninga.
Neispravan stav uvijek ukazuje na problem opće strukture, s posljedicama na slabije muskulature; ta neravnoteža dovodi do ne-globalnog regrutiranja mišića pogođenih radom koji se obavlja.
Pojam " krilati lopatice " odnosi se na posturalni stav prisutan u gotovo 90% klijenata, posebno dječaka i djevojčica u razvojnoj dobi, što je između 12-14 godina; s obzirom na predadolescentnu puberalnu krizu, kojoj je pridruženo i izvanredno strukturalno povećanje osteoartikularnog (proceritas secunda), u ovom razdoblju krilate lopatice predstavljaju najprisutnije od "paramorfizama rachisa". Podsjećamo da se na kliničkoj razini morfološke tjelesne promjene razlikuju u paramorfizmima i dismorfizmima; oboje su rezultat pozicija koje se održavaju za zlobne navike, s prolaznim i ispravljivim deformitetima s odgovarajućom gimnastikom za paramorfizam, te se u tom smislu ne mogu ispraviti u dysmorphisms; potonji, zbog kroničnosti nastale tijekom vremena, zahtijevaju odgovarajuće kirurško-ortopedsko liječenje.
Promatranje ispitanika s dužom klasičnom osi od normalne aole vidi se kao odvajanje između "lopatica" koje, lateralizirajući, čine široki i plosnati "leđa" na stražnjoj strani "debla". Na bočnom prikazu zamjećuje se očigledna ravnost "leđa" i "prsnog koša", a od frontalnog nedovoljan tropizam "prsnih mišića"; ali šire "leđa". Vanjske lopatice ili krilate lopatice su stoga rezultat odvajanja iste od prsnog koša prema naprijed, obično dvostrano. To je osnovni stav, ali kod nekih subjekata postoji izrazito manja klavikularna osa povezana s "kifozom kralježnice" dorzalnog trakta (t1-t12); posljedično tome dolazi do izražene izbočine lopatica koje čine leđa zakrivljenom: "zakrivljena leđa". Ti uvlačivi paramorfizmi u "Pilećim krilima ili leđima mačaka" ne dopuštaju razvoj mišića "pektoralisa" zbog nametanja ramenskih panjeva. Prsni mišići su aduktorske mišiće nadlaktične kosti i zbog njihove biartikularnosti izvlače se naprijed otvaranjem torakalne zglobne artikulacije (virtualna artikulacija koja označava korak / udaljenost između jedne lopatice i druge). S obzirom na modificiranu strukturu kralježnice i klavikule, između posljednjeg vratnog kralješka (c7) i torakalnog trakta dolazi do skraćivanja prsnih mišića, koji se ne mogu potpuno opustiti; mišić se stoga može podvrgnuti samo djelomičnom produljenju, do te mjere da prepolovi svoju efektivnu silu protiv prednjih mišića ramena (prednji deltoid) i stražnjih mišića - ekstenzora ruke (brahijalni triceps).
Rekavši to, sada ćemo se okrenuti aspektu treninga mišićnog dijela koji omogućuje približavanje "lopatica"; na kojem će hipotonije biti potrebno raditi: "središnji trapezoid" (površinski mišić) i "romboid" (duboki mišić smješten ispod trapeznog mišića). Sa stajališta dobrog funkcioniranja dobro je ne zaboraviti, štoviše imati na umu, i uključenost "posteriornog deltoidnog" mišića i velikog zubatog (dubokog mišića), zbog njegove uključenosti u humerus.
Nakon ovih opisa volio bih da sam vas svjestan važnosti ne zanemarivanja mišića leđa. Postepeno poboljšano držanje može trajati od 1 mjeseca do 1 godine treninga kako bi se konsolidirali rezultati (ovisno o dobi ispitanika, mišići reagiraju drugačije). Ova intervencija omogućit će ne samo donijeti opću trofizmu svim mišićnim regijama, nego će dati i estetski sklad u korist boljeg socijalnog ulaza, podržanog obnovljenim samopouzdanjem (prisjećajući se da su tijelo i um nerazdvojne jedinice).
Zaključujem da će vam put razvoja mišića donijeti mnogo više nego što možete zamisliti, sve dok ćete usvojiti vježbe za svoje fizičko-genetske mogućnosti, smanjiti radno opterećenje i isključiti temeljne vježbe za razvoj mišića, kako bi se sačuvala koštano-zglobno zdravlje.
Pozdravljam vas, svima želim dobar stav.
