Prehrana i obuka

(pogreške za izbjegavanje)

... o ovoj posljednjoj temi, nikada niste čuli u rečenici u teretani (često za korištenje gentilesesso) kao: "Konačno, nakon toliko žrtava izgubio sam X Kg, ali sada sam očito malo više mlitav, počevši sutra počet ću učiniti nešto kako bi se učvrstilo! ".

U ovom trenutku došlo je do "devastacije" !!!!

Zadnji put kad smo prekinuli s tim riječima, počnimo odavde i shvatimo što se promijenilo u našem hipotetičkom posjetitelju u fitness centru.

Vjerojatno će naš prijatelj proći kroz naporne aerobne treninge, marljivo pohađajući sve moguće tečajeve, možda svaki dan i možda čak i kada joj je tijelo očajnički tražilo da ostane na kauču!

Nema spomena, cilj je jasan i očigledan: porazite iglu za ravnotežu.

Ali što još možemo učiniti naš znoj integralist ritmom glazbe da bi dobio uvjerljivu pobjedu protiv svog neprijatelja? Najsvetlija stvar, poznata "Auschwitz" dijeta (poznati nacistički logor za istrebljenje) na bazi jogurta s 0, 000000001% masti, celera, mrkve i squasha s uznemirujućim bojama.

Ali nakon mjeseci užasne deprivacije hrane i prisilnog rada, želite li zadovoljiti? Ura, neprijatelj je poražen teži manje ... ALI JE ZAGAĐENO.

Može izgledati kao paradoks, ali doista jest.

Iscrpljujući trening, bez davanja tijela pravim vremenima oporavka i nestašicama hrane, poslali su "zaštitu" energetskog metabolizma našeg prijatelja. Drugim riječima, počelo je uništavati mišiće kako bi se dobila energija (glukoneogeneza), očuvanjem dragocjenih zaliha masti koje su neophodne za suočavanje s ovim razdobljem gladi. I to nije šala, u trećem tisućljeću još smo programirani kao u vrijeme kada smo živjeli u savani: štedimo gorivo i preživimo pod svaku cijenu. Ako dodamo da je vjerojatno gotovo eliminirala mnogo demonizirane ugljikohidrate, taj proces je još više naglašen. Poznato je da masti gori u plamenu šećera.

Sada je jasno da gubitak težine nosi mršava masa, najplemenitiji dio našeg tijela, a ne dio masti, pa je u postocima omjer bio neuravnotežen u korist masti. Tako se afirmacija prvoga čini manje paradoksalnom.

Što onda?

Nekoliko jednostavnih stvari. Prije svega, oslobodite se medijskog bombardiranja "trava", koja je stvorila bogatstvo mnogih tvrtki koje proizvode čudesna sredstva svih vrsta. Odmah nakon toga, usredotočite se na nemasnu masu, a posebno na naše mišiće i kako ih trenirati i nahraniti ispravno. Ostatak će doći sam od sebe.

Ta tvrdnja dolazi od trivijalnog principa: mršava masa troši čak i na miru, plin nikada nije.

Kako pretvoriti ovu izjavu o namjeri u činjenice?

Analiza sastava tijela. Plicometrija ili još bolje bioimpedenzometrija, kao što je već istaknuo moj kolega F. Pugliese.
Osnovna metabolička rekonstrukcija i program prehrane temeljen na našem načinu života i vrsti obuke koju ćemo poduzeti.
Program obuke koji u načelu (varira ovisno o potrebama pojedinca) uključuje i izotonične radne sesije (utege!) I kardio sesije, kao i vremena oporavka.

Samo konačno pojašnjenje, mišići djevojaka su isti kao i dječaci, uvijek su činili istu stvar: postaju kraći i duži. Ergo da ne postoje odvojeni popisi spola u teretani, već samo za ciljeve!

Dobar posao!