Jačanje vastus medialis je od velikog značaja za stabilizaciju patelara i općenito za zglob koljena. Kao što vjerojatno znate da je ogroman medijalni jedan je jedan od četiri glave koje tvore mišić opruzač potkoljenice i njegova glavna funkcija je da produži nogu.
U slučaju patelofemoralnih patologija, preporučljivo je raditi ograničavajući kut savijanja na maksimum, baš kao što vam je savjetovao ortoped (na taj način izbjegavate prekomjernu kompresiju čašice na femur i mogući početak patoloških bolesti hrskavice).
Štoviše, maksimalna uključenost ogromnih medija u pokretu dobiva se upravo u posljednjim stupnjevima produljenja, a taj se zahvat dalje povećava ako se stopalo ekstra-rotira (vrh pokazuje prema van) i ako se istovremeno izvodi kontrakcija mišića adduktora. (na primjer, stiskanje lopte ili jastuka između bedara).
Nisu svi nastavci nogu opremljeni da ograniče stupanj istezanja. Technogym, na primjer, gradi podesive ekstenzije nogu.
Ako vaša teretana nije opremljena takvim strojevima, ili ako se obratite specijaliziranom centru ili možete koristiti gumene trake ili anklete i obaviti sjedenje za vježbanje (stopalo naprijed tako da je koljeno polu-savijeno (45 °), nožni prst prema van, produžite nogu kao što to radite u produžetku nogu, ponovite 20-30 puta i promijenite ud).
Što se tiče istezanja ishiokruralnih mišića, sljedeće vježbe možete izvoditi sporo i kontrolirano.
Srdačan pozdrav
