Uredio Roberto Pala
The treadmill je definitivno fitness alat par excellence. Jednostavno rečeno, trčanje, u stvarnosti to zapravo nije tako. Trening s pokretnom trakom zahtijeva posebne mjere opreza za one koji počinju s ovom vrstom instrumenta, a nepažljivo ili pretjerano korištenje može dovesti do smetnji i problema s mišićima.
Zato je, u početku, uvijek bolje slijediti određene trikove koji će nas dovesti do izbjegavanja bilo kakvih problema i boli nakon treninga.
U nastavku navodimo neke male trikove koji će vam, skrupulozno slijediti, omogućiti sigurno treniranje i gotovo trenutne pozitivne rezultate.
Počnite postupno: oni koji su po prvi put pokrenuli traku za trčanje mogli bi se lako dovesti do pretjerivanja. Sjednice koje su preduge ili previše intenzivne mogu izazvati otvrdnjavanje mišića i grčeve. Počnite postupno svaki trening, možda počevši s malo zdravog istezanja mišića, što je apsolutno neophodno da biste mogli dobro vježbati.
Umjerenje brzine: moderiranje brzine je vrlo važno za one koji su nedavno pristupili ovoj vrsti obuke. U stvari, brzine od oko 12 km / h su više nego dovoljne za prve treninge. Imati snažnu pokretnu traku koja vam omogućuje da dosegnete 20 km / h ne znači da je morate u potpunosti iskoristiti ili morate "izazvati" snagu motora.
Stalna brzina: konstantan tempo brzine, posebno za one koji se približavaju svijetu fitnessa, gotovo je obavezan. Stoga izbjegavajte kretnje ili hodove promjenjivom brzinom kako biste izbjegli trčanje u probleme s mišićima koji bi mogli spriječiti trening u sljedećim danima.
Izbjegavajte nagib platforme: nagib platforme izvrsna je varijacija treninga; međutim, to bi se trebalo koristiti samo kada se početna faza metabolizira, što može biti manje ili više dugo, ovisno o korisnicima. Stoga bi bilo bolje ostaviti nagib platforme na slijedeće treninge i započeti svoju "karijeru trkača na traci" s ravnim i lakšim površinama.
Stalna kontrola: kontrola osnovnih parametara, kao što je brzina otkucaja srca, apsolutno je važna za sve sportaše, a još više za one koji se prvi put približavaju ovom svijetu. Često treadmills nude vrlo napredne programe praćenja i sustava koji obavljaju ovu vrstu pomoći dobro. Dodavanje dobrog monitora otkucaja srca ili monitora otkucaja srca na njih može još povećati razinu kontrole i učiniti trening sigurnijim.
Mišljenje liječnika i specijaliziranog osoblja: slušanje liječničkog mišljenja je ključno za nove sportaše. Nismo svi mi isti, zato izbjegavajte savjet prijatelja i rođaka prema vlastitoj vrijednosti, nego se oslanjajte na specijalizirano osoblje koje zna kako preporučiti personalizirane metode treninga za svoje tijelo i vaše stanje.
Samo mali savjeti, ali često, onima koji prvi put pristupaju treningu s pokretnom trakom, mogu izbjeći neugodne probleme u mišićima ili zglobovima.
