Izračunajte maksimalni broj otkucaja srca

Da bismo izračunali maksimalnu teorijsku brzinu otkucaja srca , KARVONEN-ovu formulu koristili smo već nekoliko godina, od imena finskog učenjaka koji ju je prvi razradio. Prema tom pravilu, teoretski maksimalni broj otkucaja srca izračunava se oduzimanjem dobi od 220.

Fc max = 220 godina (godina)

Izračun je vrlo jednostavan i formula se lako pamti. Međutim, to je opće pravilo, sigurno ne bez pogrešaka, izračunato počevši od prosjeka stanovništva. Neka su istraživanja pokazala postojanje važne interindividualne varijabilnosti maksimalne brzine otkucaja srca koja može doseći i do 10-15% (± 20 otkucaja u minuti). Nadalje, Karvonenova formula precjenjuje FCMax kod žena.

U posljednjih nekoliko godina uveden je novi odnos između otkucaja srca i dobi, koji je otkrio japanski učenjak Hirofumi Tanaka tijekom istraživanja provedenog na Sveučilištu Boulder u Coloradu. Homonimna formula nešto je složenija od prethodne, ali i preciznija.

Fc max = 208 - 0, 7 * godina

Prema tom pravilu maksimalna teoretska brzina otkucaja srca izračunava se oduzimanjem produkta konstante 0, 7 za dob izraženu u godinama do 208. Ili izražavanje koncepta u drugim terminima: teoretska maksimalna brzina otkucaja srca dobiva se oduzimanjem 70% starosti od 208 godina.

Mora se imati na umu da se u oba slučaja dobiva indikativna vrijednost, korisna za početnike, ali previše općenita za profesionalce ili agoniste općenito. Jedini način izračunavanja stvarnog maksimalnog broja otkucaja srca je da prođe maksimalni test.

Maksimalni test je test koji vodi osobu do maksimalne razine intenziteta rada gdje umor ili početak simptoma sprječava daljnje povećanje intenziteta. Ova vrsta testa kontraindicirana je kod sedentarne populacije, kod starijih osoba i / ili nositelja važnih patologija.

Obučena osoba tijekom posebno intenzivnog sportskog izvođenja lako doseže svoj maksimalni broj otkucaja srca, dok netrenirani ubrzo usporava zbog lošeg stupnja treninga.

HEART RATE	SUSTAVI (%)	DIASTOLE (%)
60	45	55
80	54	46
100	58	42
120	64	36
140	70	30
Povećanje brzine srca smanjuje trajanje srčanog ciklusa i mijenja sistolički / dijastolni omjer

Rezervni broj otkucaja srca

Zanimljiv parametar koji se može izvesti iz Fcmax je takozvana "rezervna brzina srca". Ovi podaci su dobiveni oduzimanjem otkucaja srca u mirovanju od Fcmax, mjerenog ujutro nekoliko minuta nakon buđenja.

FCmax - FC u mirovanju = FC rezerva

Rezervni broj otkucaja srca može se koristiti za pravilno podešavanje treninga.

Primjerice, Karvonenova formula omogućuje postavljanje brzine otkucaja srca u rasponu vrijednosti koje se mogu kvantificirati prema sljedećem pravilu: