VO2max, METS, IP i test za mjerenje
Vidi također: Maksimalna potrošnja kisika
Općenito se izražava kao Vo2Max : maksimalna količina potrošenog kisika u minuti.
"Maksimalna potrošnja kisika je globalna i integrirana mjera maksimalnog intenziteta vježbanja koje subjekt može dugo podnositi" (Cerretelli i Prampero, 1987).
Strogo govoreći, Vo2Max se može održati najviše deset minuta (Di Prampero).
Međutim, budući da je vrijeme iscrpljivanja funkcija udjela VO2Max koji se stvarno koristi, subjekti s visokom vrijednošću Vo2Max mogu istodobno održavati vježbe višeg intenziteta, ili, pod jednakim intenzitetom, vježbe duže trajanje od subjekata koje karakterizira niži Vo2Max (Prampero).
S analitičkog stajališta maksimalna potrošnja kisika izražena je sljedećom formulom
Maksimalna potrošnja kisika = Otkucaji srca x Sistolički raspon x arteriovenska razlika kisika
VO2 max = FC x Gs x (Δa-v)
Brzina otkucaja srca (CF) predstavlja broj otkucaja koje srce čini u minuti. Na ovaj parametar utječe samo obuka.
Sistolički raspon (GS) izražava volumen krvi (u ml) koji dolazi iz lijeve klijetke srca pri svakoj kontrakciji (sistola). Ta se vrijednost posebno povećava u početnom razdoblju treninga, a zatim se stabilizira.
Arteriovenska razlika kisika je najvažniji parametar. On predstavlja količinu kisika koju stanice mogu izvaditi iz krvotoka tijekom prolaska krvi u kapilare. Na ovaj parametar snažno utječe i genetika i osposobljavanje te uglavnom ovisi o:
- plućna ventilacija
- prijenos perifernog kisika crvenim krvnim stanicama i hemoglobinom sadržanim u njima
- gustoća kapilarnog sloja na mišićnoj razini
- sastav vlakana (bijele i crvene) mišićnog tkiva
- broj, veličina i učinkovitost enzima koji kataliziraju energetske reakcije
- broj, veličina i učinkovitost mitohondrija
VO2 max:
- to je tok
- može se izraziti u litrama O2 / min (u ovom slučaju to utječe težina i veličina tijela)
- može se izraziti u odnosu na tjelesnu težinu (ml02 / kg / min)
- ženke melle su niže od muškaraca
- Prosječna ženska populacija, 20 do 29 godina: 35-43 ml / kg / min
- Prosječna muška populacija, 20 do 29 godina: 44-51 ml / kg / min
- Maksimalna vrijednost zabilježena kod žene (skijaša): 74
- Maksimalna vrijednost zabilježena u muškarca (skijaško trčanje): 94
Normalna potrošnja kisika u mirovanju = 250 ml / min,
U slučaju hipotiroidizma ova vrijednost se smanjuje na 150 ml / min.
U slučaju hipertireoza povećava se do 400 ml / min umjesto toga
VO2 max je genetska karakteristika
Uz obuku, njegova se vrijednost može povećati s 10% na 25%
VO2max se može mjeriti izravno korištenjem sofisticirane i skupe opreme, koja zahtijeva visoko specijalizirano osoblje, ili posrednim metodama, dostupnim svima na kardio-fitness aparatima (općenito koristeći bicikl za vježbanje ili pokretnu traku). Ove posljednje metode iskorištavaju korelaciju između VO2max i HRmax, ili maksimalne (maksimalne) brzine otkucaja srca (FC). Sada prihvaćena korelacija je sljedeća:
| Korelacija između VO2 i FC | |||
| % VO2max | % HR max | Uglavnom se koristi energetska podloga | Svrha obuke |
| 35 | 50 | lipidi | mršavljenje |
| 48 | 60 | lipidi | mršavljenje |
| 60 | 70 | lipidni glukidi | aerobna snaga |
| 73 | 80 | ugljikohidrata | maksimalna aerobna snaga |
| 86 | 90 | ugljikohidrata | anaerobna snaga mliječne kiseline |
| 100 | 100 | kreatin fosfat | anaerobna snaga |
PREDYTIVE VO2 MAX TEST
PREDIKTIVNI TEST MAKSIMALNE POTROŠNJE KISIKA je u stanju predvidjeti VO2max subjekta na temelju vremena koje je potrebno za dovršetak određene udaljenosti, pješice, u najkraćem mogućem vremenu.
Napomena: točku koristite kao decimalni separator, a ne zarez; na primjer, unesite 5.5 u okvir za udaljenost kako biste odredili 5 kilometara i 500 metara.
REFERENTNE VRIJEDNOSTI (max. VO2)
| ženke | ||||||
| godine | Vrlo loše | siromašan | srednji | dobro | velika | izvrstan |
| 13-19 | <25, 0 | 25, 0 - 30, 9 | 31, 0 - 34, 9 | 35, 0 - 38, 9 | 39, 0 - 41, 9 | > 41, 9 |
| 20-29 | 23, 6 - 28, 9 | 29, 0 - 32, 9 | 33, 0 - 36, 9 | 37, 0 - 41, 0 | > 41, 0 | |
| 30-39 | 22, 8 - 26, 9 | 27, 0 - 31, 4 | 31, 5 - 35, 6 | 35, 7 - 40, 0 | > 40, 0 | |
| 40-49 | 21, 0 - 24, 4 | 24, 5 - 28, 9 | 29, 0 - 32, 8 | 32, 9 - 36, 9 | > 36, 9 | |
| 50-59 | 20.2 - 22.7 | 22, 8 - 26, 9 | 27, 0 - 31, 4 | 31, 5 - 35, 7 | > 35, 7 | |
| 60 + | 17.5 - 20.1 | 20.2 - 24.4 | 24, 5 - 30, 2 | 30.3 - 31.4 | > 31, 4 |
| mužjaci | ||||||
| godine | Vrlo loše | siromašan | srednji | dobro | velika | izvrstan |
| 13-19 | 35, 0 - 38, 3 | 38, 4 - 45, 1 | 45, 2 - 50, 9 | 51, 0-55, 9 | > 55, 9 | |
| 20-29 | 33, 0 - 36, 4 | 36, 5 - 42, 4 | 42, 5 - 46, 4 | 46, 5 - 52, 4 | > 52, 4 | |
| 30-39 | 31, 5 - 35, 4 | 35, 5 - 40, 9 | 41, 0 - 44, 9 | 45, 0 - 49, 4 | > 49, 4 | |
| 40-49 | 30.2 - 33.5 | 33, 6 - 38, 9 | 39, 0 - 43, 7 | 43, 8 - 48, 0 | > 48, 0 | |
| 50-59 | 26, 1 - 30, 9 | 31, 0 - 35, 7 | 35, 8 - 40, 9 | 41, 0 - 45, 3 | > 45, 3 | |
| 60 + | 20, 5 - 26, 0 | 26, 1 - 32, 2 | 32.3 - 36.4 | 36, 5 - 44, 2 | > 44, 2 | |
Maksimalna potrošnja kisika i anaerobni prag
U mnogim slučajevima poželjno je izmjeriti anaerobni prag u usporedbi s VO2max.
U stvari kod sportaša VO2max raste na početku treninga, a zatim se više ne povećava. Ono što se mijenja je postotak VO2 max koji se može održati dugo vremena. Osim toga, anaerobni prag u mnogim disciplinama izdržljivosti bolje korelira s performansama, što predstavlja bolji indeks aerobne snage.
Kod netreniranih subjekata, ako se usporede s maksimalnom potrošnjom kisika, anaerobni prag se podudara s približno 55% VO2max. Kod sportaša visoke razine ova vrijednost može doseći 85% maksimalne potrošnje kisika.
Drugi dio »
