Uredio: Francesco Currò
Dok sam arhivirao neke datoteke na jedno od mojih računala, dobio sam program obuke - od 03/03/2003 - što će biti objašnjeno u članku ... vjerojatno će ga se sjećati Antonio Sciacca, vlasnik sportskog kluba Catania . koristio je i - prema onome što kaže - te godine (prvi u kojem sam ga trenirao) dosegnuo stanje u kojem se nikada prije nije obratio ... a sigurno nije bio ni početnik ni budala. !
Prošlo je pet godina, ali gledanje karata - po mom osobnom mišljenju - "banalno i stereotipno" (a često i beskorisno) koje se obično nude u mnogim dvoranama, ali i na nekim časopisima, sumnjam: ali ovaj program je "star "5 godina ili je 5 godina projicirano u budućnost? Pa, za moje studente je "normalno" koristiti posebno inovativne (kao i iznimno učinkovite) sheme ...
Praktično, program se širi na 6 tjedana u kojima će se rotirati 4 jedinice za obuku. Ali ovdje je sve normalno!
Mesocikl s izmjeničnim intenzitetom od 6 tjedana
Ključna točka programa je, umjesto toga, pažljiva modulacija parametara opterećenja (volumen, intenzitet i gustoća) u odnosu na različite jedinice obuke, s ciljem "kontrole" unutarnjeg opterećenja sportaša. Na taj način sportaš može češće trenirati, postižući veće rezultate i umanjujući prijetnju pretreniranosti.
A sada prijeđimo na jedinice za obuku (radi sažetosti predstavit ću samo dvije od četiri).
U ovom trenutku mislim da su potrebna objašnjenja, inače ćete vjerojatno ne razumjeti mnogo onoga što je prijavljeno u tablicama ...
Svaka jedinica za trening koju susrećete (Tablica I ili Tablica II, itd.) Može se prikazati u tri varijante označene s " P ", " L " i " M ".
To trivijalno znači da će se određeni trening ( P ) izvoditi u "teškom" modu, drugi ( L ) na "lagani" način i jedan ( M ) na "prosječan" način.
Tijekom svakog načina rada, broj serija, intenzitet koji će se koristiti u različitim serijama i vremena odmora će varirati (vidi relativne stupce).
Serije i ostatak vremena trebali bi se lako čitati, pa se malo zaustavim na stupcu "intenziteta".
- " 100% + 2 N " znači da serija mora biti dovedena do neuspjeha i zatim dodati 2 negativna ponavljanja.
- " 100% + 2 S " znači da serija mora biti dovedena do neuspjeha i zatim dodati 2 stripping (debljanje).
- " -20% " ukazuje na to da ćete u tom treningu morati učitati alate s 20% manje od 100% treninga i izvesti iste ponavljanja (odgovarajućeg 100% treninga) ... što se stoga neće dovesti na granica. Dopustite mi da objasnim: ako radite 7 ponavljanja s 50 kg, stavite 40 kg na alat i uradite 7 ponavljanja, čak i ako možete učiniti više.
- " -10% " ukazuje na to da ćete u tom treningu morati učitati alate za 10% manje od 100% vježbanja i izvesti iste ponavljanja ... koja se stoga neće dovršiti. Dopustite mi da objasnim: ako napravite 8 ponavljanja s 50 kg, stavite 45 kg na alat i napravite 8 ponavljanja čak i ako možete učiniti više.
Dobro, danas ću stati ovdje ... Kada vam klasični "šampion galaksije" pokaže klasičnu karticu - možda fotokopiranu - uz potpuno odsustvo programskih i tehničkih detalja, trebali biste znati da najvjerojatnije nije postigao te mišićne količine (samo) na razboritost njegovog treninga i da vjerojatno neće biti u mogućnosti učiniti mnogo da vam pomogne ... i usput, jedna stvar koju sam se uvijek pitala je kako doći na " tehničke " seminare (na izložbama koje svakako mogu razumjeti), prečesto ih pozivaju "prvaci" umjesto " treneri " ...
 |  Francesco Currò, učitelj ASI / CONI, učitelj Accademia del Fitness, atletski trener i osobni trener, autor je nove knjige " Full Body ", e-knjige " Trening " i knjige "Multiple Frequency Systems"., Za više informacija možete pisati na adresu e-pošte, posjetite web-mjesta //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ ili //digilander.libero.it/francescocurro/ ili nazovite sljedeći broj: 349 / 23.333.23. |
