NEKE SMJERNICE
Preporučljivo je konzultirati liječnika prije nego započnete novi program tjelesne aktivnosti
Ako ste već dugi niz godina sjedili i niste u zadnje vrijeme prakticirali redovitu tjelesnu aktivnost, pokrenite nezahtjevan program obuke i postupno povećavajte intenzitet.
Kako biste omogućili optimalnu potrošnju masti, odlučite se za vježbanje dugotrajnih sportova srednjeg niskog intenziteta
Izbjegavajte aktivnosti pod velikim utjecajem kao što su trčanje, koje prekomjerno opterećuju zglobove, preferiraju sportove poput plivanja, biciklizma i hodanja
Uključite neke vježbe istezanja kako biste poboljšali svoju fleksibilnost, ali izbjegavajte pretjerano istezanje mišića
Izbjegavajte obuku tijekom najtoplijih sati u danu, izbjegavajte okruženja koja su previše vlažna ili previše hladna.
Hodajte po ravnim površinama odgovarajućom obućom
Iako su aerobne aktivnosti najučinkovitije za mršavljenje, neke opće vježbe toniranja pomoći će vam da održite mišićnu masu dok izbjegavate prekomjeran pad bazalnog metabolizma
Odmah prestanite vježbati i posavjetujte se s liječnikom u slučaju: pretjeranog znojenja u kombinaciji s zimicama, nepravilnostima srca, teškim hripanjem ili zatezanjem i vrtoglavicom
PREPORUČENE AKTIVNOSTI: aerobni sportovi s niskim utjecajem, kao što su biciklizam, plivanje, hodanje i slično u kombinaciji s vježbama istezanja i toniranja
INTENZITET VJEŽBANJA: od niske do umjerene, izbjegavajte previše intenzivne aktivnosti
UČESTALOST OBUKE: od tri do pet tjednih sjednica
TRAJANJE SJEĆANJA: 10 minuta grijanja + 10-20 minuta toniranja + 40-50 minuta kardiovaskularne aktivnosti + 5 minuta istezanja
