Kategorija nogomet

Davide Sganzerla 31 ° - TRENING - SRIJEDA 11. KOLOVOZA (poslijepodne) 30 '- Rad u 2 skupine: Proprioceptivnost na tabletama s Mr; Visoka partija graditeljskih snaga s prof. Osloboditelji stresa s ravnom klupom 3 x 12 zap. 30 "; Rower with Handlebar 3 x 12 zap. 30 "; Bočne ustaje s bučicama 3 x 12 zap. 3

Davide Sganzerla Program se sastoji od ukupno 32 treninga podijeljenih u 6 tjedana prije početka prvenstva. Upotrebljena sredstva obuke: Čvrstoća: (izometrijska - koncentrična - pliometrijska - elastična); Otpor: (hod u frekvenciji, hod s promjenama u brzini - s prekidima); Brzina: (sprint u liniji - sprint s promjenama smjera); Prevencija: (stabilnost jezgre - istezanje - propriocepcija). Upo

Davide Sganzerla SRIJEDA 1. PROSINCA 10min - stabilnost jezgre 05min - Top i Donje grijanje na licu mjesta 45min - Krug snage u teretani preša za prsa 3x12 ispadanje na klupu 3x6 vertikalna vuča 3x12 pritisnite + 4squat jump 3x6 gurnite dolje 3x12 tele c / man + 4calf jump 3x6 niska uvijanje kabela 3x12 slobodno krckanje 3xmax aduktorski stroj 3x6 ramena 3x12 jednostavno napajanje + umivaonici 2x4 bočni udarci na klupu 2x4 10min - Tehničko grijanje 20min - Posjednička lopta 20min - 5vs5 igra 10 min - stupac istezanja i istovara ČETVRTAK 2. PROS

Davide Sganzerla Ispod su svi treninzi koje izvodi ekipa FC Legnago Salus (Serija D - Skupina C), tijekom ljetnih priprema koje su se odvijale od 21. srpnja do 28. kolovoza 2011. godine. Na kraju su prikazane tablice s rezultatima 3 provedena ispitivanja: Plicometrija: test koji se koristi za analizu tjelesnog sastava sportaša mjerenjem masnih nabora.

Davide Sganzerla UTORAK 31. KOLOVOZA 20min - Taktičko tehničko grijanje 05min - Brzina / Koordinacija / Proprioceptivnost 6 koraka od 4 m izmjeničnog preskakanja i skok s fizičkim kontaktom 15min - posjed lopta s zaključcima 15min - Intenzivna igra 10 min - aerobna snaga 3 '- att / cc / dif 10 mV + 10 ml 20mV + 20 ml 30mV-30mL 3 '- vanjski 40mV + 10 ml 10 mV + 40 ml rec 2 03 'fc 90% -92% 15min - Intenzivna igra 10min - Diferencirani rad u grupama DIF dionice c / mr att-cc baca s prof SRIJEDA 01. RUJ

Davide Sganzerla Program se sastoji od ukupno 25 treninga podijeljenih u 5 tjedana prije početka prvenstva. Upotrebljena sredstva obuke: Čvrstoća: (izometrijska - koncentrična - pliometrijska - elastična); Otpor (hod s promjenama brzine - povremeni); Brzina (sprint u liniji - sprint s promjenama smjera); Prevencija (stabilnost jezgre - istezanje - propriocepcija). Upo

pilići Tijekom ove dobne skupine počinjemo svjedočiti progresivnom i uravnoteženom tjelesnom razvoju djeteta. S motrišta gledišta, postoji veća dobrovoljna kontrola tijela i dobra koordinacija. Grupa postaje sve važnija i trener preuzima središnju ulogu u životu djeteta. Treba istaknuti razvoj sposobnosti povezivanja uzroka s učinkom i tehničko-taktičkog i kritičkog realizma. Ciljevi koje

Davide Sganzerla 11. TRENING - PONEDJELJAK 1. KOLOVOZA (ujutro) 10 '- stabilnost jezgre; 30 '- Taktičko obrambeno grijanje naizmjenično sa pokretljivošću zglobova; 30 '- 10vs6 obrambena taktička vježba; 30 '- Aerobna snaga: 2' leće + 4 'fc90% + 3' rec + 1 'sporo + 4'fc90% + 3' rec +1 'slow + 4'fc90% 3' rec +1 'slow + 4' FC90%; 10 '- Stupac za rastezanje-isušivanje. 12. OB

Davide Sganzerla 3. tjedan atletskog treninga za prvu i drugu kategoriju 13. PONEDELJKA TRENING: 10 min - Abdominals i gornji dio (30 "radni i 30" oporavak); Abdominals Forward; Inverse Abdominals; Abdominalni trbušni mišići; Izometrijski inverzni most za abdominalnu (trbušnu dasku); Desni i lijevi isometrični bočni most (desna i lijeva trbušna daska); Lumbar na Zemlji; Spinalna na Zemlju; Savijanje širokog za pektorale; Uski zavoji za triceps; 15 min - Tehničko grijanje s loptom naizmjenično sa pokretnom zglobnom i donjom umjetnošću; 05 min - rastezanje teladi, kvadricepsi, biceps fe

Davide Sganzerla UTORAK 01 20min - Taktičko grijanje s pokretnom zglobom 15 min - posjed lopta sa stranama 05min - Istezanje 06min - Aerobna snaga 06 'ccvv 03 "V + 10" L 4giri 06 "V + 20" L 09 "V + 30" L 30 min - Utakmica 10 min - stupac istezanja i istovara SRIJEDA 2.