Kategorija sposobnost

Pogledajte Video X Pogledajte videozapis na youtubeu Davide Marciano Trbuh, kojeg najviše vole Talijani. Svatko bi učinio sve da smanji struk i vidi ovaj predivan mišićni pojas. Nažalost, u abdominalnom treningu ima dosta zabune i zbog toga je bolje razjasniti neke stvari. Prije svega, trbuh, kao mišić, treba tretirati kao i svi ostali, pa je pogrešno napraviti tri tisuće vježbi dnevno za svaki dan, kada bi jednom ili dvaput tjedno bilo više nego dovoljno. Još važni

Autor dr. Antonio Parolisi Danas postoji toliko mnogo nadimaka koji se pripisuju debljini oko struka: postoje oni koji ga zovu slaninom, onima koji vole, onima koji se kotrljaju ili jednostavno onima koji kažu "trbuh" ... Trenutno veliki dio fitness industrije obogaćuje kapitalne proizvode proizvodima koji imaju za cilj trenirati poznate trbušne mišiće kako bi imali kvadrate ili zloglasnu kornjaču. Post

Uredio: Marco Batistoni Idemo sada na drugu vježbu: škripanje rever na fit loptu ili švicarsku loptu. Naravno, preporučljivo je ne izvoditi obje vježbe na istom treningu; općenito u mojim vježbama ih mijenjam, jedan u danu A, drugi u dan B. Položimo se ležeći na loptu, pazeći da lumbalna krivulja prianja na površinu stana na homogeni i prirodan način kao blagotvorno rastezanje u hiperekstenziji, a onda rukama zgrabimo zidni stalak kako bismo održali ravnotežu (ili postavili fit loptu središte multigym, spuštanje šipke oko 30/40 cm iznad stražnjeg dijela vrata kako bi se mogla udobno držati) nak

Uredio Andrea Turri Trbušni mišići, zajedno sa stražnjicom, najkomercijalniji su mišići našeg tijela, obično prvi za dječake, a drugi za žene. Zapravo, u teretani često čujemo kako dječak traži od instruktora da ga nauči najboljoj vježbi kako bi dobio zloglasnu "kornjaču". Posljedica toga je da već nekoliko godina veliki "podrast" koji čine razne tvrtke koje proizvode strojeve za fitness proučavaju najbolji način da se prosječnoj javnosti ponudi kupnja stoljeća, uzimajući inspiraciju od profesionalne opreme ili principa metodologije obuke. Trikovi se provode kak

Uredio Mario Agamennone U ovom članku pokušat ću što je moguće više pojednostaviti opis aerobne i anaerobne aktivnosti. Pojmovi aerobni ili anaerobni određuju različite načine generiranja energije u mišićima tijekom treninga. (Daniel Kosich) Aerobik pokazuje - u prisustvu kisika -. Ukratko, energija se proizvodi aerobno sve dok kisik koji dolazi do mišića tijekom vježbanja nije dovoljan, kroz kardiovaskularni sustav. Što ste više

Simone Losi Optimalna obuka znači najbolji omjer između intenziteta treninga i trajanja treninga, ispravne učestalosti treninga i korištenja najprikladnijih vježbi na temelju individualnih fizičkih i posturalnih značajki. Počnimo razgovorom o pravilnom trajanju treninga / omjeru intenziteta: intenzitet mora uvijek biti povlašten s obzirom na trajanje pojedinačnog treninga, budući da nakon oko 50 minuta od početka treninga dolazi do progresivnog povećanja otpuštanja nekih hormona, uključujući kortizol, koji je visoko kataboličan (koristi proteine ​​u energetske svrhe) i koji nastoji stvoriti dal

Autor dr. Antonio Parolisi Četvrti dio I sada napokon dolazimo do izrade tjednog plana treninga za naš predmet, koji smatramo motiviranim subjektom i koji namjerava u najvećoj mogućoj mjeri povećati muskulaturu. Za kriterij mišićnog prioriteta odlučujem dati prostor na početku tjedna mišićima kojima je potreban veliki broj treninga. Tako u po

Autor dr. Antonio Parolisi Treći dio Vrlo važan koncept u izgradnji mišića je u tome što je bitno regrutiranje što više vlakana, zapravo čak i crvene su hiper-mehanizirane, svakako sa smanjenim kapacitetom u odnosu na bijelce, ali, u svakom slučaju, mogu biti hiper-navojeni. Stoga trebamo stimulirati sve energetske sustave s relativnim vlaknima kako bismo maksimizirali učinke rasta. To znači

Polazeći od pretpostavke da bi svaka sportska gesta i sport općenito trebali stvarati i istraživati ​​pozitivne i trajne učinke u svakodnevnom životu svakog od nas, kroz nove i jedinstvene programe visokih performansi i nagrađivanja, pokušali smo razviti program trening s ciljem poboljšanja višestrukih kapaciteta i kvaliteta organizma. Stimuliraju

Dario Mirra uvod S obzirom na ljeto, kao i svake godine, počinje trčati po ravnom trbuhu, tako da počinjemo popuštati s tisućama ponavljanja kako bismo trenirali trbušne mišiće, dlijeto trbuh i struk, a zatim krenuli na torzije prsnog koša. svrha razrjeđivanja kukova. Onda na rimskoj klupi, na podmetaču, na fitballu i dolje na hrskavicama, onda stavite dvoručni uteg na ramena, sjednite i isključite poprsja s 12.000 ponavlja