Tehničke vježbe za brzo trčanje u atletici

Tehnika trčanja

Tehničke vježbe za brzo trčanje u atletici razlikuju se u 2 bloka učenja kao sastavni dio svih sesija.

PAŽNJA ! Sve tehničke vježbe POTREBNO je stalno praćenje i bilo kakvo ispravljanje od strane tehničara; štoviše, bez obzira na prisutnost ili ne trenera, ove vježbe počinju UVIJEK polako i razvijaju se sve dinamičnije nakon što je atletska gesta dovoljno stabilizirana.

1. faza tehnike za brzo trčanje: tehničke vježbe u grijanju i suplesu

Tehničke vježbe za brzo trčanje u atletici u suštini osiguravaju cjelovita i ne-SEGMENTARSKA specifična izvršenja geste; štoviše, sprinter počinje usavršavati pokret od trenutka kada je zagrijan i zamijenjen nekim tehničkim objašnjenjima koja su, u najmanju ruku, bitna i pripremna za specifičnu potpunu gestu. Ova pojašnjenja su:

Unapređenje slobodnog ekstremiteta s lagano savijenim koljenom (izbjegavanje pendularnog djelovanja nogu)
Kontaktna točka stopala (od vrha do dna) s podom
Jastuk i odgovor potisnog stopala, s potpunom distenzijom udova i otvaranjem tibio-tarzalnog zgloba
Pozicioniranje kukova "iznad nosača" i uspravno poprsje, također u skladu s produžetkom kraka propelera
Usklađeno pokretno gibanje savijenih ruku ...

... sve obavljeno u glatkoći i potpunom opuštanju mišića.

2. faza tehnike za brzo trčanje: tehničke vježbe usmjerene su na specifične aspekte kretanja uz EVENTUALNI razvoj opsežnog otpora i snage

U ovoj fazi rasteže se intenzitet, ali proporcionalno se smanjuje njihovo trajanje; sada tražimo naglašavanje odskoka na tlu i povećanje fleksija-podizanja koljena prolaskom pete slobodnog ekstremiteta ispod stražnjice (ne iza njega), dok ruke nastavljaju paralelno osciliranje čak i ako je nešto više širok.

Uz tehničko učenje utrke dodaju se još neke fizičke, ali uvijek SPECIFIČNE vježbe (prvo sekundarno i kasnije s istom važnošću); oni imaju za cilj ukazati na neke detalje koji se odnose na KORAK i intervenirati u stimulaciji brze sile.

NAPOMENA : u naprednoj fazi (NE za početnike!), Razvit će se na razvoju opsežne otpornosti i snage, očito kroz mala preopterećenja kao što su pojasevi i balastirane jakne.

Na stazi i terenu, ove se izvedbe nazivaju "TEMELJNE vježbe obuke za brze utrke" i mogu uključivati neke evolucije ili elaboracije koje treba umetnuti SAMO kada sportaš pokaže dovoljnu razinu tehničke izvedbe.

Osnovne tehničke vježbe za brzo trčanje

Utrka je odbačena: to je trčanje s niskim napretkom u kojem koljeno slobodnog ekstremiteta ostaje nisko, a podnožje aktivne noge se diže iza stražnjice; torzo ostaje uspravan, a ruke podupiru kretanje nogu
Dolje je pala trka: evolucija prethodnog, s većim napredovanjem koljena slobodnog ekstremiteta i uspona pete ispod stražnjice i ne iza
Preskočite s različitim tumačenjima: smanjenim napretkom, osiguravate podizanje slobodnog ekstremiteta (u reakciji odskoka na tlo nogom) sve dok bedro ne dostigne vodoravni položaj. Stopalo se može uzdizati ispod stražnjice ili ispod koljena, pod uvjetom da se potisni krak potpuno proteže i zdjelica ostaje "iznad" nosača.
Sprung utrka: to je hiper-run akcija; potpuno ispruženi potisni udni djeluju odlučno prema naprijed, dok slobodni savijeni udovi napreduju s većim držanjem koljena sve dok bedro nije horizontalno u odnosu na tlo. Na taj način stopalo će napraviti kontakt na tlu prednjeg dijela stopala ispod samog koljena, navodeći na griffé djelovanje (izgrebano). Torzo je nagnut prema naprijed dok su ruke izvedene širokim i koordiniranim pokretom.

Tehničke vježbe su od temeljne važnosti za sportaša da poboljša svoj stil trčanja; slijedit će vježbe prikladne za razvoj različitih sportskih sposobnosti: trening brzine i trening otpora, daljnji otpor brzine loma, anaerobna otpornost mliječne kiseline i aerobna izdržljivost.

Trening brzine i izdržljivosti za brze atletske utrke »

Bibliografija: