Autor dr. Umberto Miletto
Švicarska lopta (fitball ili švicarska kugla) je nestabilan sferni alat koji se rađa u kineziološkom i rehabilitacijskom polju; međutim, njegove brojne primjene čine ga idealnim alatom i za fizičku pripremu u teretani kao varijantu "klasičnih" vježbi za jačanje mišića.
Izbor promjera fitballa mora se izvršiti na temelju visine subjekta koji ga koristi. Uvijek imajte na umu da je najtočniji promjer onaj koji vam omogućava da sjedite na kugli, formirajući pod pravim kutom s nogama, indikativno, za izbor najprikladnijeg promjera, možete pogledati sljedeću tablicu:
| visina | Promjer švicarske kugle |
| <165 cm | 45 cm |
| 65 -175 cm | 55 cm |
| 175-185 cm | 65 cm |
| > 185 | 75 cm |
Lopta mora biti dobro napuhana i površina na kojoj je postavljena lopta ne smije biti klizava.
I zasluge i nedostaci ovog alata za obuku vrte se oko njegove prirodne nestabilnosti. Nestabilnost loptice zapravo zahtijeva stalnu posturalnu prilagodbu, neophodnu za održavanje ravnoteže. Ove prilagodbe uglavnom obavljaju pomoćni mišići koji često nisu uključeni u normalne vježbe jačanja mišića.
S druge strane, nestabilnost kugle može biti rizična ako subjekt nije praktičan u korištenju alata.
Fitball online
Online postoji PVC fitball bez ručke, čija se veličina odabire na temelju vaše visine. Proizvod dolazi ispražnjen u kutiji, zajedno s pumpom i kapicama (2 kapice, jedna rezervna).
Preporučuje se da se koristi u zatvorenom prostoru samo ako se može probiti izvana. Korisno za vježbe kao što su trbušni mišići, lumbalna ili za poboljšanje držanja tijela i ravnoteže. Materijal je izvrsne kvalitete, ugodan na dodir i nema neugodan miris plastike koji može pratiti ovaj alat.
Paket uključuje nekoliko vježbi koje se izvode s loptom i višejezični priručnik.
Alternativno, možete se odlučiti za PVC fitball s neklizajućom površinom, dostupan u 6 boja i 4 veličine, sposoban izdržati do 300 kg zahvaljujući sustavu za sprječavanje pucanja. Crpka koja se lako koristi je uključena u paket.
Ovaj se alat može koristiti za svakodnevno vježbanje, u području fizioterapije ili kao alternativa klasičnom sjedalu. Pažnja: kada se kugla koristi kao alternativa uredskoj stolici, važan je čimbenik visina stola. Međutim, općenito je 75cm verzija najudobnija.
Uključene fizičke vještine
- Stanje (smanjenje baze podrške u statičkim i dinamičkim situacijama)
- Fleksibilnost / pokretljivost zglobova (u svim mišićnim i zajedničkim područjima)
- držanje (kroz jačanje toničke muskulature)
- Snaga (posebno mišića debla i trbuha)
- Motorna koordinacija / kontrola
- Jačanje mišića
Švicarske vježbe za loptice osobito su korisne za sportaše koji se bave sportom gdje igra važnu ulogu. Podloga za podupiranje (broj dodirnih točaka s podom i područje koje je njima ograničeno) uvijek treba uzeti u obzir u ovim sportskim disciplinama. Zapravo, postoji inverzni odnos između podloge i aktivacije stabilizirajućih mišića. Veća snaga stabilizirajućih mišića rezultira većom stabilnošću zglobova što rezultira većim regrutiranjem mišića koji su uglavnom uključeni u vježbanje zbog manje inhibicije od strane struktura koje štite zglob (proprioceptori).
Korištenje švicarske lopte također se može prilagoditi otpornosti ili kardiovaskularnom treningu. Posebno je korisna njegova primjena u treningu trbušnih mišića. Osim što omogućuje veći raspon pokreta, švicarska lopta vam omogućuje da istodobno trenirate sve mišiće abdominalne preše.
Naposljetku, elastičnost švicarske lopte može biti od velike pomoći svima onima koji su prisiljeni zadržati sjedeći položaj tijekom više sati tijekom dana. Uz poboljšanje ravnoteže i držanja zahvaljujući svojoj elastičnosti, švicarska lopta može vratiti tjelesnu težinu u obliku opuštajućeg pritiska koji pomaže u vraćanju snage na intervertebralne diskove.
Fitball
Čučanj na švicarskoj lopti
Sponzorirani sadržaji: My-personaltrainer.it predstavlja proizvode i usluge koje se mogu kupiti online na Amazonu i / ili na drugim web stranicama e-trgovine. Kad god se kupnja izvrši putem jedne od veza na stranici, My-personaltrainer.it može primiti proviziju od Amazona ili druge navedene e-trgovine. Obavještavamo vas da se cijene i dostupnost proizvoda ne ažuriraju u stvarnom vremenu i da se mogu mijenjati tijekom vremena, stoga Vas pozivamo da provjerite dostupnost i cijenu na Amazonu i / ili na drugim e-trgovinama.
