Što je Kre Alkalyn?
U usporedbi s tradicionalnim monohidratom, u kojem je svaka molekula kreatina kompleksirana s molekulom vode, Kre Alkalyn bi se lakše apsorbirao; u stvari, Kre Alkalyn, za razliku od monohidrata, ulazi u probavni trakt već "puferiran" i stoga ne trpi negativan učinak pH želučane kiseline koja u vodenoj otopini određuje pretvorbu kreatina u neaktivni metabolit: kreatinin.
Dodatak s Kre Alkalyn
Integracija s Kre Alkalyn je namijenjena povećanju mišićnih rezervi CP, prirodno prisutnih u tijelu u količinama od oko 120 g (vrijednost ovisi uglavnom o mišićnoj masi subjekta, gdje je pohranjeno 95% kreatin TOT rezervi); doza unosa za Kre Alkalyn, koja se procjenjuje na oko 3 g / dan, trebala bi nadopuniti preporučeni obrok prehrane sportaša ili sportaša, naravno, uključujući i oko 2 g kreatina dnevno (dostupno uglavnom preko mesa). Za Kre Alkalyn se preporuča uzeti 30 minuta prije treninga i na prazan želudac, bolje ako je na udaljenosti od 20 minuta od dodatka pro-inzulina (glukoza ili drugi oblici ugljikohidrata s visokim glikemijskim indeksom - IG, eventualno popraćeni proteinima ili visokim aminokiselinama indeksa inzulina].
Očito, dnevna primjena Kre Alkalyn (koja predstavlja oko 2, 5% ukupnih zaliha kreatina u tijelu) ne treba shvatiti kao primarni izvor unosa kreatina; Osim što je uveden u prehranu, tijelo ga učinkovito sintetizira (bubrezi i jetra) iz drugih aminokiselina (arginin, glicin, metionin). Nije slučajno da vegetarijanci imaju samo malo niže količine kreatina od ostatka populacije.
NB . Tvrtka koja proizvodi Kre Alkalyn je provela brojna istraživanja s dugotrajnim dozama od 10 g / dan; objavljeni radovi ne otkrivaju nikakve nuspojave, ali osobno vjerujem da su to doze koje su izvan dopuštenog raspona sigurnosti. Treba naglasiti da bi u slučaju niskokalorične prehrane, stalni unos Kre Alkalyn mogao doseći čak 5g / dan kako bi se nadoknadio mogući nedostatak hrane; međutim, to je isključivo osobno razmatranje. Također, na eksperimentalnoj bazi, uočene su moguće štetne mogućnosti za doze Kre Alkalyn jednake 20 g / danu tijekom 7 uzastopnih dana; nisu se pojavili simptomi niti posebni klinički znakovi i to bi značilo da je to prihvatljiva granica sigurnosti. Osobno se suzdržavam od predlaganja ili savjetovanja integrativne prakse ovog entiteta.
UPOZORENJE! Unos Kre Alkalyn, kao i drugih oblika kreatina, ni na koji način ne smije biti isključen iz logike i preporuka u vezi s uporabom; Kre Alkalyn, iako je više zaštićen od monohidrata u usporedbi s pretvorbom / hidrolizom u kreatininu (katabolit koji se filtrira i izbacuje s urinom), ako se uzima u prekomjernim dozama može doprinijeti utvrđivanju kroničnog i potencijalno zamornog umora bubrega ako se procjenjuje dugotrajno i vrlo dugoročno. Također zapamtite da se Kre Alkalyn, kao i monohidrat ili drugi dodaci, ne tolerira ravnomjerno; kod nekih subjekata (osobito kod visokih doza) može izazvati grčeve u trbuhu, mučninu, povraćanje i proljev.
S obzirom na navedeno, može se složiti da se integracija s Kre Alkalyn ne preporučuje u slučaju bubrežnih, hepatičkih i srčanih patologija, kao iu trudnoći, laktaciji i mladim subjektima koji još nisu definitivno razvijeni.
Zašto uzimati kreatin ili Kre Alkalyn?
Pretpostavka Kre Alkalyn može značajno pridonijeti atletskim performansama maksimalne čvrstoće i pod-stropova; do sada objavljena istraživanja, koja se temelje na kreatin monohidratu (manje apsorbirajuće), također dokumentiraju porast generičkih anaerobnih učinaka, smanjenje percepcije umora i poboljšanje kapaciteta ventilacije u plućima. Nadalje, kolektivno iskustvo u Body buildingu sugerira da, u aktivnostima izgradnje mišića, kreatin monohidrat (a vjerojatno i Kre Alkalyn), kod subjekata koji pozitivno reagiraju na integraciju, može doprinijeti povećanju mase bez masnoća (FFM) ) zahvaljujući osmotskoj snazi molekule koja potiče povećanje zadržavanja fibro-stanične vode.
Iako nije nepristrana procjena, podsjećamo da je proizvođač Kre Alkalyn (pokriven patentom) proveo i objavio 4 studije usmjerene na integraciju hrane u svoj proizvod; rezultati su bili "očigledno" pozitivni (inače ne bi bili otkriveni) i mogu se sažeti kao: povećanje radnog opterećenja (čak iu usporedbi s potrošnjom kreatin monohidrata), povećanje sinteze proteina in vitro, odsustvo nuspojave, niže koncentracije kreatinina u usporedbi s dodatkom monohidrata, poboljšanje lipidemije, povećanje VO2max u usporedbi s dodatkom monohidrata.
Objektivne i nepristrane kliničke studije o razlici u integraciji kreatin monohidrata i Kre Alkalyn
U 2012. godini objavljen je eksperimentalni eksperimentalni IMPARZIALE (i dvostruko slijepi) eksperimentalni rad koji je uzeo u obzir razlike između dodavanja kreatin monohidrata i Kre Alkalyn u razdoblju od 0-7-28 dana (dana); analizirani uzorak sastojao se od 36 ispitanika otpornosti koji su bili pregledani: koncentracije mišića kreatina, tjelesne mase, nemasne mase, masne mase, % tjelesne masti, % ukupne tjelesne vode, maksimalne čvrstoće na potiscima u ravnoj klupi i čučanj (1 maksimum ponavljanja - RM); Prosječna snaga WAC-a, vršna snaga ili ukupni rad; razine serumskih lipida u krvi, markeri katabolizma i koštanog statusa, status serumskih elektrolita, markeri za limfocite i oni za crvene krvne stanice.
Sadržaj mišićnog kreatina (analiziran biopsijom) i seruma (analiziran uzimanjem krvi) nakon 7 i 28 dana rezultirao je, nejasno, između monohidrata i Kre Alkalyn, više nego u prethodnom razdoblju. Nadalje, ni u jednom slučaju nisu zabilježene nuspojave, što upućuje na nepostojanje stvarnih kemijskih i fizioloških mehanizama za koje bi Kre Alkalyn trebao biti "zaštitni" u odnosu na monohidrat.
Zaključno, upotreba kreatin monohidrata usporediva je - u smislu učinkovitosti - s onom Kre Alkalyn, koja izvan jasno vidljivog troška ne čini se da bi donijela dodatne koristi (čak is istom dozom unosa).
Bibliografija:
- Puferska forma kreatina ne promovira veće promjene u sadržaju kreatina u mišićima, tjelesnom sastavu ili prilagodbi treninga nego kreatin monohidrat - Jagim AR, Oliver JM, Sanchez A, E Galvan, Fluckey J, Riechman S, M Greenwood, Kelly K, Meininger C, C Rasmussen, Kreider RB. - Odjel za zdravstvo i kineziologiju, laboratorij za tjelovježbu i sportsku prehranu, Sveučilište Texas A&M, College Station, TX 77843-4243, SAD. - J. Int. Soc. Sports Nutr. 2012 Sep. 13 9 (1): 43. doi: 10.1186 / 1550-2783-9-43.