općenitost
Zadržavanje vode prilično je rasprostranjen poremećaj koji pogađa milijune ljudi, osobito žene (30% talijanske ženske populacije) s različitim intenzitetom.
Što je zadržavanje vode?
U medicini se izraz "zadržavanje vode" koristi za ukazivanje na tendenciju zadržavanja tekućine u tijelu. Stagnacija ovih tekućina je općenito bolja u područjima predisponiranim za nakupljanje masti (trbuh, bedra i stražnjica).
Glavni znak zadržavanja vode je edem, stanje u kojem nakupljanje tekućine u tkivima uzrokuje abnormalno oticanje. Zbog izmijenjene venske i limfne cirkulacije zajedno s tim tekućinama, brojni toksini također stagniraju, što mijenja stanični metabolizam koji je već kompromitiran smanjenom opskrbom kisikom i hranjivim tvarima.
Kako prepoznati prisutnost zadržavanja vode?
Da bi se potvrdila stvarna prisutnost poremećaja postoje mnogi manje ili više pouzdani testovi. Ako, na primjer, nemate mogućnost provoditi ispitivanje specifične težine urina, dovoljno je pritisnuti palac čvrsto na prednju stranu bedra nekoliko sekundi. Ako nakon uklanjanja prsta ostane vidljiv otisak, vjerojatno smo u prisutnosti zadržavanja vode.
Lijekovi i lijekovi
Liječenje zadržavanja vode temelji se na korekciji uzroka koji su doveli do poremećaja. Kao što smo vidjeli u uvodnom dijelu, u nedostatku važnih patologija, glavni odgovorni za zadržavanje vode je način života. Neke nezdrave navike pridonose pogoršanju situacije (pušenje, prekomjerna konzumacija alkohola, prekomjerna težina, predispozicija za slanu hranu, zlouporaba droga i kave, odjeća koja je preuska, pete previsoke i dugo stoje bez premještanja).
U potonjem slučaju preporučljivo je s vremena na vrijeme ustati na vrhovima stopala kako bi se stimulirala cirkulacija i vratni povratak.
Zajedno s korekcijom svih gore navedenih faktora rizika, može biti korisno postaviti jastuk ispod madraca kako bi se podigao s nogu.
Tjelesna aktivnost
Međutim, najbolje oružje u borbi protiv zadržavanja vode je fizička aktivnost. Pokret, sve dok se provodi redovito i racionalno, zapravo doprinosi ponovnom aktiviranju i jačanju mikrocirkulacije. Najprikladnija vježba u ovim slučajevima je zdrava i mirna šetnja. Trčanje, aerobik, predenje, dizanje utega i općenito sportovi koji često uključuju udarce sa zemljom (odbojka, tenis, trčanje, trčanje) kontraindicirani su.
Valjana alternativa predstavljena je plivanjem i biciklom (tradicionalna nije baš korisna, bolje je koristiti model "naslon", s nogama pedaliranjem horizontalno, a ne okomito). U slučaju zadržavanja vode uzrokovane venskom insuficijencijom navode se i proprioceptivne i vježbe mobilizacije gležnja.
Na kraju sesije, istezanje u kombinaciji s respiratornim kontrolnim vježbama, koje se izvode s visokim nogama, pogoduje venskom povratku i uklanjanju proizvedenih toksina.
dijeta
Zadržavanje hrane i vode
Prehrana bogata šljakom (dijetalna vlakna) povećava motilitet crijeva i uklanja opasnost od zatvora, poremećaja koji ometa venski odljev u trbuhu.
Stoga je važno konzumirati mnogo voća i povrća, a osobito onaj bogat askorbinskom kiselinom, vitaminom koji štiti krvne kapilare. Hrana najbogatija ovom tvari, poznatiji kao vitamin C, jesu: svježe voće (kiselo, citrusno, ananas, kivi, jagode, trešnje itd.), Svježe povrće (zelena salata, radič, špinat, brokula itd.) .), svježeg povrća (brokula, kupusa, cvjetače, rajčice, paprike) i gomolja (krumpir, osobito ako je nov).
Jedan dan u tjednu, osobito ako slijedite veliku nedjeljnu pijanku, preporučuje se detoksikacijska dijeta, osobito bogata tekućinama (čajevi, čajevi, voćni sokovi) i povrće. Na taj dan meso će biti zamijenjeno ribom, probavljivijom jer je manje bogata vezivnim tkivom. Tijekom tih 24 sata masti će se također ukinuti, osim maslinovog ulja i ulja. Dobar znoj u teretani, možda popraćen saunom ili opuštajućom turskom kupelji, dodatno će potaknuti isušivanje tekućina i uklanjanje toksina.
Voda i piće
Voda mora postati vjerni pratilac i kao takva uvijek mora biti ponesena s njom. Pravilna hidratacija zapravo je jedno od najjednostavnijih i najučinkovitijih rješenja za borbu protiv zadržavanja vode. Stoga moramo nastojati konzumirati barem nekoliko litara vode dnevno. Općenito je dobro povećati doze kada je boja mokraće previše tamna i / ili lošeg mirisa (na primjer u ljetnom razdoblju ili općenito kada se bavite sportom i puno se znojite).
Vjerojatno na početku, pogotovo ako ste navikli piti malo, povećani unos vode stimulira diurezu, pomalo nalik onome što se događa kada voda klizi iz osušenog saksija koje se nakon dugog vremena zalijeva. Međutim, pijenje često i u malim količinama tijelo će naučiti apsorbirati veću količinu vode malo koliko bi se dogodilo s sušnim tlom navedenim u prethodnom primjeru.
PRIRODNI PRAVNI LIJEKOVI: fucus, pilosella, centella asiatica, borovnica, biljni čaj, mesarska metla, konjski kesten, artičoka.
Isušivanje biljnog čaja na Amazonu
U slučaju zadržavanja vode, celulita, bubrežnih kamenaca, gihta, renelle, visokih mokraćnih kiselina, infuzija breze ima iscrpljujuće djelovanje. Za užitak ispijanja toplog napitka, koji se uzima tijekom dana, dodaje se prirodna pomoć koja utječe na dobrobit organizma, dragocjena zbog detoksikacijskog učinka i lakoće. Isušujući biljni čaj se dobiva suhim officinalnim biljnim rezom u laboratorijima Spree u planinama Lessini u Veroni. Preporuča se ostaviti 1 žlicu biljnog čaja od lišća breze u šalicu kipuće vode najmanje 10 minuta, zatim filtrirati i popiti 2-3 šalice dnevno. Za optimalan rezultat preporučujemo uzimanje 2 uzastopna pakiranja proizvoda, jednako 200 grama.
Dostupno na mreži
Alternativno, na raspolaganju vam je i biljni čaj sa slatkim okusom šumskih plodova. Zahvaljujući mješavini prirodnih antioksidanata i flavonoida, biljke zapravo postaju zdravstveni saveznici, pomažući u prehrani za mršavljenje. Pilosella, Spirea, Equiseto, Ortosiphon, Verga d'Oro, korijen maslačka, sladokusac, paprena metvica, kurkuma, Erica, hibiskus, bobica, grožđe, crna ribizla, borovnice, sastojci su za isušivanje biljnog čaja koji se može ispuhati i suzbiti celulit. Pročišćavanje i sagorijevanje masti, infuzija pomaže u smanjenju zadržavanja vode i borbi protiv celulita kroz termogeni učinak. Nadalje, kurkuma sadržana u biljnom čaju, zbog brojnih antioksidativnih svojstava, stimulira metabolizam i djeluje kao trbuh koji spaljuje masnoću, pomažući onima koji žele izgubiti na težini.
video
Pogledajte Video
X Pogledajte videozapis na youtubeuNe preporučuje se hrana
Sol i natrij koji sadrži su neki od glavnih saveznika celulita. Ovaj mineral je zapravo jedan od mnogih čimbenika koji mogu povećati zadržavanje vode u tijelu. Kod žene koja boluje od celulita ovaj poremećaj je već naglašen zbog smanjene funkcionalnosti venskog i limfnog sustava.
Zbog toga je važno uz dijetu uzimati namirnice s diuretskim svojstvima izbjegavajući one koje, poput soli, potiču zadržavanje vode.
Ograničavanje unosa natrija na hranu je sve u redu, samo napravite nekoliko jednostavnih koraka:
- Ne posolite posuđe;
- Tijekom kuhanja upotrijebite malo soli (pri pripremi tjestenine, na primjer, po završetku kuhanja dodajte sol za kuhanje; na taj način se znatno smanjila količina soli koju apsorbira tjestenina);
- Ograničiti potrošnju hrane koja se skladišti u soli ili prerađuje (kobasice, sirevi, čips, itd.);
- Ograničiti potrošnju zapakirane hrane;
- Poboljšanje okusa namirnica sa začinima, limunom ili tradicionalnim / balzamičnim octom;
- Ako se voće cijeni, može se konzumirati umjesto slanih grickalica kao užina.
Preporučena hrana za uzimanje puno kalija i malo natrija
Sljedeća tablica pokazuje neke namirnice koje se preporučuju za uzimanje puno kalija i vrlo malo natrija, čime se pogoduje odvodnji tekućina.
| hrana (za 100 grama) | kalij mg / 100 g | natrij mg / 100 g |
| Sušene gljive marelice Bijeli grah grašak grožđice bademi Suhe šljive Sjemenke suncokreta Sušeni datumi krumpir brokula Svježe gljive zobena kaša Crveno meso puretina riža jabuke luk | 5370 1370 1300 930 860 835 824 725 649 411 373 367 360 340 333 150 44 135 | 32 11 3 26 53 20 8 2 18 3 14 3 5 51 46 10 3 9 |
Imajte na umu
Međutim, treba imati na umu da je natrij bitan mineral za tijelo, a prekomjerni nedostatak, čak i ako ga je teško postići s normalnom prehranom, može imati važne nuspojave (mučnina, grčevi u mišićima, umor, mentalna apatija).
Sponzorirani sadržaj: Mypersonaltrainer.it predstavlja proizvode i usluge koje se mogu kupiti online na Amazonu i / ili na drugim e-commerce stranicama. Kad god se kupnja izvrši putem jedne od veza na stranici, Mypersonaltrainer.it može primiti proviziju od Amazona ili druge navedene e-trgovine. Obavještavamo vas da se cijene i dostupnost proizvoda ne ažuriraju u stvarnom vremenu i da se mogu mijenjati tijekom vremena, stoga Vas pozivamo da provjerite dostupnost i cijenu na Amazonu i / ili na drugim e-trgovinama.
