Fiziološke pretpostavke za kompilaciju motoričkog programa za najmlađe.
Sjedala i pretilost su rasprostranjen problem među djecom našeg društva. Oko 4% sve djece u Europi je izloženo pretilosti, a 25-50% njih zadržava prekomjernu težinu čak iu odrasloj dobi., razvoj ranih patoloških situacija.
Njihove fizičke karakteristike, s druge strane, razlikuju se od onih njihovih roditelja i stoga je dobro analizirati fiziološke zahtjeve prije nego što ih približimo određenoj sportskoj disciplini ili programu tjelovježbe. Stoga predlažemo niz dokaza koji proizlaze iz brojnih znanstvenih istraživanja, s kojima se nadamo da ćemo moći potaknuti trenere i tehničare motornih aktivnosti na razmišljanje.
Kardiovaskularni sustav
Djeca, koja su manja od odraslih, također imaju male unutarnje organe, a među njima i srce. Sistolički raspon se stoga također smanjuje, odnosno količina krvi koja se izbacuje s jednom jedinom otkucajem (oko 70 ml za odraslu osobu).
Da bi se kompenzirao niži sistolički raspon, srce održava brži udar i veći maksimalni broj otkucaja srca (FCM). Zapravo, za razliku od 195-200 bp / min dvadesetogodišnjaka, dijete može doseći čak i FCM od 215 bpm / min. (Sharp, 1995). Međutim, maksimalna brzina otkucaja srca ostaje konstantna tijekom predpubertetnih godina, pa čini se da ne igra nikakvu ulogu u poboljšanju aerobne aktivnosti.
Ipak, treba imati na umu da, usprkos činjenici da je FCM viši, potonji ne može u potpunosti nadoknaditi niži sistolički volumen, što se može dokazati činjenicom da je volumen arterijske krvi u l / min manji u usporedbi s odraslim pojedincima.
Za razliku od potonjih, djeca dobivaju veći volumen arterijske krvi za mišiće tijekom vježbanja, koja proizlazi iz veće razlike u koncentraciji O2 između arterijske i venske krvi (DAV - razlika Artero Venosa). Izračunate vrijednosti DAV-a čini se da su niže (između 12 i 20%) u djece pred-pubertetske dobi u usporedbi s djecom u pubertetu, iako je još uvijek neizvjesno da li razlika O2 slijedi isti razvoj kao i dijete.
Dišni sustav
Tijekom djetinjstva kardio-respiratorna funkcija započinje svoj razvoj, a zatim završava kada sazrije. Tijekom ovog dugog putovanja bit će napravljene važne promjene u funkciji pluća, s progresivnim povećanjem volumena ventilatora u stanju mirovanja i tijekom vježbanja.
Maksimalne vrijednosti ventilacije povećat će se s 40-45 l / min u dobi od 5-6 godina do 140-150 l / min kod odraslog muškarca. Djeca također imaju nižu dubinu daha i stoga trebaju povećati broj udisaja.
Sharp (1995) je pronašao oko 60 respiracija / min u djece u usporedbi s oko 40 respiracija / min kod odraslih. To će proizvesti, posebno nakon intenzivnog tjelesnog vježbanja, disanje više od daha od odrasle osobe, stanje poznato kao Tachypnea (od grčkih Tachija, brz i Pneuma, zrak) koje bi moglo zabrinuti roditelje i trenere, ali koje umjesto toga treba smatrati normalnom reakcijom živahna gaming aktivnost.
Aerobni kapacitet
Kao rezultat onoga što se događa s organima koji su izravno povezani s tom kvalitetom, kao što su srce i pluća, aerobni kapacitet također raste s godinama. Studije u tom pogledu (Krahenbuhl, Skinner i Kort, 1985. i Bar-Or, 1983) navode da je napredovanje ove kvalitete vrlo slično i za muškarce i za žene, s minimalnim varijacijama tijekom pred-razdoblja -Puber, u kojem VO2max (maksimalna potrošnja kisika) može zabilježiti porast od oko 200 ml / min godišnje. Također je utvrđeno da se VO2max kod neke djece povećao s 1, 42 na 2, 12 l / min u dobi između 8 i 12 godina, odnosno 49% u odnosu na početne vrijednosti (Bailey, Ross, Mirwald). i Weese, 1978).
Postoje, naravno, i razlike u oba spola, koje postaju jasnije u pubertetskom razdoblju. Djevojčice, zapravo, dosežu plato vrhunca poboljšanja aerobnog kapaciteta, oko 12-14 godina, održavajući vrijednosti niže od oko 15%, u usporedbi s dječacima, koji se, umjesto toga, poboljšavaju do dobi od 17 do 18 godina. godina (Cerretelli, 1985). Istini za volju, kod žena, prvo postupno smanjenje vrijednosti cijeni se čak i nakon 8 godina. Djevojčice ove dobi, zapravo, imaju prosječnu vrijednost VO2max od 50 ml / kg / min, koja se spušta na gotovo 40 ml / kg / min u dobi od 16 godina.
Te razlike u oba spola često se tumače pomoću varijacija u sastavu tijela, to jest, uzrokovane povećanjem masnog udjela djevojaka, kao izravnom posljedicom sazrijevanja (iako, prema drugim autorima, neki socio-kulturni čimbenici može utjecati na smanjenje motoričke aktivnosti kod žena). Međutim, neka istraživanja pokazuju da ako povežemo vrijednosti VO2max s mišićnim volumenom donjih ekstremiteta, razlike teže nestati. Ovi podaci potvrđeni su nekim radovima koji se odnose na ponašanje VO2max / Kg (omjer između maksimalne potrošnje O2 i tjelesne težine), koji se koristi kao indeks radne snage.
Mogućnost vježbanja VO2max u subjektima prije puberteta
Općenito, istraživanja pokazuju da ako djeca slijede aerobni trening 3-5 puta tjedno, uz kontinuiranu aktivnost od najmanje 20 minuta tijekom 12 tjedana, poboljšanja VO2max moguća su od 7 do 26%. U prosjeku, međutim, dijete može očekivati poboljšanje od oko 10% VO2max nakon programa kardiovaskularnog treninga.
Djeca pred-pubertetske dobi, podvrgnuta sustavnom treningu, mogu poboljšati svoj VO2max, ali ne tako učinkovito kao odrasli nakon programa vježbi aerobnog otpora.
U svakom slučaju, vidjeli smo da treninzi u tu svrhu ne pokazuju nikakav poseban učinak tek nakon 11-12 godina, toliko da sugeriraju da se aerobna kondicija može trenirati blizu pubertetske faze, osobito kod muškaraca.
Mnogi osporavaju vrijednost aerobnog treninga, jer poboljšanja VO2maxa ne bi trebala biti povezana s obukom, kao što je poboljšana mehanički koordinirana učinkovitost. Tijekom pred pubertetskog razdoblja zapravo smo svjedoci kontinuiranog i brzog prilagođavanja motorne koordinacije, zbog, uglavnom, varijacija u veličini tijela.
Nadalje, tijekom djetinjstva, živčana vlakna poboljšavaju svoju mijelinsku oblogu (mijelinaciju) koja omogućuje brže provođenje nervnog impulsa, uz posljedično povećanje prijenosa senzornih i motoričkih informacija i bolju ekonomičnost potrošnje energije, pozitivno će se prenijeti na fizički umor i potrošnju kisika.
Anaerobni metabolizam
Trčanje, skakanje, bacanje, kao i temeljno značenje za sazrijevanje temeljnih motoričkih obrazaca djeteta, predstavljaju geste koje bi nas mogle shvatiti kao sklonost djeteta prema anaerobnim aktivnostima. Neki objašnjavaju da se ova vrsta aktivnosti više ispoljava kao psihološko ponašanje, nego kao sklonost ka anaerobnoj aktivnosti. Štoviše, ako se usporedi s općim kontekstom dječjih aktivnosti, kratkoročni napori su vjerojatno ograničeniji nego što se čine na prvi pogled.
U to vrijeme zaključci ukazuju na postojanje potencijalne povezanosti između anaerobnog metabolizma mišića i fizičkog sazrijevanja, koji se, međutim, ne potvrđuje uvijek danas. Općenito, djeca imaju ograničen kapacitet za anaerobnu glikolizu sve do puberteta, budući da imaju značajno nižu aktivnost od glikolitičkih enzima.
Eriksson i sur. (1973) navode da u dobi od 11 do 13 godina postoji oko pola enzima PFK (PhosfoFruttoKinase) u usporedbi s odraslima, što za posljedicu ima da djeca ne mogu proizvesti mnogo energije kroz anaerobni metabolizam i moraju računati na mnogo više na aerobnoj. Iz tog razloga, djeca predstavljaju aktivnost enzima povezanih s aerobnim metabolizmom mnogo viša od odraslih, što im, stoga, omogućuje i bolju oksidaciju masti tijekom aerobne aktivnosti. Neka istraživanja (Kaczor-Ziolkowski-Popinigis-Tarnopolsky i Macek, -Mackova) potvrdila su da djeca imaju nisku aktivnost zamjenskog enzima LDH (laktat-dehidrogenaze) na metabolizam mliječne kiseline.
završni
Kao što smo vidjeli, organi i metabolički sustavi malenih predstavljaju neke značajne razlike u usporedbi s onima kod odraslih. Iako još uvijek nepotpuna, istraživanja o anaerobnom i aerobnom metabolizmu pokazala su da ta dva sustava nisu dva odvojena entiteta, nego dva metabolička sustava koja često međusobno djeluju, ne samo u odrasloj dobi, već i tijekom godina koje su prethodile pubertetu. Štoviše, čini se da znanstvena stvarnost sugerira da je fizička aktivnost aerobnog tipa najprikladnija za tjelesnu aktivnost djece pred-pubertetske dobi.
Nema konkretnih vježbi za izvješćivanje, već je nužno predložiti vježbe i igre koje potiču, uz učenje, prave energetske supstrate, uvijek vodeći računa o anatomsko-fiziološkim osobitostima djece. Nakon što je tehničar postao svjestan tih karakteristika, morat će osigurati bogatu i kvalitetnu motornu bazu, što pogoduje složenom tehničkom učenju i najrazličitijem mogućem (u obliku multidisciplinarnosti) poticanju optimalnog strukturiranja motoričkih shema.
Stoga je beskorisno tražiti rane specijalizacije u pedijatrijskoj dobi, prije svega kada nas znanstveni dokazi upućuju da su do 12-13 godina sposobnosti upravljanja intenzivnim aktivnostima i složenim motoričkim gestama definitivno ograničene.
 | Alessandro Stranieri Osobni fitness trener www.stranieri-fitnesstrainer.it |
