Analiza s testovima ljetne atletske pripreme

Davide Sganzerla

Ispod su svi treninzi koje izvodi ekipa FC Legnago Salus (Serija D - Skupina C), tijekom ljetnih priprema koje su se odvijale od 21. srpnja do 28. kolovoza 2011. godine.

Na kraju su prikazane tablice s rezultatima 3 provedena ispitivanja:

1. Plicometrija: test koji se koristi za analizu tjelesnog sastava sportaša mjerenjem masnih nabora. Formula koja se koristi za izračun masnih naslaga masnih naslaga je onaj Jackson & Pollock 3, koji omogućuje mjerenje debljine nabora u 3 različite točke tijela (prsa, trbuh i bedra).
2. Test čvrstoće s platformom Woodland: test koji se koristi za procjenu eksplozivne snage sportaša putem mjerenja visine tri različite vrste skoka. Squat Jump se koristi za izračunavanje koncentrične razine snage, skok brojača pokreta se koristi za izračunavanje kombinirane ekscentrične koncentrične razine snage, a Drop Jump se koristi za izračunavanje ekscentrične razine snage.
3. Yo Yo test izdržljivosti: Test inkrementalnog otpora koji omogućuje mjerenje maksimalne razine VO2, maksimalne aerobne brzine i maksimalnog broja otkucaja srca.

1. TRENING - ČETVRTAK 21. SRPNJA

30 '- Povijest igrača;

20 '- Tehničko grijanje s loptom koja se izmjenjuje s fizičkim vježbama pokretljivosti i istezanja;

40 '- Kolektivna taktika 4-4-2;

20 '- Posjedovanje lopte (blagi intenzitet);

15 '- stupac istezanja-istovara;

Drugi trening - petak 22. srpnja

30 '- plicometrija;

20 '- Taktičko obrambeno grijanje naizmjenično s fizičkim vježbama pokretljivosti i istezanja;

20 '- posjednička lopta (srednji intenzitet);

30 '- Kolektivna taktika 4-4-2;

20 '- posjednička lopta (srednji intenzitet);

15 '- Aerobni kapacitet (15' od 2 'spore aerobne vožnje + 30' produžetak);

10 '- Stupac za rastezanje-isušivanje.

Treći trening - subota 23. srpnja

30 '- Testiranje snage s platformom Woodland (Skok u skoku - Pokret za skok u šah - skok u vodu);

20 '- Taktičko grijanje (3 boje) naizmjenično sa pokretljivošću zglobova;

15 '- Taktika protiv obrane;

40 '- 2 grupe:

Aerobni kapacitet (15 '2' sporog trčanja + 30 'istezanja + 5');

Taktike za odjeljenje s gospodinom;

15 '- Posjed lopte od 2 ekipe;

12 '- Aerobni kapacitet (12' od 2 'sporog aerobnog rada + 1' produžetak);

10 '- Stupac za rastezanje-isušivanje.

4. TRENING - PONEDJELJAK 25. SRPNJA (ujutro)

10 '- stabilnost jezgre;

20 '- Taktičko zagrijavanje naizmjenično sa pokretljivošću zglobova;

15 '- 11vs11 taktika s finalizacijom cilja (visoki intenzitet);

40 '- 2 grupe:

Yo Yo isprekidani test izdržljivosti;

Taktike za odjeljenje s gospodinom;

15 '- Posjednička lopta 3 momčadi;

15 '- Tematska zabava;

10 '- Stupac za rastezanje-isušivanje.

5. TRENING - UTORAK, 26. srpnja (ujutro)

10 '- 5 proprioceptivnih putova s ​​tabletama, skimmyjem i fitbolom;

20 '- Taktičko grijanje naizmjenično s pokretom zglobova

20 '- Taktička vježba

40 '- 2 grupe:

20 's g. Taktičkim radom odjela;

20 's prof: Izometrijska snaga:

15 '- jedanaestorica 11. poluvrijeme;

10 '- Istezanje donjih udova.

6. TRENING - SRIJEDA 27. srpnja (ujutro)

10 '- stabilnost jezgre;

20 '- Taktičko zagrijavanje naizmjenično sa pokretljivošću zglobova;

15 '- Obrambena taktička vježba;

20 '- Tehnička vježba prolaza, stajališta, oznaka i promjena značenja loptom;

15 '- Posjednička lopta 10vs8 s golovima;

25 '- Aerobna snaga: 2' leće + 4 'fc90% + 3' rec + 1 'polako + 4'fc90% + 3' rec +1 'sporo + 4'fc90%;

10 '- Stupac za rastezanje-isušivanje.

7. TRENING - ČETVRTAK JULI 28. (poslijepodne)

10 '- 5 proprioceptivnih putova s ​​tabletama, skimmyjem i fitbolom;

10 '- Torello grupe;

10 '- grijanje suhim pokretom i istezanjem zglobova;

40 '- 2 grupe:

20 's g. Taktičkim radom odjela;

20 's prof: Izometrijska snaga:

40 '- prikladno za obitelj;

10 '- Stupac za rastezanje-isušivanje.

8. TRENING - PETAK 29. JULI (jutro)

10 '- stabilnost jezgre;

20 '- Taktičko zagrijavanje naizmjenično sa pokretljivošću zglobova;

20 '- Obrambena taktička vježba;

20 '- Intenzivna taktička vježba na ponovnom pokretanju;

15 '- Usklađeno polje 11vs11;

25 '- Aerobna snaga: 2' leće + 4 'fc90% + 3' rec + 1 'polako + 4'fc90% + 3' rec +1 'sporo + 4'fc90%;

10 '- Stupac za rastezanje-isušivanje.

9. OBUKA - SUBOTA 30. LIPNJA (ujutro)

10 '- 5 proprioceptivnih putova s ​​tabletama, skimmyjem i fitbolom;

20 '- Taktičko zagrijavanje naizmjenično sa pokretljivošću zglobova;

20 '- Neaktivne loptice

40 '- 2 grupe:

20 's g. Taktičkim radom odjela;

20 's prof: Izometrijska snaga:

10 '- Stupac za rastezanje-isušivanje.

10. TRENING - SUBOTA 30. JULI (poslijepodne)

90 '- Prijateljska utakmica s Real Vicenzom (izvrsnost).