Puzanje pruža izmjenične i cikličke pokrete gornjih i donjih udova; na djelovanje ruku umetnuta je lateralna vrsta disanja, koja se može izvesti samo na jednoj strani, ili alternativno na desnoj i lijevoj strani (obično svaka 3 udarca koje udišete; NB. Kada izađete s licem da dišete, morate držati odgovarajuće rame kao optičku referentnu točku, kako bi se izbjeglo pretjerano podizanje glave usporavanjem plivanja).
Položaj koji se pretpostavlja, kako u ležećem tako i ležećem položaju, uvjetovan je donjim udovima, čija masa čini oko 40% ukupne tjelesne težine. Dok, zapravo, gornji dio, zahvaljujući plutajućoj vrećici pluća, ostaje prilično uzdignut, noge imaju tendenciju pada. To potonuće dolazi u većoj ili manjoj mjeri ovisno o specifičnoj težini, koja, ako pogoduje upaljaču, svakako stvara neke probleme onima čiji su udovi otežani kosturom i izvanrednom muskulaturom.
Potisak stopala također dobiva uzlazni odgovor vode (kao i prema naprijed) koji je koristan za plutanje i udova i cijelog tijela, čime se favorizira povišen položaj i bolji hidrodinamički stav.
Najbolji položaj za napredovanje u vodi je onaj koji omogućuje plivaču da ostane vodoravno i što je moguće više; to omogućuje da se minimizira otpor koji nudi voda.
Pogon donjih udova, zajedno s djelovanjem ruku u fazi potpore, omogućuje da se cijelo tijelo uzdigne, što znači da plivač prelazi u više hidrodinamički položaj, kroz koji može "bolje" kliziti.
TEHNIČKI LIST
prijedlog
Naizmjenično i ciklično
Položaj tijela
sklon; u sprintima tijelo ima tendenciju da bude dobro podignuto i gotovo klizi preko vode; umjesto toga, na velikim udaljenostima ostaje malo više uronjen.
Pokret gornjih ekstremiteta :
1) zračno djelovanje 2) podvodno djelovanje
Akcija iz zraka ima dvije funkcije:
a) nositi prema naprijed ud
b) osvježenje mišića
Zračni pokret, ako se izvodi s savijenim laktom, smanjuje bočne pokrete zdjelice i donjih udova; jamči veću obnovu energije
Podvodno djelovanje
Odlikuje se: podupiranjem / držanjem, vučom i potiskom. Djelovanje je uvijek aktivno, iako s drugačijim rezultatom u napretku, ovisno o tome kako ruka usmjerava potiske.
Djelovanje ruke razvija se uzduž krivulje putanje (da bi se iskoristila prednost potiska prema gore; da bi se utvrdila čvršća voda promjenom smjera u kojem se primjenjuje sila; primjenjivati silu duže.
Na kraju faze podupiranja / hvatanja ruka se savija na laktu kako bi iskoristila povoljniju polugu i razvila djelovanje (ako se gleda sa strane) više paralelno s linijom napretka.
Koljeno u fazi povlačenja mora biti visoko u odnosu na ruku; ciljevi:
- učiniti samu ruku korisnom aktivacijom (Bernoulli)
- Omotajte podlakticu u potisak prema natrag.
disanje
Svaki ciklus se umeće u ruke, nakon nekoliko potpunih ciklusa, ili desno ili lijevo svakih 3 ... 5 ... poteza.
Plivač mora uzdisati potpuno pod vodom, pazeći:
- poštovati trenutak čekanja, ostati duže s punim plućima
- odgoditi rotaciju glave radi boljeg hidrodinamičkog stava.
Pokretanje donjih udova
Korisna faza razvija se u kretanju od vrha do dna
Cijeli ud je uključen u pokret, od kuka do stopala
Radnja se odvija potpuno pod vodom
Dubina je od 20 do 40 cm
Savijanje nogu na bedru može biti do 110/120 stupnjeva
Noga u fazi opadanja mora biti prirodno izvučena i okrenuta prema unutra za bolji potisak.
Odnos gornjih udova i donjih udova
1) 1 ciklus / 6 otkucaja nogu:
- položaj koji je sklon pretpostaviti je najviše hidrodinamički koji se može postići plivanjem, čak i ako je vrlo skupo zbog intenzivnog djelovanja nogu
- potonji obavljaju uglavnom propulzivno djelovanje
- podvodno djelovanje ruku je vrlo široko kako bi se omogućilo umetanje šest traka - djelovanje zraka mora biti nagnuto
- pravilno odgođeno disanje vrlo je prikladno za ovu vrstu puzanja
2) 1 ciklus / 2 otkucaja nogu:
- više plivate u vodi, tako da je tijelo manje hidrodinamično od prethodnog tumačenja
- povećava funkciju stabilizacije donjih udova
- podvodno djelovanje ruku je smanjeno amplitudno i ima veću frekvenciju; djelovanje zraka ima tendenciju da bude brže i manje savijeno
3) 1 ciklus / 4 otkucaja nogu:
- srednja situacija između 1) i 2).
//jiri.patera.name/html/uk/entertain.html
Uredio: Lorenzo Boscariol