fiziologija

Bijela vlakna

Crvena vlakna naspram bijelih vlakana

U fiziologiji razlika između bijelih i crvenih vlakana proizlazi iz korelacije između boje mišićne stanice i njezine brzine kontrakcije.

"Bijeli mišići" (ili bolje, jasni) uglavnom su glikolitički (anaerobni energetski metabolizam glikolize), stoga brži, ali manje otporni od crvenih; obratno, crveni mišići su "učinkovitiji" (manje snage i veće ekonomije u naporu), ali s energetskog gledišta, manje "učinkoviti" u kontrakciji.

Zahvaljujući svim prikupljenim fiziološkim parametrima moguće je napraviti detaljniji opis

  • oba brza vlakna (bijeli glikolitik - tip IIB - αw - brzi glikolitik [FG])
  • i sporo (oksidativni crveni - tip I - βr - sporo oksidativno [SO]).

Zapravo, između ove dvije kategorije postoji treća srednja ocjena, koju daje

  • svjetlo vlakno (tip IIA - αr - brza oksidativna glikolitika [FOG])

koji ima sposobnost specijalizirati se kao "glikolitički" ili "oksidativni". U praksi, ovisno o podražaju treninga, intermedijerna vlakna IIA mogu se razviti u bijeli glikolitički ili crveni oksidativni (ali i između).

Sjetimo se da SVI mišići sadrže postotak bijelih i crvenih vlakana, stoga njihova funkcija nikada nije potpuno jaka ili otporna; štoviše, usporedbom različitih okruga i odgovarajućih tkiva međusobno, također je moguće promatrati određenu HETEROGENNOST u specifičnom sastavu vlakana. NB. Ovu karakteristiku određuje funkcija dotičnog mišića (na primjer, ileum-psoas ne obavlja posao koji se može usporediti s poslom), a na njega utječe subjektivna predispozicija kao i fizička vježba (vidi specijalizaciju intermedijernih vlakana IIA).

Značajke bijelih vlakana

Bijela vlakna su funkcionalne jedinice skeletnog mišića koje pretvaraju kemijsku energiju veza prisutnih u adenozin trifosfatu (ATP) u kinetičku / mehaničku energiju.

Bijela vlakna uključuju i glikolitik (IIB) i međuprodukt (IIA), ali potonji (koji trebaju širi i detaljniji opis) pažljivo će se obraditi u namjenskom članku.

Bijela vlakna su svjetlija od crvenih, jer:

  1. Ne sadrže značajne količine mitohondrija i mioglobina
  2. Oni imaju manju gustoću i kapilarnu granu.

Stoga je utvrđeno da, u usporedbi s crvenim, bijela vlakna imaju veću brzinu kontrakcije i uglavnom iskorištavaju ANAEROBNI GLIKOLIZU (iz rezervnog glikogena). Zapravo, bijela vlakna su sposobna učinkovito katabolizirati i kreatin fosfat (CP - metabolizam gotovo odsutan u crvenim vlaknima), potpuno iskorištavajući ANAEROBNI ALACTACIDAL put čak i za nekoliko sekundi na početku napora. Iz toga slijedi da osim gore spomenutih strukturnih razlika, bijela vlakna sadrže SPECIFIČNI enzimski bazen, stoga se potpuno razlikuje od crvenih vlakana; prevođenje fiziologije u sportske pojmove:

  • bijela vlakna su prikladnija za brze i intenzivne stresove [ANAEROBNI tip, i laktat (anaerobna glikoliza) i alaktacid (kreatin hidroliza fosfat)] nego duga i umjerena .

Mišići (ili bolje, motoričke jedinice) koji sadrže više bijelih vlakana od crvenih su oni koji izvode uglavnom brze kontrakcije, na štetu otpora, ali u korist napetosti koja se proizvodi (čista sila); ova kategorija uključuje velike mišiće torza (dobar dio velikog prsnog koša) leđa (veliki dorzalni), ruku (tricepsa) i nogu (kao što je golemi medijalni, femoralni rektum i soleus).

Čitatelju je jasno da distribucija bijelih vlakana, a ne crvena ili srednja, nije dobro definirana; osim subjektivnosti, obuke i vrste napora kojima se mišić delegira, postoje značajne heterogenosti čak i unutar iste četvrti (različite vrste motoričkih jedinica). Visoki, srednji ili niski snopovi mišića zapravo ne sadrže istu količinu bijelih vlakana!

  • Pektorali i kvadricepsi su jasan primjer kako se koncentracija bijelih ili crvenih vlakana može promijeniti iz jednog paketa u drugi u istom okrugu.

Trening: optimizacija bijelih vlakana

Trening bijelih vlakana mora se usredotočiti na razvoj kontraktilne snage i brzine. Vrsta specifičnog treninga varira ovisno o sportskoj disciplini, ali zbog povezanosti između snage i brzine, najčešće korištena opća tehnika pripreme je "preopterećenja".

Trening bijelih vlakana je tipa anaerobne, mliječne ili alaktične kiseline. Da bi se stimulirala alatacidna komponenta (CP), neophodno je izvršiti vrlo kratku seriju "dizanja utega" (silom) ili ponovljenih klikova (za SPECIFIC brzinu). Oporavak mora biti obilan ili barem dovoljan, te broj serija ponderiranih prema razini pripreme i ciljeva.

Naprotiv, ako je namjera stimulirati metabolizam mliječne kiseline bijelih vlakana (otporna sila kratkog trajanja ili otpornost na brzinu), broj serija i vrijeme izvođenja istog povećavaju se proporcionalno potrebnom vremenu otpora (30 sekundi), 1 minuta, 3 minute itd.) I povrat mora biti izračunat na temelju broja programiranih serija.

Praktični primjer razvoja maksimalne i eksplozivne snage (alaktični metabolizam - CP) na bijelim vlaknima je onaj dizača utega ili čak lansera (težina, disk ili čekić) koji se razvija kroz izvođenje višestrukih vježbi (mrtvo dizanje)., gura u ravnu klupu itd.) ponavlja se u različitim serijama od 2-3 ponavljanja i mjestimice s potpunim oporavkom u rasponu od 2 do 5 minuta.

Želeći predložiti primjer obuke za "kratku otpornu silu" nogu (a ne za dugu otpornu snagu koja također uključuje značajnu predanost aerobnom metabolizmu - crvena vlakna), najklasičnija vježba, kao i jedna od najučinkovitijih, je čučanj (sa ili bez skoka) u seriji najmanje preko 15 ponavljanja.

Konačno, zapamtite da su bijela vlakna, premda uglavnom anaerobna, također uključena u srednja i dugoročna pogubljenja; oni (s intermedijarnim IIA) odgovorni su za proizvodnju mliječne kiseline u gore spomenutim naporima anaerobnog praga, stoga je također moguće stimulirati intervenciju bijelih vlakana tijekom specifičnih aerobnih treninga. To se može postići iskorištavanjem vrhunaca intenziteta kroz obuku u kratkim ponavljanjima i kroz izvođenje varijacija ritma (na primjer u trčanju na srednje udaljenosti ili drugim disciplinama istog trajanja).

Bibliografija:

  • Neurofiziologija pokreta. Anatomija, biomehanika, kineziologija, klinika - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - str. 29-30.