Dr. Francesco Casillo
Prvi dio
Poštovani čitatelji,
kao osobni trener i s obzirom na topliju sezonu koja se približava, došlo je vrijeme da se razotkrije članak čija je središnja tema oduvijek izazvala veliko zanimanje kod većine ljudi: gubitak težine (a ne samo gubitak težine!) ; cilj tako poželjan, ali većinu vremena loše poduzete kroz opasne do-it-yourself stalci, nedavno važeće smjernice i prijedloge koje su predložili manje iskusni osobni treneri ili za jednostavnu potjeru tehnoloških inovacija ili "čarobnih pilula" trenutka, učinjen psihološki potrebnim lažnim bdijenjem obećavajućih i varljivih komercijalnih oglasa!
Pokušaj ne košta ništa, a rezultirajući rizik je jednakog opsega osim ako "troškom" ne razumijete intrinzični teret promjene svojih zastarjelih i neprofitabilnih navika (ako su do sada dovele do nezadovoljavajućih rezultata) i za "rizik" velika vjerojatnost pronalaženja "određenih" rezultata (gubitak težine i očuvanje / povećanje mišićne mase) na koje ćete naići!
Važno: u želji za dobrim i zanimljivim čitanjem izjavljujem da će ono što ćete pročitati pronaći valjanu prijavu samo uz potporu osobnog trenera s visokim kvalitativnim i kvantitativnim opsegom u prtljazi teoretsko-praktičnog znanja u odnosu na dolje navedene teme.
1) Povećajte mišićnu masu kako biste sagorjeli masnoće i tako pokrenuli proces mršavljenja !!!
Povećanje mišićne mase dovodi do povećanja osnovnog metabolizma, uglavnom zbog dva glavna razloga:
1) Prvi je povezan s intrinzičnim procesom koji dovodi do povećanja iste mišićne mase. Da biste povećali svoju mišićnu masu, morate podvrgnuti tijelo intenzivnom treningu s utezima. Ova vrsta treninga uzrokuje mikro-ozljede mišićnih vlakana koje izazivaju bolni upalni odgovor posredovan prostaglandinima (odgovorni za poznatu bol u mišićima koja se osjeća u danima nakon treninga s utezima i pogrešno pripisana poznatoj "mliječnoj kiselini" !!!). poticanjem i aktivacijom faktora rasta jetre i mišića na procese obnavljanja tkiva oštećenih treningom i rasta mišića!
Proces popravka i rasta mišića zahtijevaju visoku potrošnju energije našeg tijela, što uzrokuje značajno povećanje bazalnog metabolizma!
Stoga trening s utezima, dizajniran za promicanje rasta mišićne mase, odgovoran je za značajno povećanje osnovnog metabolizma u danima nakon treninga i ovaj aspekt optimalno promiče proces mršavljenja!
2) Povećana mišićna masa (čak i ako je samo 500 g / 1 kg) uzrokuje povećanje potrošnje energije u mirovanju (osnovni metabolizam).
Mišićna masa je metabolički aktivan odjeljak, što znači da za razliku od masnog tkiva (tjelesne masti) zahtijeva stalnu opskrbu energijom i hranjivim tvarima. Stoga je energetska potrošnja vašeg tijela u odnosu na održavanje i hranjenje povećane mršave mase izvanredna!
To znači da će vaše tijelo u stanju mirovanja sagorijevati više energije (kalorija) za energetske potrebe vaših mišića u usporedbi sa stanjem niže razine mišića!
To potvrđuje praksa "Culturistica"!
Promatrajte bodibildere, primijetit ćete da njihov stil života karakterizira visoka učestalost dnevne konzumacije obroka. Među mnogim razlozima zbog kojih se ova praksa koristi, postoji potreba da se neprekidno njeguju mišići, jer bi zbog velike potrošnje energije koju oni povlače, oni eventualno slomili kako bi dobili energiju za vlastitu ishranu (stanje poznatiji kao "protein katabolizam") ako je opskrba hranjivim tvarima u prehrani oskudna i / ili rijetka!
Ovdje, dakle, da je povećanje mršave mase zbog skupih procesa koji su uključeni u ovaj događaj, kao i zbog visoke potrošnje koja je potrebna da bi se održala, optimalno pogoduje procesu mršavljenja budući da je odlučujuća za potrebe značajno povećanje osnovne potrošnje energije (bazalni metabolizam).
