općenitost
Veza između disanja i stresa poznata je već dugo vremena. Naročito, u istočnim kulturama postoje različite tehnike disanja koje se koriste za smirivanje tijela i duha.
Međutim, trenutno postoje mnoge i raznolike metode za kontrolu disanja kako bi se spriječio stres i vratila mirnoća.
U ovom ćemo članku ukratko opisati jednu od tih vrlo korisnih tehnika disanja kako bismo dobili brzo olakšanje od stresa.
Tehnika
Rođena kao pokušaj suzbijanja učinaka astme na disanje, ova tehnika disanja koristi se za brzo oslobađanje od stresa. Kada astmatičar ima osjećaj da ne prima dovoljno kisika, pokušajte dublje disati. Ali dublje udisanje ne djeluje, jer nadražena i otečena respiratorna tkiva blokiraju ugljični dioksid koji se normalno izdaje.
Ugljični dioksid je zarobljen, a količina kisika koja se može ispustiti u pluća smanjuje dah disanjem. Astmatičar postaje jako umoran, um mu postaje zamagljen i postaje sve razdražljiviji i uplašeniji, jer ostaje bez najvažnije hrane za život.
Kada smo pod stresom, često odabiremo - svjesno ili nesvjesno - restriktivni uzorak disanja koji povećava razinu ugljičnog dioksida u našem tijelu i čini da se osjećamo manje prisutni i reaktivni.
Ova tehnika disanja mijenja ovaj uzorak, koristeći vakuum koji je stvoren prvi u plućima, odmah nakon izdisaja kako bi doveo potreban kisik u tijelo i pomogao popraviti nadražena tkiva.
disanje
Važno!
To je dvostupanjski postupak u dva koraka. Usta ostaju otvorena tijekom cijelog procesa. Svaki je dah povezan, tj. Svaki dah slijedi sljedeći, a svaki udisaj i izdisaj slijede jedan drugoga.
Vježba neće raditi ako se zaustavite u bilo kojem trenutku.
- Brzo udahnite što više možete, kao da ste ugodno iznenađeni!
- Brzo oslobodite dah tako da ga iznenada izbacite ravno ispred sebe, kao da bacate strelicu po sobi.
- Odmah udahnite duboko i potpuno, prvo proširujući trbuh, a zatim prema grudnom košu.
- Dok su usta još otvorena, opustite tijelo i ispustite izdah.
- Po potrebi ponovite postupak.
Ako ste pravilno disali, osjetit ćete osjećaj "radosti" koja ispunjava vaša tkiva oko očiju i čela.
Dah će vam biti lakši i um će vjerojatno imati novu i radosniju perspektivu.
Abdominalno disanje
