sposobnost

Važnost praćenja osposobljavanja

Uredio: Francesco Currò

U posljednjem članku izrazio sam potrebu da se izričito prati trening kako bih ga stvarno prilagodio i učinio ga učinkovitijim: obuka mora biti "izgrađena" na sportaša. Sportaš se ne mora prilagoditi: ne može to učiniti, osim ako nije genetski talent ili ako koristi velike količine droge!

Koliko smo puta iz skromne genetike bili razočarani (što nismo imali rezultate) u usvajanju mitskih tablica treninga Arnolda? U tom smislu, podsjetio sam se na neobičnu epizodu koja se dogodila prije nekog vremena, kada je odmah nakon pobjede Doriana Yatesa u g. Olympiji, u teretani koju znam, instruktor počeo dodjeljivati ​​kartice za obuku (gotovo sve!) Jednako one koji su korišteni (objavljeni u časopisima ...) Yatesa. Unatoč dobrim namjerama, čini se da nisam vidio drugog Doriana Yatesa u tim dijelovima.

Ok, prijeđimo na konstruktivni dio članka.

Lako je teoretizirati, ali praktične primjene su one koje bolje razumiju koncepte i njihovu važnost. Slijedi stvarni slučaj (vezan uz sportaša kojeg pripremam) koji će, između ostalog, istaknuti kako se savršene tablice na papiru, često u praksi, ne ispostavljaju takvim: podsjećaju me na nedavno objavljenu knjigu, pred-tiskane tablice prikazane su kako bi slijedile strogo (autor je javno savjetovao da se nešto ne mijenja!) barem nekoliko godina ...

No vratimo se na temu: kada me je sportaš pitao za savjet, podnio sam mu - među mnogim drugim stvarima - zajedničku analizu i niz testova kako bi pokušao uokviriti postotak bijelih i crvenih vlakana u različitim područjima mišića.

Testovi su pokazali gotovo klasičnu raspodjelu postotka bijelih i crvenih vlakana; "kvazi" je zbog činjenice da je pronađen visok postotak bijelih vlakana u tricepsu i značajan postotak crvenih vlakana u deltoidima (ali gotovo normalno).

Fokusirajući se na njegove značajke, predložio sam sljedeću postavku frekvencija treninga:

Pektorali, kvadricepsi, femoralni, tricepsi i dorsalis svakih 7 dana;

Telad, biceps i deltoidi svakih 5 dana;

Abdominals dva puta tjedno.

Unos tih podataka, uz dodatak treninga zajedno Pectorals i Triceps, u softveru - od patentiranog algoritma - koji sam razvio, rezultirao je konfiguriranjem mezocikla na sljedeći način:

L

M

M

G

V

S

D

L

M

M

G

V

S

D

L

M

M

G

V

S

D

L

M

M

G

V

S

D

P

P

F

D

P

P

F

D

P

P

F

D

P

P

F

D

B

G

S

B

T

S

B

S

T

B

S

B

T

S

B

S

T

G

G

G

G

G

Odgovarajuće tablice (koje ne nosim kako ne bih previše živio) na treningu vezanom za svaki pojedini mišićni dio, "teoretski" besprijekorna shema bila je spremna!

Na papiru, ova shema je morala dobro raditi, ali kao što ćemo sada vidjeti, naišli su na probleme i, da bi to bilo uistinu optimalno, bile su potrebne pravovremene promjene.

Ali idemo po narudžbi.

Moja je navika, nakon provedbe programa obuke, ne napustiti učenike na vlastitu sudbinu, nego tražiti kontinuiranu razmjenu informacija: to je jedan od glavnih temelja "praćenja obuke". samo da bi vaš trening bio produktivniji!

Od razmjene informacija odmah sam primijetio značajnu operativnu nedosljednost u shemi koju sam postavio: trening kvadricepsa, na temelju teških čučnjeva, nije se mogao postaviti nakon treninga pektorala!

Razlog za to je bio da se tijekom čučnjeva pektorali drže u položaju rastezanja, dok se ravnoteža stabilizira: stvarna izometrijska kontrakcija koja traje gotovo minutu! Ovo istezanje - izazvano dan nakon što su prsni mišići naporno radili i stoga se još nisu oporavili - izazvalo je sportašu zamjetan osjećaj smetnje (ponekad prave boli) koja ga je spriječila da pravilno izvede vježbu.

Rješenja mogu biti samo sljedeća:

  1. zamijenite čučanj tisku;
  2. preokrenuti redoslijed treninga s obzirom na kvadricepsa i prsne mišiće (zajedno s tricepsom, budući da ste ih trebali istrenirati istog dana).

Odlučio sam se za drugo rješenje, budući da nisam htio odustati od anaboličkog učinka čučnja, te da inverzija prethodno spomenutih mišićnih dijelova nije promijenila opću konfiguraciju mezocikla.

U redu? Nimalo!

Na temelju indikacija koje mi je dao moj student, treninzi u subotu na grebenima, na temelju teških veslača s dvoručni štap, pokazali su se nepraktičnim! Zašto? Jednostavno (ali zašto se prije toga nisam sjetio?) Trening u četvrtak bio je povezan s loza, što je značilo da same stražnjice nisu bile spremne ispravno intervenirati kao stabiliziranje mišića pri vježbanju veslača s mrenom.

Moguća rješenja:

  1. zamijenite vesla s dvoručni uteg drugom vježbom koja ne zahtijeva femoralni i donji dio leđa radi stabilizacije;
  2. preokrenuti redoslijed obuke za femorale i Dorsalis.

I ovdje sam izabrao drugu otopinu, budući da inverzija prethodno spomenutih dijelova mišića nije promijenila opću konfiguraciju mezocikla i nije uzrokovala daljnje nedosljednosti.

Na kraju, zahvaljujući konkretnoj interakciji sportaša-preaparatora (prva faza praćenja rezultata), početna postavka mezocikla tako se razvila u novu shemu, svakako funkcionalniju i prikladniju (kao napredak 'sportaš) za postizanje postavljenih rezultata:

L

M

M

G

V

S

D

L

M

M

G

V

S

D

L

M

M

G

V

S

D

L

M

M

G

V

S

D

P

P

D

F

P

P

D

F

P

P

D

F

P

P

D

F

B

T

S

B

S

B

S

G

B

S

B

S

B

S

G

G

T

G

T

G

T

G

Zaključno, cilj članka bio je pružiti praktičan primjer kako je, zahvaljujući stalnom praćenju osposobljavanja, moguće (i, po mom mišljenju, dužnost) aktivno i u stvarnom vremenu intervenirati u program rada kako bi ga stalno poboljšavali.

Da li bi imalo smisla imati početni teoretski besprijekoran, ali operativno nepraktičan plan tijekom mezocikla (ili nekoliko godina, kao što bi neki rekli ...)? Za vas, ljubazni čitatelji, naporan (ali po mom mišljenju očigledan) odgovor ...

Francesco Currò

Francesco Currò, učitelj ASI / CONI, učitelj Accademia del Fitness, atletski trener i osobni trener, autor je nove knjige " Full Body ", e-knjige " Trening " i knjige "Multiple Frequency Systems"., Za više informacija možete pisati na adresu e-pošte, posjetite web-mjesta //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/

ili //digilander.libero.it/francescocurro/

ili nazovite sljedeći broj: 349 / 23.333.23.