Najbolji način da izgubite težinu

Pogledajte Video

X Pogledajte videozapis na youtubeu

Davide Marciano

I danas smo uvjereni da su dugi i iscrpljujući sati trčanja, u kombinaciji s određenim otkucajem srca, najbolji način da izgubite težinu.

Nažalost, informacije koje nam dolaze, pogotovo iz dvorana i medija, vrlo su zbunjujuće; međutim, ako bismo samo željeli primijeniti malo znanosti o svemu ovome, bili bismo savršeno sposobni opovrgnuti mnoge od ovih popularnih izreka.

Počnimo s nekim formulama dizajniranim u fiziološkom polju za izračunavanje potrošnje kalorija / lipida u trčanju i hodanju:

MOŽDANI UDAR

Potrošnja energije : 0, 9 x Km prevezeno x Kg tjelesne težine

Trošak lipida : (kg tjelesne težine x Km putovao) / 20

ŠETNJA

Potrošnja energije : 0, 5 x Km prevezeno x kg tjelesne težine

Trošenje lipida : (kg tjelesne težine x km) / 35

Ako, na primjer, uzmemo osobu od 70 kg (ova težina treba odgovarati mršavoj masi, a ne ukupnoj težini) koja teče, trči, 10 km dnevno (što je prilično zamorno), imali bismo:

Potrošnja energije : 0, 9 x 10 x 70 = 630 kalorija

Trošak lipida : (10 x 70) / 20 = 35 g masti

Stoga, procjenjujući činjenicu da smo kao primjer upotrijebili prilično mišićavu osobu (70 kg mršave mase), koja završava četvrtinu maratona dnevno (10 km), i potvrđuje sa sigurnošću da su to formule testirane na sportaše (koje znanstvena istraživanja su pokazala da je bolje koristiti lipide kao energetski supstrat), u našem primjeru imamo potrošnju masti od oko 30 - 35g.

Sada pitanje: "Znate li koliko kalorija sadrži 1 kg masti?" Oko 7000 kalorija ili 800g masti.

Sada, vraćajući se na naš predmet / primjer, lako možemo izračunati da će izgubiti 1 kg čiste masti morati putovati oko 240 km, ili 24 dana uzastopnog treninga (ako uvijek može putovati 10 km dnevno). Ovaj zaključak navodi nas da naučimo da trčanje ne proizvodi veliku potrošnju tjelesne masti. Tome možemo dodati i maksimalni broj otkucaja srca, koji prema gore navedenim teorijama, uglavnom izgara masnoću, mora ostati između 60-70% maksimalne brzine otkucaja srca.

Međutim, stvari nisu baš na taj način; u stvari, možemo reći da je broj otkucaja srca obrnuto proporcionalan potrošnji masti u postocima. Tako je, manje otkucaja srca i što naše tijelo više koristi lipide kao izvor energije; na primjer, kada spavamo naše tijelo uglavnom koristi masti za energetske svrhe.

Nadalje, mora se reći da dnevna potrošnja energije dolazi:

60% bazalnog metabolizma,

10% od specifičnog dinamičkog djelovanja hrane

i samo 30% od tjelesne aktivnosti

Fizička aktivnost, dakle, utječe na dnevnu potrošnju kalorija samo za 30%, ipak mu i dalje pridajemo pretjeranu važnost.

U ovom trenutku pitat ćete: "Dakle, najbolji način za izgubiti težinu temelji se na slobodnom vremenu i odmoru?"

Naravno da ne!

Fizička aktivnost je vrlo važna za mršavljenje i još mnogo toga, ali još je važnija vrsta aktivnosti koja se odvija. Stoga moramo razumjeti znanost i iskoristiti je u svoju korist. Ako nas uči da 60% dnevne potrošnje kalorija dolazi od bazalnog metabolizma, učinit ćemo nešto vrlo pametno u potrazi za načinom da ga ubrzamo i nastavimo spaljivati ​​više masti (osobito u mirovanju).

Brzina bazalnog metabolizma izravno je proporcionalna mišićnoj masi, pa ako nađemo aktivnost koja potiče povećanje, pronašli smo čarobnu formulu gubitka težine.

Detaljni članak "najbolji način za mršavljenje":

»Trening visokog intenziteta za mršavljenje

»Šest razloga zašto je aerobni trening kontraproduktivan

»Otkucaji srca za gubitak težine