nesanica
Nesanica znači: "teškoća u zaspavanju" ili "neblagoviti san"; to je pretežno kronični i vrlo česti poremećaj, koji u industrijskim zemljama doseže prosječnu prevalenciju od 35% u općoj populaciji.
Nesanicu karakterizira nekoliko aspekata:
- Teškoća u snu - latencija sna preko 30 minuta
- Nedostatak noćnog sna - ukupno manje od 5, 5 ili 6 sati
- Ponavljana ili dugotrajna noćna buđenja i / ili rano jutarnje buđenje
- Loša kvaliteta sna
... koji neumoljivo utječu na kvalitetu života.
Nesanica se može klasificirati na različite načine, ali zbog praktičnosti, u nastavku će se koristiti vremenski kriterij:
- Prolazna ili povremena nesanica; uglavnom uzrokovane emocionalnom anksioznošću, prolaznim bolestima, sporadičnom uporabom stimulansa
- Srednje trajanje nesanice: do tri tjedna; često podržavani emocionalnim događajima vezanim uz rad, obitelj, akutna bolest, farmakološka suspenzija anksiolitika.
- Dugotrajna nesanica: tijekom tri tjedna; uzrokovane teškim stresom ili mješovitim etiološkim događajem, što uključuje: depresiju, generaliziranu anksioznost, simptome kronične boli, uobičajeni unos lijeka, kroničnu zlouporabu alkohola, Parkinsonovu bolest, kroničnu opstruktivnu plućnu bolest, sindrom nemirnih nogu, svrbež itd.
Terapija nesanice treba biti usmjerena na gašenje etiološkog agensa, međutim, često isključivo simptomatološko liječenje (lijekovi) je ključno za održavanje minimalne kvalitete života. Ne-farmakološko liječenje uključuje neke modifikacije ponašanja, psihoterapiju i autogenu obuku; među mjerama koje se tiču načina života, prehrana igra temeljnu ulogu.
Dijeta za nesanicu
Dijeta je često zanemarena komponenta u liječenju nesanice; osoba s "urednim" načinom života rijetko (osim glavnih uzroka kao što je tjeskoba i depresija) pati od poremećaja spavanja.
Distribucija energije u nesanici
Prije svega, insomniac dijeta mora osigurati energetsku distribuciju obroka koji odgovaraju potrebama i načinu života pacijenta. S obzirom da se nesanica često manifestira kao poteškoća u zaspavanju, često pogoršana slabom probavom, ili kao ponavljanje dugotrajnih noćnih buđenja ponekad uzrokovanih hrkanjem ili apnejom za vrijeme spavanja, moguće je potvrditi da večernji obrok značajno utječe na etiologiju nesanica. U konačnici, preporučljivo je podijeliti dnevne obroke na što uravnoteženiji mogući način; to jest: 15% energije za doručak, 5% sredinom jutra, 40% za ručak, 5% za sredinom poslijepodneva i 35% za večeru.
Večernji obrok jedan je od dva glavna obroka dana, ali njegova prehrambena važnost NIKADA ne smije premašiti ručak. Probava je aktivan proces koji se ponekad (odlučno) zahvaća u ljudski organizam. Iz toga slijedi da prekomjerni stres probavnog sustava utječe na kvalitetu spavanja povećanjem bazalnog metabolizma, otkucaja srca, sistoličkog tlaka, ventilacija i termogeneza uzrokovana dijetom; zbog toga, osim što preferira distribuciju obroka koji posvjetljuje večeru, bitno je jesti oko tri sata prije spavanja s dovoljno probavljivim proizvodima (prilično subjektivni zahtjev).
Očito, s druge strane, bilo bi potrebno da NE napravimo suprotnu pogrešku! Čak i FAME izazvan hipoglikemijom (a ne apetitom, bilo da je jasno) predstavlja potencijalni uzrok nesanice.
Hranjive tvari i nesanica
S neuro-endokrinog gledišta, spavanje je olakšano izlučivanjem dvaju hormona: melatonina i serotonina; naprotiv, značajno je kažnjen adrenalinom, noradrenalinom i dopaminom. Ovi kemijski posrednici tijelo sintetizira na temelju: povratne i inverzne povratne informacije, krono-biologije i cirkadijanskih ritmova, te koncentracije prehrambenih supstrata. Konkretno, hormoni sna (serotonin i melatonin) trebaju dovoljan unos:
- Triptofan: esencijalna aminokiselina koja djeluje kao hormonski prekursor i nalazi se u većini namirnica životinjskog podrijetla; nedostatak, u uvjetima prehrambene ravnoteže, malo je vjerojatno, stoga NIJE problem
- Složeni ugljikohidrati: poticanjem inzulina stimuliraju dostupnost triptofana
- Vitamini B1 i B6: koji interveniraju u sintezi hormona
- Kalcij i magnezij: čiji se nedostatak očituje u poremećajima spavanja
Nadalje, dijeta za nesanicu treba uzeti u obzir druge temeljne biokemijske aspekte povezane s prisutnošću nepovoljnih molekula sna:
- Nervini i anorektički lijekovi: kofein i tein (konzumiraju se najmanje 6 sati prije spavanja), alkohol, amfetamini itd., Koji ugrožavaju neuroendokrne mehanizme koji pogoduju nesanici
- Višak jednostavnih ugljikohidrata: koji smanjuju bioraspoloživost vitamina B6 (piridoksin)
Postoje i neki prirodni lijekovi kao što je infuzija ili izvarak ljekovitog bilja; to su bezopasne DI SOLITO prakse koje obavljaju manje ili više povoljnu funkciju na temelju PSIHOSOMATSKE reakcije onih koji ih koriste (placebo efekt). Najraširenije su: Melissa, Escolzia, Hawthorn, Chamomile, Melatonin, Tiglio i Luppolo.
Dijeta za nesanicu nije pravi vodič za liječenje poremećaja, nego skup korisnih indikacija za sprječavanje njegove pojave.
