Dario Mirra
uvod
U dvoranama je vrlo često vidjeti vanjske mišiće bedara "multi" ili abduktor stroj "vlak", jer "instruktori" su uvjereni da ako adductor mišiće nalaze se na unutrašnjosti bedra, onda abductors mora nužno biti na bedru. „van!
A ako to nije baš tako?
anatomija
Ako pogledamo bilo koji anatomski stol, mišićni sastav vanjske strane bedra odmah skače u oko, kao na slici u stranu.
Također popisujemo mišiće:
- Tenzor mišića fascije.
- Tibialni ileusni trakt.
- Sartoriusov mišić.
- Rektusni mišić femura.
- Bočni široki mišić.
- Musical Broad medial.
- Tetiva kvadricepsa.
- Tetiva za iliotalni trakt.
- Veliki glutealni mišić.
- Trbušni mišić.
Tako smo primijetili da se nalazi na vanjskoj strani bedra mi grubo imaju tri glavna područja, na koja se odnose u načelu:
- Stražnji mišić, posteriorno.
- Ileo-tibijalna bandellella, u sredini.
- Veliki vanjski (bočni) kvadriceps, anteriorno.
Gdje su ti vanjski mišići mišića koje treniramo kao otmičare?
Fiziologija abdukcije donjeg ekstremiteta
Neki mogu biti razočarani, ali mišići abduktora donjeg ekstremiteta nalaze se u području kuka.
Možemo ih podijeliti u dvije funkcionalne skupine:
- Prvo grupu. Ovoj skupini pripadaju sve prednje mišiće do frontalne ravnine koja prolazi kroz središte kuka: prednji snopovi srednjeg gluteusa, tenzor fascije lata i gotovo cijeli mali gluteus. Ti mišići zajedno uzrokuju unutarnje pokretanje abdukcije-fleksije-rotacije.
- Druga grupa. U ovu skupinu spadaju stražnji snopovi srednjeg i malog gluteusa i snopovi otkucaja velike stražnjice, svi smješteni posteriorno od frontalne ravnine. Ti mišići stvaraju vanjsku abdukciju-produžetak-rotaciju.
Treba napomenuti da je za čistu abdukciju, bez ikakve pomoćne komponente, potrebno da ti mišići (koji pripadaju dvjema skupinama) rade u uravnoteženoj antagonističko-sinergističkoj kontrakciji.
Zašto trenirati mišiće abduktora
Ostavljajući na stranu hoax estetskog razloga, ovi mišići kuka su temeljni za stabilnost zdjelice, i kao pomoćni za kretanje bedra, i kao preventivni trening za bolove kuka i koljena. Zapravo, ova proksimalna artikulacija donjeg ekstremiteta zahtijeva veliku stabilnost i slobodu kretanja da bi ostala zdrava, zapravo za Sharmanna postoji 100% korelacija između slabosti gluteusa i boli u koljenu, uvijek isti autor također naglašava da ako mišić ima bilo kakvu ogorčenost, ne zbog traume, već se krivnja nalazi u slabosti mišića agonista.
Zaključci
Može se zaključiti da je naglašavanje pokretljivosti i stabilnosti kuka važno iu rehabilitacijskom, rehabilitacijskom i preventivnom kontekstu sportaša koji su imali ili se žale na bol u kukovima i koljenima, ili koji pate od kontinuiranih kontraktura ili naprezanja. loza, i za sportsku pripremu za sportaše kojima su potrebne kontinuirane promjene smjera (ragbi, tenis, itd.)
Naglasak treba staviti na te mišiće i za pravilan trening jezgre, budući da se naglasak stavlja na koštane strukture na koje su umetnuti ti mišići za treniranje središnjeg dijela tijela, zatim zdjelice, lumbalne kralježnice i kuka, koje ne možete imati jaku jezgru ako su bokovi i mišići koji se u nju uklapaju slabi.
Što se tiče čisto estetskog faktora, umjesto toga ja bih izgubio trening tih mišića i posvetio više pozornosti treningu donjeg ekstremiteta, vježbama i metodama koje su doista važne za izgradnju snage i hipertrofije u bedrima mojih klijenata u opremi.
bibliografija
- Kapandji IA: Artikularna fiziologija. Donji ud. Monduzzi Editore 2007.
- Podnevni V .: Tekst i atlas ljudske anatomije. Piccin Editore 1999.
- Tixa S .: Atlas palpatorne anatomije Donjeg Arta. Elsevier Masson Editore 2005.
- Weineck J .: Sportska anatomija. Čarape Mariucci 2003.
