"Pumpa": što je to?

Autor dr. Roberto Penuti

Ideja je došla iz New Zealandera Philipa Millsa, koji je početkom devedesetih razmišljao o korištenju mrene u teretani dok je radio u glazbenom vremenu. Patentirao je, opet u istim godinama, aktivnost koju je izmislio s imenom Body pumpa i proširio je diljem svijeta prodajom ovog franšiziranog programa s unaprijed pripremljenom koreografijom i mogućnošću njihova korištenja. Ova metoda je stoga razvijena u Novom Zelandu od strane studijske grupe koja stvara kombinacije, bira glazbu i šalje kazete onima koji su se pridružili franšizi. Međutim, ovaj posao ne pronalazi dobro tržište u Italiji gdje se menadžerima teretana teško pridružiti onom koji u kratkom vremenu postane "Les Mills International" koji uživa veliki uspjeh u cijelom svijetu. Međutim, potreba za ovom aktivnošću snažno se osjeća i na našem poluotoku i, oslanjajući se na majstore koji počinju igrati ovu grupu iu Italiji, rađeni su razni programi "Top pump", "Body pump", "Cardio pump" ". Snaga pumpe "itd ... sve je inspirirano aktivnostima koje je predložio Mills.

Izraz pumpa doslovno znači crpka, ali nam to uopće ne pomaže da shvatimo što je to; u stvarnosti, da bismo došli do iscrpnijeg značenja izraza, moramo se pozvati na eksperiment koji je doveo do formuliranja zanimljive teorije (Jones, u Poliquin 1998). Konkretno, primijećeno je da dvije osobe s identičnim izmjerenim maksimalnim opterećenjem mogu izraziti naglašene razlike, kada se radi o prisiljavanju serije na iscrpljivanje s istim maksimalnim podtlakom. Naknadne analize pokazale su da su te razlike određene tipom mišićnih vlakana sportaša. Osobito su ispitanici koji su bili u stanju učiniti više ponavljanja predstavili muskulaturu bogatiju tipa 1 ili mišićima leća koja pokazuju izuzetnu otpornost na umor i niski ton (Bisciotti 2000). Nasuprot tome, pojedinci su karakterizirani tipom 2 ili brzim vlaknima: velika eksplozivnost, mali otpor, dobar tonus.

Zbog tih razlika, prvi pojedinci su se odnosili na pojam pumper, drugi kao potiskivač. Odavde je moguće razumjeti značenje pojma pumpa koji se odnosi na vježbanje koje utječe i radi uglavnom na sporim ili otpornim mišićnim skupinama, uz pumpanje mišića. Oni se pune krvlju (efekt pumpe), uzrokuju produljeni stres, što rezultira iscrpljenjem rezervi glikogena u mišićima, hranjivim tvarima i kisiku. Ovaj trening dovodi do hipertrofije mišića ne zbog povećanja mišićne mase, već zbog povećanja unutarstaničnih tekućina i dupliciranja mitohondrija.

Također se može ekstrapolirati da će u pumpe pumpe učenici imati više uspjeha jer su prikladniji za duže napore s pod-maksimalnim opterećenjima čak i ako, s treningom na otpornost, brza mišićna vlakna tipa mogu postati leće i stoga će sportaši potiskivati ​​margine šire poboljšanje čak i ako polazi od nepovoljnog položaja (Cometti 1988).

Što se tiče pumpe, kao i drugih aktivnosti vezanih za fitness, ne može se pretpostaviti da jedan energetski metabolizam tijela preuzima cjelokupnu opskrbu energijom. U ovoj grupi stvar je još izraženija jer ne postoji pravi protokol rada, metodologije su višestruke, uglavnom preuzete iz prostorije za težinu, prilagođene gore navedenoj aktivnosti i prilično promjenjivog trajanja. Ali oslanjajući se na teorije "Bompe", u "periodizaciji treninga" i pozivajući se na djelo, da tako kažem, "klasično", koje se odvija s opterećenjem od 15% (za početnike) i 25-30% (za najnaprednije studente i sportaše) na svakoj grupi mišića, u trajanju između 4 i 10 minuta, s obveznim prekidom za oporavak koji je predviđen za promjenu opterećenja od oko 1 / 1, 30 minuta, možemo bolje ograničite predmetnu obuku.

Naime, tako opisana praksa treba smatrati treningom što se tiče mišićnog otpora prema snazi, srednjeg i dugog trajanja, zapravo poboljšava učenike i sa stajališta anaerobnog otpora i aerobika.

NASTAVAK: Drugi dio »