Čučanj je vježba čiji je cilj stimuliranje mišićnih kapaciteta donjih udova, osobito bedara i stražnjice.
Cilj čučnja, ovisno o karakteristikama kartice za vježbanje (visoki intenzitet, velika glasnoća s dugim vremenima napetosti, izvlačenje, skokovi, polusmjeh, puni izlet itd.), Može varirati od: toniranja, napredne rehabilitacije, povećanja čista snaga, povećana otpornost, povećana hipertrofija, povećana sila opruge, povećana eksplozivna snaga itd.
Čučanj je zapravo čučanj. Tijekom tog pokreta, uključeni mišići su doista mnogobrojni; u stvari, osim primarno uključenih područja mišića bedara i stražnjice, regrutiraju se svi oni koji su definirani kao "stabilizatori". U tom smislu, "slobodni" čučanj je mnogo učinkovitiji od onog koji se provodi uz pomoć tutorske strukture. Štoviše, u različitim fazama kretanja, predanost jednog ili drugog mišića (i, zaista, mišićnih snopova) mijenja se na relevantan način.
Međutim, moguće je definirati da se pomoću čučnja razvijaju prvenstveno mišići bedara i stražnjice: četveroglavi femoris (rectus femoris, široki srednji, široki lateralni i prostrani medijalni), biceps femoris, semitendinosus, tensor fasciae latae, kratki aduktor, veliki aduktor, krhki, pectineus, sartorius, semimembranosus, velika stražnjica. Nadalje, oni također imaju koristi od prakticiranja čučnja: ostali mišići unutarnje lože bedara i kuka (srednja i mala stražnjica), telad (gastrocnemius i soleus), izvjesni ekstenzori kralježnice i cijeli trbušni pojas ( rektum, poprečno, koso, lumbalno, itd.).
