dijeta

Dijeta i celulit

uvod

Celulit je vrlo čest problem ljepote bez kojeg bi svaka žena rado radila. Čak i neki modeli i mnogi tinejdžeri pokazuju znakove tog poremećaja, koji ne štede ni najosjetljivije na njihovu liniju i blagostanje.

Važno je zapamtiti prije svega da ne postoji čarobna dijeta koja može ubrzati nestanak celulita. Ciljana prehrambena strategija ipak može smanjiti višak masnoće i uz njega dobar dio celulita.

Kada se određeni prehrambeni plan stapa s redovitim programom tjelesne aktivnosti i kalibriranim tretmanima ljepote, moguće je započeti odlučan napad na celulit dok ne nestane, ako ne i potpuno, gotovo u potpunosti.

Uvidi

Dijeta i celulitPrimjer celulita DijetaKalerije i celulit Preporučena hranaZa namirnice Tjelesna aktivnost i celulitCellulite, što je to? Celulit i fitness, neki savjetiZadržavanje vode

Dijeta i celulit

Formiranje celulita povezano je s istodobnom prisutnošću mnogih predisponirajućih čimbenika među kojima se spominju: nakupljanje masnog tkiva i toksina, slaba cirkulacija i hormonske disfunkcije.

Anti-celulit dijeta će se stoga morati usredotočiti na uklanjanje viška masnoće i detoksikaciju tijela. Neke određene namirnice povezane s estetskim tretmanima i fizičkom aktivnošću će umjesto toga djelovati na mikrocirkulaciju, revitalizirajući je.

KOLIKO KALORIJA?

Iako je kalorijski aspekt vrlo važan, mora se smatrati jednostavnom referentnom točkom iz koje je moguće povremeno odlaziti, pogotovo ako se radi o fizičkoj aktivnosti. Da biste izračunali koliko se kalorija zapravo konzumira tijekom dana, prvo je potrebno izračunati bazalnu stopu metabolizma. U nastavku, radi jednostavnosti, navodimo metodu koja je malo manje precizna, ali definitivno izravnija.

ZAHTJEV ZA GRIJANJE:

  • PO SEDNICIMA: težina (kg) x 31
  • ZA MODERNO AKTIVNE LJUDE: težina (kg) x 38
  • ZA AKTIVNE LJUDE: težina (kg) x 44

LEGENDA

  • umjereno aktivan: najmanje tri ili četiri aerobna treninga tjedno (najmanje 40 minuta svaki);
  • aktivno: najmanje pet aerobnih treninga.
  • Za detaljniji izračun vidi: izračun kalorija

ŠTO KALORIJE?

Nakon izračunavanja broja kalorija za kalibriranje vaše anticelulitne prehrane važno je procijeniti kvalitetu raznih namirnica.

Anticelulitna hrana

  • Voće i povrće, a osobito ono bogato askorbinskom kiselinom, vitamin koji štiti krvne kapilare. Najbogatija hrana ove supstance, poznatiji kao vitamin C, jesu: svježe voće (kiselo, citrusno, ananas, kivi, jagode, trešnje itd.), Svježe povrće (zelena salata, radič, špinat, brokula itd.), svježeg povrća (brokula, kupusa, cvjetače, rajčice, paprike) i gomolja (osobito ako se radi o novom krumpiru).
  • Borovnica, slatka djetelina, centella, mesarska metla i kesten su lijekovi fitotapijskog izvođenja s većim zaštitnim učinkom na mikrocirkulaciju. Općenito, preporučuju se sve one namirnice bogate prirodnim antioksidansima i vitaminom C (bobice, kivi, agrumi, ružičasti grejp, brokula, suhe šljive i krumpir).
  • Artičoka, komorač, endivija, cikorija, krastavac, ananas, dinja, lubenica, breskva i jagode indicirani su zbog diuretičkih svojstava . Sve ovo voće i povrće može se konzumirati iu obliku sokova, koncentrata, mršavljenja i prošlih čajeva.
  • Čaj, zeleni čaj i kava (nezaslađen), guarana, mate, yohimbe, gorka naranča, fucus i garcinia Cambogia, zahvaljujući termogeničkom djelovanju olakšavaju gubitak težine i, posredno, smanjenje celulita. Međutim, važno je da se ne oslanjate previše na ove lijekove jer, osim što su kap vode usred oceana, ako ih uzmete u visokim dozama, mogu nepotrebno iscrpljivati ​​jetru.

Savjeti za hranu

  • Jedan dan u tjednu, osobito ako slijedite veliku nedjeljnu pijanku, preporučuje se detoksikacijska dijeta, osobito bogata tekućinama (čajevi, čajevi, voćni sokovi) i povrće. Na taj dan meso će biti zamijenjeno ribom, probavljivijom jer je manje bogata vezivnim tkivom. Tijekom tih 24 sata masti će se također ukinuti, osim maslinovog ulja i ulja. Dobar znoj u teretani, možda popraćen saunom ili opuštajućom turskom kupelji, dodatno će stimulirati uklanjanje toksina.
  • Voda mora postati vjerni pratilac i kao takva uvijek mora biti ponesena s njom. Pravilna hidratacija zapravo je jedno od najjednostavnijih i najučinkovitijih rješenja za borbu protiv celulita. Stoga moramo nastojati konzumirati barem nekoliko litara vode dnevno. Općenito je dobro povećati doze kada je boja mokraće previše tamna i / ili lošeg mirisa (na primjer u ljetnom razdoblju ili općenito kada se bavite sportom i puno se znojite).
  • Neka alkoholna i bezalkoholna pića (kao što su narančasta, bezalkoholna pića, kola, voćni sokovi, pivo, zaslađena kava, čaj itd.) Osim opskrbe vodom također osiguravaju i druge tvari koje sadrže kalorije (šećere, alkohol) ili su farmakološki aktivne (na primjer kofein). Ta se pića stoga trebaju koristiti umjereno. Umjesto toga, preporučuje se korištenje mineralne vode ili minimalno mineralizirane vode.
  • Vjerojatno na početku prehrane, pogotovo ako ste navikli na malo pijenja, povećani unos vode stimulira diurezu, pomalo nalik na ono što se dogodi kada voda iz posude za cvijeće i nakon dugog vremena zalije se. Problem se može spriječiti pijenjem često i malim gutljajima; na taj način tijelo će naučiti apsorbirati veću količinu vode, baš kao što bi se dogodilo gore navedenom sušnom tlu.

Dijeta i celulit, drugi dio "

Primjer anticelulitne prehrane »

Anticelulitni recepti

Pogledajte Video Recepti kako biste upotpunili korisne hranjive tvari u borbi protiv celulita

Pogledajte Video

X Pogledajte videozapis na youtubeu

Anticelulitna dijeta - video

X Problemi s reprodukcijom videozapisa? Ponovno učitajte s usluge YouTube Idite na stranicu videozapisa Idite na odredište wellnessa Pogledajte videozapis na youtubeu