Simone Losi
U ovom članku ću na precizan način ilustrirati najkorisniji trening za žensku javnost, koji obično traži "tonifikaciju" i "gubitak težine" kao primarne ciljeve.
Već dugi niz godina bavim se tjelesnom aktivnošću usmjerenom na wellness i nažalost i dalje vidim mnoge žene "ubijajući se" s satima "aerobnih" i "vrtećih" tečajeva, kako bi izgubili na težini i tonirali.
Apsolutno ne želim reći da je sve to od koristi, ali čvrsto vjerujem da je idealna aktivnost za ženu koja želi "bolje" tijelo uglavnom aktivnost s preopterećenjima.
Da, dobro ste pročitali ... Ja sam za korištenje opterećenja, čak i velikih opterećenja, koja omogućuju ženama da stimuliraju mišićno tkivo, značajno povećavajući njihov metabolizam.
Sada, iz praktičnih razloga, podijelit ću žensko tijelo na tri vrste (svaka od vas će se manje ili više odražavati u jednom od ovih) i ja ću ilustrirati trening kako bih dobio najbolje rezultate.
Slučaj 1: žena s akumulacijom masti koja prevladava u gornjim ekstremitetima i na abdominalnoj razini, s tendencijalno naslonjenim nogama bez značajnog nakupljanja masti i / ili celulita.
U ovom slučaju, vježbanje za donji dio tijela, zbog njegovih karakteristika, mora biti vrlo intenzivno, uz korištenje više-zglobnih vježbi (čučnjevi, prešanje itd.), S ponavljanjima u rasponu od 8 do 15.
Zbog karakteristika ove skupine, čak i pri korištenju teških tereta i visokih sinergijskih vježbi, problem povećanja u nogama u smislu opsega neće se pojaviti: jednostavno ćemo svjedočiti fiziološkom poboljšanju tonusa mišića.
Nasuprot tome, stalno korištenje vrlo niskih opterećenja u kombinaciji s "beskonačnim" ponavljanjima neće dati dobar rezultat sa stajališta učvršćivanja.
Gornji dio tijela, onaj u kojem se nalazi najveća količina masti, dobit će veliku korist od uporabe "CIRCUIT TRAINING", u kojem se vježbe s preopterećenjem izmjenjuju bez pauze za gornji dio tijela i aerobne stanice (korak / bicikl / tepih).
NASTAVAK: druga i treća strukturna tipologija »
