Simone Losi
To je "princ" vježba u teretani, svi smo barem jednom u životu koristili ovu veličanstvenu vježbu.
Ali pogledajmo može li čučanj biti vježba unutar svačijeg dosega ili trebamo razmotriti prije nego što je ponudimo našim klijentima.
Dakle, u početku testiranje tih mišića i konačno obavljanje razdoblja vježbi istezanja (ako je potrebno), korisno je da biste mogli ispravno postaviti dvoručni uteg na ramena i ne stvoriti kompenzaciju na lumbalnoj razini.
Nakon što je traka ispravno postavljena, počinjete izvoditi stvarnu vježbu.
Ekscentrična faza kretanja događa se kroz fleksiju koljena i anteverziju zdjelice, ta dva pokreta moraju se pojaviti istovremeno;
tijekom savijanja koljena, čašica mora uvijek biti poravnana sa središtem stopala, u slučaju vare koljena i / ili valgusa nije moguće održavati to poravnanje; ovo savjetuje protiv izvođenja ove vježbe za one koji nemaju dobro poravnanje u koljenu.
Nadalje, nemogućnost antiretiranja i povlačenja zdjelice stvorit će vrlo značajnu kompresiju na razini intervertebralnih diskova.
U tom slučaju, početni rad na mobilizaciji zdjelice u smjeru u kojem se blok nalazi može naknadno pomoći u boljem upravljanju izvedbom vježbe.
Još jedan detalj koji nije manje važan je sposobnost ili ne držanje pete na tlu tijekom "spuštanja"; bilo kakvo povlačenje na razini soleusa ili gastrocnemiusa podići će petu, pa čak i upotreba debljine ispod pete samo će pomaknuti problem na razinu koljena, bez rješavanja uzroka.
Kao što možete vidjeti, čučanj, iako je fantastična vježba jer regrutira toliko mišića, nije bez rizika.
Stoga, kako ne bismo stvarali probleme za naše klijente, korisno je testirati pokretljivost spomenutih mišića i, ako je potrebno, izvršiti sektorski program istezanja za one mišiće koji imaju velike retrakcije.
Naposljetku, želio bih vas podsjetiti da nema savršene ili bolje vježbe, postoji osoba koja kao takva ima vrlo preciznu posturalnu i artikularnu stvarnost, a na tome moramo odabrati vježbu koja može pružiti maksimalnu korist s najmanjim rizikom.
