Dr. Nicola Sacchi - autor knjige: Droge i doping u sportu -
Treba odmah naglasiti da je trening za atletski trening apsolutno drugačiji od aktivnosti fitnessa ili body buildinga koje se obično izvode u teretani. Bitno je da je sportaš koji je spreman započeti fizičku pripremu u teretani, svjestan toga i stoga može izbjeći korištenje neprikladnih i kontraproduktivnih metoda rada, ali se pogrešno vjeruje da je koristan jer ih vide većina korisnika fitness centra.,
Sportaš odlazi u teretanu kako bi svoje tijelo na specifičan način poboljšao kako bi se poboljšao u sportu, a ne da bi postigao poboljšanje estetskog stanja; stoga se obuka mora razvijati s metodama rada koje su adekvatne za postizanje tog cilja.
Pravilno strukturirani sportski trening ima nekoliko karakteristika koje ga razlikuju od fitnessa i treninga body buildinga:
- Višestruke vježbe,
- Trening u uspravnom položaju,
- Slobodni trening tijela
- Stopa kontrakcije,
- Automatizam geste.
Višestruke vježbe
Atletski trening mora opterećivati tijelo sportskim gestama i ne smije se samo kontrahirati mišiće. To znači da izbor vježbi mora pasti na pokrete koji simuliraju općenito razvijene sportske geste, koje uvijek uključuju različite artikulacije. Udaranje lopte, hvatanje protivnika, pucanje itd. to su svi pokreti koji uključuju nekoliko mišića, tako da vježbe koje se izvode u atletskoj pripremnoj fazi moraju nužno biti višestruke i stoga se razvijati aktiviranjem kinetičkih lanaca. Ovim odabirom, naravno, isključene su sve vježbe izolacije koje su toliko dragocjene fizičarima, ali su tako beskorisne sportašima jer nisu pogodne za poboljšanje sportskih gesta. Većina pokreta koji se izvode u sportskom polju uključuju zajedničku aktivaciju cijelih i ponekad različitih sinergističkih kinetičkih lanaca; Iz tog razloga vježbe izolacije nisu korisne za sportaše: nije moguće razviti koordinaciju i sinergizam neophodne za optimiziranje složenog pokreta fragmentiranjem na manje dijelove: samo ponovljeno izvršavanje geste u cjelovitosti i cjelovitosti omogućuje dobivanje uređaj.
Trening u uspravnom položaju
Praksa bilo kojeg sporta, osim plivanja, biciklizma i vožnje kanuom, odvija se u uspravnom položaju; stoga određena atletska priprema mora uzeti u obzir ovu činjenicu iznimno važno, razvijajući se u skladu s tim i izvođenjem vježbi u tom položaju iu teretani. Izvođenje mnogih vježbi sjedenja ne poboljšava stabilnost potrebnu za održavanje stojećeg položaja, jer sjedenje ili ležanje nije moguće trenirati mišiće odgovorne za održavanje uspravnog držanja. Trener ili sportaš moraju zapamtiti da izvođenje vježbi od sjedenja ili ležanja - vrlo treniranih pokreta u dvoranama od strane ljubitelja fitnessa, za njihov manji angažman na posturalnim mišićima i za veću udobnost - nisu pogodne za atletske treninge, nužno je uključiti i spomenute posturalne mišiće, također korištene u polju, koje se aktiviraju samo ako radite u uspravnom položaju.
Slobodni trening tijela
U većini sportova tijelo se slobodno kreće u prostoru bez podrške strojeva ili posebnih alata koji kontroliraju i vode geste. Stoga nije jako produktivno trenirati sportaša kroz izotonične alate koji trenutno popunjavaju fitness centre. Vježbe se moraju izvoditi slobodno, tako da mišićno-koštani sustav upravlja isključivo i potpuno. Bilo koji vodič ili mehanička potpora smanjuje fizički napor i prije svega smanjuje sposobnost tijela da kontrolira gestu, također navikne tijelo na primanje stresa u preciznom smjeru, dok je na terenu sportaš izložen stresovima i silama koje djeluju od svih upute.
Izvođenje proširenja nogu za poboljšanje nogometa je prava glupost!
A razlozi za to su mnogi:
igrač ne sjedi kada izbaci loptu,
lopta nije uvijek u savršenoj liniji s koljenom,
noga tijekom nogometa nije uvijek u savršenoj osi s koljenom,
tijelo i druga noga doprinose koordinaciji nogometa i nisu nepokretni tijekom geste,
i koljeno potporne noge i koljeno koje udara loptu podvrgnute su bočnim i torzijskim silama koje se ne reproduciraju izduženjem nogu,
Kalcij je suha i eksplozivna gesta koja se ne može izvoditi na vodiču.
Nekoliko strojeva koji su sportašima stvarno korisni su oni koji treniraju vučne mišiće (leđa i biceps), to jest lat stroj i niska kolotura, au nekim slučajevima i kabele kada želite izvesti određene pokrete - tipične za određenu disciplinu sport - poboljšati specifičnu snagu.
Brzina kontrakcije
Sveukupnost sportskih disciplina temelji se na izvođenju brzih i snažnih pokreta, koje stvaraju brze kontrakcije koje proizvode eksplozivnu silu.
U osnovi sportskih gesta leži sportska sposobnost da brzo sklapa mišiće i proizvodi visoke stupnjeve snage, ili da brzo ponovi kretanje tijekom vremena. Sposobnost brzog aktiviranja mišićnih vlakana može se trenirati samo pomoću brzih kontrakcija, pa se i sportska priprema mora temeljiti na izvođenju vježbi s vremenima kontrakcije mišića sličnim onima u sportu. U praksi se čak i vježbe koje se izvode u teretani moraju izvoditi s kontrakcijama koje mogu biti brze i / ili eksplozivne i apsolutno ne smiju uključivati spore i kontrolirane pokrete jer se tradicionalno koriste u teretani.
Automatizam geste
Pokreti na terenu, da bi bili učinkovitiji, moraju biti automatizirani. U praksi sportaš ponavlja gestu tisuće puta dok živčani sustav ne razvije preferencijalni krug za kontrolu tog pokreta koji mu omogućuje da se izvršava automatski, kao da je tijelo stroj koji je dizajniran da generira takvu gestu.
Automatizam omogućuje izražavanje maksimalne snage i preciznosti i štedi energiju, stoga optimizira kapacitet tijela u izrazu tog pokreta koji se ponavlja tijekom vremena.
Općenito se korisnicima u teretani savjetuje da osjećaju rad mišića, da se usredotočite na određene dijelove tijela, da kontroliraju kretanje kako bi aktivirali mišićna vlakna, sve to je suprotno onome što sportaš treba.
Sportaš također mora trenirati u teretani pokušavajući izvesti predložene vježbe s najvećom mogućom lakoćom, kroz instinktivne, a ne racionalno kontrolirane kontrakcije. Potrebno je optimizirati izvođenje vježbi kako bi se rezultati prenijeli na polje. Sportaš ne razmišlja kako se mišići stišću, on instinktivno i automatski izvodi gestu i mora se naviknuti na rad na taj način čak i za vrijeme atletskih priprema.
Strukturiranje vježbanja u skladu s tim načelima bitno je za obavljanje odgovarajućih sportskih priprema. Bitno je da sportaš razumije kako koristiti utege za postizanje poboljšanja performansi. Glasine da "dizanje utega usporava sportaše", te je stoga aktivnost neprikladna za njih, vrijedi samo ako se utezi koriste kao u body buildingu; odgovarajuća uporaba preopterećenja, s druge strane, jamči poboljšanje sportske geste i sprječava ozljede, jer jamči jačanje mišićno-koštanog sustava.
Svaki sportaš treba planirati dio svog treninga, posvećujući ga fizičkoj pripremi, da izvuče maksimum iz igre. Ako natjecateljski sportski klub nema opremu za to, očito je prikladno ići u teretanu, ali važno je zapamtiti da se sportski trening razlikuje od treninga graditelja tijela.
