Osobni trener kod kuće sve je češće tražen, posebno u velikim gradovima, iz razloga koji se uglavnom odnose na dva čimbenika:
- Dostupno vrijeme: Mnogi ljudi više nemaju vremena za odlazak u teretanu: posao i / ili obiteljske obveze, promet u velikim gradovima, neočekivano otežava dosljedno pohađanje teretane.
- Atmosfera: Kaotično i bezlično okruženje nekih fitness centara može obeshrabriti i učiniti iskustvo treninga neugodnim, ponekad uzrokujući rano napuštanje sportske aktivnosti u tijeku. Ovaj problem doživljavaju prije svega "neofiti", tj. Oni koji prvi put pristupaju obuci ili to nikada nisu učinili dosljedno. Imati neugodno prvo iskustvo na mjestu gdje se čini da su svi ostali ugodni i, u nekim slučajevima, kada ne dobijete pravi start-up od kvalificiranog osoblja, ima jak negativan utjecaj na motivaciju i želju za povratkom na to mjesto. U tim slučajevima osobni trener kod kuće može pomoći u stvaranju ugodnog iskustva treninga, što predstavlja prvi korak u uspostavljanju nove navike povezane s tjelovježbom i orijentiranom na fizičko blagostanje.
Može li trening kod kuće biti jednako učinkovit kao trening u teretani?
Da biste napravili učinkovit trening, bilo kod kuće, u teretani ili na bilo kojem drugom mjestu, morate poštivati neka pravila metodologije treninga i primijeniti ih u kontekstu u kojem se nalazite.
Ali što su ta pravila? Ima ih mnogo, ali najvažnije su o treningu kod kuće:
- Intenzitet treninga za ton: Da biste tonirali mišiće, trebali biste preferirati intenzitet glasnoće, gdje intenzitet znači vježbanje i volumen treninga. Vježba visokog intenziteta i slabog volumena, a ne vježbanja velikog volumena i niskog intenziteta uvijek će biti učinkovitija za toniranje mišića. Da bi koncept bio lakši, čučnjevi ili lupanje bućica primjeri su vježbi visokog intenziteta i vježbanja s niskim volumenom, tečaj za korak ili spora vožnja od četrdeset minuta na traci za trčanje su primjeri aktivnosti velikog volumena i niskog intenziteta. Dakle, dovoljno je imati neke kućne fitness alate - poput modularnih bučica, diskova od lijevanog željeza, fitballa i tepiha - kako bi se stvorili pravi uvjeti za poštivanje ovog pravila. Nije točno da kondicijski tečajevi i oprema u teretani čine vježbanje učinkovitijim od onih kod kuće, jer nije istina da za dobivanje rezultata treningom kod kuće trebate samo prostirku i dvije male boce vode!
- Pravilna ravnoteža između volumena i intenziteta kako bi se smršavila: Da biste izgubili na težini, morate postaviti vježbu tako da postoji prava ravnoteža između volumena i intenziteta. Vježbe velikog volumena, nizak intenzitet i dugo trajanje, kao što je žustra šetnja po ergometru, stimuliraju metabolizam masti kako bi dobili energiju potrebnu za tjelesnu aktivnost. Vježbe visokog intenziteta kao što su krugovi ili vrsta vježbi opisanih u prethodnom paragrafu stimuliraju, osim muskulature, ubrzavanje metabolizma u satima nakon treninga. Kako bi se izgubila težina i održali napeti mišići, oba se aspekta moraju pobrinuti.
Ako nemate traku za trčanje ili bicikl za vježbanje, možete se sigurno prošetati izvan doma ili u parku.
- Kontinuitet i progresivnost: stalna obuka i progresivni trening opterećenja temeljna su načela za postizanje opipljivih rezultata. Ako se odlučite trenirati 2 ili 3 puta tjedno, važno je poštivati tu tjednu frekvenciju i ne preskakati treninge, jer je važno da se trening opterećuje, broj ponavljanja i serija, oporavak, vrsta vježbi i opće opterećenje treninga je progresivnog intenziteta kako bi se stimuliralo kontinuirano poboljšanje. Ova načela ili pravila mogu se lako poštovati čak i kod kuće, ako imate minimalnu opremu i prave indikacije koje daje Osobni trener.
- Individualizacija: To je možda najvažnije pravilo: ne postoji metoda treniranja koja bi radila za svakoga, pa je uvijek bolje preferirati osobnog trenera nego oslanjati se na generičke kartice za obuku na webu ili video kurseve u kući.
Kako odabrati osobnog trenera kod kuće
Obuka s osobnim trenerom kod kuće znači odabir učinkovitosti i udobnosti.
Stoga se pri odabiru stručnjaka moraju uzeti u obzir ovi aspekti:
- Trening: Prije svega, mora se procijeniti profesionalna obuka Osobnog trenera: pobrinite se da on ima diplomu iz sportske znanosti ili je certificiran od strane glavnih sportskih saveza ili tvrtki za obuku koje je priznala CONI.
- Iskustvo: Osim treninga, postoji i iskustvo, shvaćeno kao skup godina rada, broj obučenih ljudi i njihovo zadovoljstvo: preporučujem provođenje kurikuluma osobnih trenera i referenci korisnika.
- Dostupnost i fleksibilnost: Kućna usluga je dizajnirana da bude udobna za kupca, stoga osobni trener mora biti dostupan kako bi zadovoljio vrijeme i dane klijenta.
- Raspoloživa oprema: Kao što je gore navedeno, prostirka nije dovoljna za učinkovitu obuku u kući, stoga provjerite ima li osobni trener set materijala za kućnu obuku, kao što su modularne bučice, diskovi od lijevanog željeza, kettlebells i trx, kao i alate za početnu procjenu sastava tijela kao što su nabori kože i / ili mjerač impedancije.
