Integracija i odmor
Osim karakteristika koje se odnose na mehanička sredstva, metodologiju treninga i sve dodatke koje koristi biciklist, potrebno je uzeti u obzir i ispravnu prehranu i pravilan fizički odmor.
Prehrana sportaša, kako u biciklizmu, tako iu drugim sportovima, je poput goriva za trkaći automobil, ako nedostaje, to nije dovoljno ili je loše kvalitete, automobil ne radi.
Fizički ostatak biciklista
Fizički ostatak biciklista, ali i bilo kojeg drugog sportaša koji se bavi aktivnostima izdržljivosti, može se podijeliti u 2 tipa: fizički odmor nakon treninga i opći fizički odmor.
Fizički odmor nakon treninga je vrijeme koje mora proći između jednog treninga i sljedećeg. Drugim riječima, potrebno je provesti određeno vremensko razdoblje da bi se obnovile potrošene energije u odnosu na postizanje maksimalnog superkompenzacijskog vrha.
Opći fizički odmor je umjesto toga vrijeme posvećeno noćnom odmoru; ne možete intenzivno razmišljati o treningu ako spavate samo nekoliko sati noću. Potrebno je neprekidno i udobno spavati najmanje 7-8 sati.
Dijeta biciklista
Doručak se uglavnom mora temeljiti na složenim ugljikohidratima, smanjujući količine mlijeka ili derivata.
Ručak umjesto toga treba biti bogat ugljikohidratima i voćem.
Večera, napuniti energiju potrošenu tijekom dana i trening, mora dati prednost unosu proteina (plastična funkcija), svježeg povrća (nadopunjavanje mineralnih soli i vitamina) i jednostavnih šećera (vrh inzulina = brži oporavak mišićne funkcije).
Tijekom dana, daleko od obroka i u odnosu na opseg napora sportaša, bit će potrebno poduzeti posebne dodatke koji će osigurati trenutnu energiju.
Konačno, potrebno je zapamtiti da je hidratacija nezamjenjiv faktor za bilo koji sport izdržljivosti i ne samo za njega.
Da biste saznali više:
Dijeta trkačice
Superkompenzacija glikogena
Dodaci aminokiselinama
| «Prethodna |  | Sljedeće » |
Uredio: Lorenzo Boscariol
