Važnost korekcije životnog stila
Kroz ispravne promjene načina života moguće je smanjiti razinu kolesterola u krvi; naravno, željeni napredak treba smatrati proporcionalnim težini hiperkolesterolemije i neadekvatnosti početnog načina života i ne može se predvidjeti ili kvantificirati u odnosu na opću populaciju.
Promjene u načinu života za snižavanje kolesterola mogu odrediti:
- Smanjenje mogućnosti za provođenje farmakološkog liječenja
- Poboljšanje učinka liječenja koje je već u tijeku i posljedično smanjenje doze
- Ukidanje liječenja lijekovima.
Top 5 : 5 najboljih promjena načina života za visoki kolesterol
Stoga je moguće, među brojnim korisnim indikacijama, identificirati 5 najboljih promjena načina života za snižavanje kolesterola:
- Smanjenje tjelesne masti (poboljšanje u odnosu na masu masti / masnoće), tj. Gubitak, ali bez smanjenja mišićne mase: u slučaju prekomjerne težine, procijenjeni gubitak težine između 5 i 10% ukupne težine doprinosi poboljšanju profila lipida. krv kako se i očekivalo, važnost postignutog napretka proporcionalna je početnoj razini prekomjerne težine / pretilosti.
Potrebne su dvije osnovne mjere predostrožnosti: a) STOP kupnja junk fooda b) Zamijenite sve udobnosti (lift, prijevoz, parkiranje u blizini odredišta ...) svojim fizičkim kretanjem (idite gore-dolje stepenicama, hodajte ili se krećete bicikl).
- Jesti hranu koja može promicati zdravlje: izbor hrane je vrlo važan čimbenik i predstavlja promjenu u bitnom načinu života za borbu protiv visokog kolesterola. Čak i ako je do tog trenutka netko "pojeo želudac", nikada nije prekasno započeti dijetu koja "potiče zdravlje srca i arterija"! To znači da je, u izboru hrane, potrebno preferirati 5 najboljih skupina namirnica koje snižavaju kolesterol (vidi namjenski članak); odnosno:
- hrana bogata topljivim vlaknima (umjesto rafiniranih namirnica)
- hrana bogata esencijalnim masnim kiselinama ω ‰ 3 + hrana bogata AGE ω 6 + hrana bogata masnim kiselinama ω9 (umjesto namirnica bogatih zasićenim mastima, hidrogeniranim ... posebno trans ... i dijetalnim kolesterolom)
- dijetalna hrana koja sadrži fitosterole i / ili stanole.
- Vježbajte svaki dan; motorna aktivnost, osim što pogoduje gubitku težine, uzrokuje značajno povećanje HDL-a. Nakon posjeta sportskom liječniku, promjena načina života pokretanjem sporta poželjno je ponašanje; podsjećamo vas da je uvijek nužno kroz specijalistički posjet utvrditi da tijelo može izdržati početni stres pokretanja sporta, izbjegavajući opasnost od neugodnih ili opasnih događaja. Preporučujemo najmanje 30-40 'aerobne aktivnosti dnevno, dok želite smanjiti učestalost na 3-4 sesije, a najmanje 60' je neophodno; Napomena : Ako rad i obiteljske obveze to dopuštaju, preporučljivo je povezati paralelnu sesiju izgradnje mišića s aerobnom aktivnošću, kako bi se izbjeglo pretjerano iscrpljivanje mišića dijetom u prisutnosti aerobne aktivnosti.
Pridruživanje timu ili pronalaženje partnera za trening je "ključ" za dobro usklađivanje s motoričkom terapijom.
- Prestanak pušenja, ergo, prestani pušiti! Pušenje uzrokuje porast krvnog tlaka i smanjenje HDL-a, povećavajući kardiovaskularni rizik; Promjena načina života zaustavljanjem pušenja određuje neposredne fiziološke promjene (snižavanje krvnog tlaka), dok se nakon godinu dana smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. 15 godina nakon prekida, tijelo bi potpuno obnovilo svoju kardio-cirkulacijsku kondiciju.
- "SE" koristi alkoholna pića, umjerene porcije: alkohol, ili bolje, crno vino (bogato antioksidansima) potiče podizanje kolesterolemije HDL-om. Stoga je preporučljivo promijeniti svoj životni stil konzumiranjem preporučene doze vina jednake 1-2 čaše dnevno, jer bi višak doveo do pogoršanja cjelokupnog zdravlja i povećanog rizika od smrti.
Da zaključim, moj prijedlog je da poštujem citiranu MA, ali oslanjamo se, međutim, na 2 specijalizirane profesionalne ličnosti (samo jednu ako ima odgovarajuće vještine): stručnjak za hranu i sportski tehničar / osobni trener. Ulažući malo novca (nije rečeno da je tarifa pokazatelj vještina i znanja stručnjaka), moguće je "olakšati" odgovornost da se pogodi prava prehrana i pravi fizički trening usmjeravanjem sve svoje energije na obvezu primjene najboljih 5 promjene načina života za snižavanje kolesterola.
NB . U slučaju da je prehrana karakterizirana COMPULSIVE bingesom, dakle gubitkom kontrole ili drugim dvosmislenim stavovima kao što je GRIGNOTTAGE (poremećaji hranjenja ili slučajevi granične linije), BITNO je tražiti intervenciju psihologa ili psihijatra za određenu dijagnozu i / ili terapiju.
