hr.energymedresearch.com
sposobnost

Trčanje, zdravlje i mršavljenje

Poruku je poslao: Valerio

Bok Valerio,

trčanje, kao aerobna aktivnost, vrlo je korisno za održavanje i poboljšanje zdravlja i vitalnosti tijekom godina.

Među prednostima utrke i općenito svih ostalih aktivnosti s prevladavajućim kardiovaskularnim angažmanom (biciklizam, skijaško trčanje, plivanje itd.) Su:

  • prevenciju i liječenje kardiovaskularnih bolesti
  • kontrola tjelesne težine
  • prevenciju i liječenje dijabetesa i hiperkolesterolemije
  • poboljšanje koštanog tropizma, manji rizik od osteoporoze
  • poboljšanje mišićne učinkovitosti
  • manji rizik od nekih vrsta raka
  • poboljšano raspoloženje i osjećaj dobrobiti (zahvaljujući oslobađanju endorfina)

Dok je trčanje zdrava disciplina, s druge strane ne može se smatrati potpunom aktivnošću. Ovaj pojam, koji se obično pogrešno pripisuje plivanju, ukazuje na sposobnost određenog sporta da poboljša sve motoričke karakteristike tijela (otpor, snagu, brzinu, koordinaciju itd.).

Nije slučajno da je svjetska zdravstvena organizacija utvrdila da, da bi se zajamčilo optimalno stanje zdravlja i dobrobiti, svaki program osposobljavanja, bez obzira na njegovu svrhu, mora uzeti u obzir razvoj sljedećih karakteristika:

  • Snaga i čvrstoća mišića trbušne stijenke
  • Fleksibilnost trakta sakralnog i donjeg uda
  • Sastav tijela kao omjer mršave mase i masnog tkiva
  • Kardiovaskularna i respiratorna učinkovitost

Iz tog razloga savjetujem vam da umetnete neke opće tonizirajuće vježbe (savijanje ruku, vuče, savijanje nogu, trbušne mišiće, itd.) Na početku treninga i uvijek završava svaku sesiju s malo istezanja.

Trčanje također nije sport za svakoga, au određenim slučajevima (prekomjerno preopterećenje na zglobovima, pretreniranost, trčanje na neravnom terenu ili na posebno krutim površinama, neadekvatna obuća, itd.) Može uzrokovati osteomuskularne probleme.

U svakom slučaju, vaš program obuke ne bi trebao stvarati probleme za vas, osim ako postoje neki od gore navedenih faktora rizika kao što su:

  • "važna" prekomjerna težina (BMI> 28) izračunati na mreži »
  • neprikladna obuća
  • utrkivanje na neravnom terenu ili na posebno krutim površinama

Svakako bi bilo korisno pronaći alternative za trčanje (čak i za kratke periode), kao što su biciklizam, plivanje ili skijaško trčanje, kako bi se malo kretala motorna gesta i uklonio rizik od traumatskih ozljeda zbog ponovljenog funkcionalnog preopterećenja.

PRIMJER VJEŽBI TONINGA BEZ OPREME

PRIMJER OPĆIH VEŽBI ZA IZVORI

Trčanje i gubitak težine: trčanje je najbolja aktivnost za gubitak težine (u odsutnosti kontraindikacija);

  • Potrošnja energije (Kcal konzumirana) = 0, 9 x km prevaljeno x kg tjelesne težine
  • Potrošnja masti u g: (kg tjelesne mase x km prijeđenih) / 20
  • Da biste saznali više: AEROBNA AKTIVNOST I POTROŠNJA MASTI

Zato trčite 45 minuta najmanje tri / četiri puta tjedno, bez posebnih žrtava u polju hrane, trebali biste bez problema izgubiti nekoliko kilograma.

Očito je da se potrošnja kalorija koju izaziva utrka mora kombinirati sa zdravom i uravnoteženom prehranom (bez posebnih odricanja, preferirajući kvalitetnu hranu i izbjegavajući beskorisne napade).

Zanimljivi Članci