Dr. Gianfranco De Angelis
Često čujemo o treningu, tehnikama treninga, oporavku treninga, stresu za trening itd. Ali što se podrazumijeva pod obukom? I iznad svega, koji je pravi trening? Prije svega, pokušat ću dati definiciju treninga, ispričavajući se za bilo kakve netočnosti upravo sada.
Trening se može sintetizirati u nizu fizioloških procesa prilagodbe organizma ispred ponavljanja mišićnog rada, na što slijedi poboljšanje fizičke sposobnosti tijela za obavljanje određene vrste rada.
Svrha treninga je postići veću sposobnost mehaničkog rada kroz povećanje mišićne snage, mišićne snage i raspoloživosti mišića. Važno je uzeti u obzir da fiziološki učinci treninga koji povećavaju mišićnu učinkovitost sastoje se ponajprije u spretnosti s kojom se izvodi određeni pokret, uglavnom pomoću mišića korisnih u svrhu motoričkog čina, te u boljem reguliranju trajanja i ritma. njihove kontrakcije. U stvarnosti, ovaj mehanizam omogućuje eliminiranje potrošnje energije koja proizlazi iz djelovanja mišića koji nisu korisni za određeni pokret. Povećanje mišićne snage je temeljno kao fenomen treninga; ona nije samo sekundarna zbog povećanja mišićne mase zbog hipertrofije, odnosno do povećanja volumena vlakana i punjenja krvi mišićnih kapilara. Osim povećanja volumena mišićnih vlakana i broja krvnih kapilara, izvode se i neki biokemijski procesi u treniranom mišiću koji povećavaju njihove energetske mogućnosti, kao što je veća koncentracija mioglobina (pigment sličan hemoglobinu koji sadrži željezo, koji djeluje). kao privremena rezerva kisika za mišiće), neki enzimi i glikogen. Zanimljivo je napomenuti da su mišići osposobljeni za dulje napore obogaćeni enzimima koji su povezani s najboljim prijenosom kisika u stanicama (aerobni uvjeti). Oni obučeni za intenzivne i kratke napore obogaćeni su energetskim tvarima neposredne upotrebe (adenozin trifosfat, fosfokreatin itd.); ova vrsta biološke reakcije smatra se anaerobnom adaptacijom (anaerobni uvjet). Paralelno s povećanjem volumena mišića, a samim tim i njihove snage i snage, značajne su i modifikacije sustava za transporter kisika i plastičnih materijala; poboljšanje funkcionalne učinkovitosti respiratornog i kardio-cirkulacijskog aparata u stvari prevodi u njihove morfološke promjene, karakteristične za ispitanike osposobljene za različite vrste vježbi. Također, crvena krvna zrnca, as njima i hemoglobin, podliježu varijacijama u različitim fazama treninga: rezultat je bolja sposobnost krvi da oksigenira i tkiva, što je korisno za zadovoljavanje perifernih mišićnih zahtjeva tijekom vježbanja. Središnji i periferni živčani sustav postiže određenu učinkovitost s treniranjem, posebno u pogledu koordinacije i brzine širenja podražaja. Također su važne adaptacije endokrinih žlijezda, funkcionalnost svih unutarnjih organa, tonus i podražljivost vegetativnog živčanog sustava. Skup adaptacija organizma omogućuje treniranom subjektu da poveća svoju učinkovitost tijekom napora i brzo se oporavi tijekom pauze. U ovoj kombinaciji mogu se sažeti učinci treninga.
U zaključku, s treningom se ostvaruje skup pozitivnih pojava za ljudski organizam koji se sastoji od:
- povećanje volumena i snage mišića, brzine kontrakcije i snage mišića;
- bolja neuromuskularna koordinacija
- bolju dinamiku dijafragme i kapacitet pluća
- povećanje srčanih i koronarnih rezervi; povećan srčani učinak; bolja prilagodba brzina protoka tijekom rada; bolja kapilarizacija središnjih i perifernih organa pod utjecajem mišićne aktivnosti
- bolje periferno korištenje kisika tijekom rada;
- bolja termoregulacija tijekom rada;
- učinkovitija reaktivna stabilnost organizma prema čimbenicima ekološke stimulacije.
Za sve vrste gore navedenih pogodnosti, svaki pojedinac bi trebao oduševljeno prakticirati zdravu gimnastičku sportsku aktivnost, dovoljno da omogući i održi dobru fizičku učinkovitost. Najbolje fizičko stanje postiže se pravilnim programom anaerobnog treninga (korištenje preopterećenja) i aerobnim treningom (trčanje, biciklizam, plivanje, korištenje kardio-fitness aparata, itd.).
