trudnoća

Namjestite nakon rođenja

Uredio Alessandro De Vettor

Čak i danas postoje mnoge žene koje se brinu da bi trudnoća mogla ugroziti njihov fizički oblik, uzrokovati nepopravljivu estetsku štetu i, ako je sportska, to bi ih moglo spriječiti da se vrate na performanse prije porođaja i sportske razine. Ove zabrinutosti su potpuno legitimne i više nego razumljive, ali je moguće odmah uvjeriti sve one koji su u pitanju. Ispravna tjelesna aktivnost prije poroda ne samo da može učiniti događaj manje traumatičnim, već i poboljšati sposobnosti nakon oporavka.

Ako je ovo posljednje također popraćeno adekvatnim planiranjem, to će biti brzo i čak "olakšano" hormonskim promjenama koje se događaju u ženskom tijelu. Ovaj kratki članak bavi se fizičkom aktivnošću pratećeg razdoblja neposredno nakon porođaja i predlaže trodnevni tečaj kroz koji će sve zainteresirane strane moći pronaći korisne indikacije za oporavak najboljeg fizičkog oblika. Na kraju tri tjedna može se provesti "klasična" obuka.

Stvar koju NE treba učiniti je pokrenuti odmah nakon trudnoće u nevjerojatne programe intenzivnog treninga, možda povezane s više ili manje drastičnim dijetama. Sve više ako nemate prethodno sportsko iskustvo. Čini se očiglednim podsjetnikom, no mnoge žene pristupaju teretani ili gimnastici po prvi put u postnatalnom razdoblju kako bi se "vratile u formu", dolaze apsolutno nespremne i prolaze intenzivan trening koji bi bio težak za napredni sportaš.

Fizička aktivnost i prehrana mogu se podesiti, ali ih modulirati u skladu s fiziološkim i hormonalnim promjenama kojima je tijelo žene podvrgnuto u dugoj gestacijskoj fazi i koje se nastavljaju u postporođajnom razdoblju. Pojedinosti i daljnje mjere opreza potrebne su ako dojite, kako ne bi ometale tu delikatnu i vrlo važnu postnatalnu fazu.

Predloženi program obuke može se obaviti ili u teretani ili udobno kod kuće. Ona je zapravo dizajnirana upravo za prvih nekoliko mjeseci nakon poroda, gdje nije uvijek lako organizirati pohađanje teretane. U tom slučaju bit će dovoljno dobiti jednostavne modularne upravljače koje se mogu kupiti u bilo kojem centru specijaliziranom za sportske predmete.

Prije početka važna pretpostavka. Kao što je već spomenuto, tijekom razdoblja trudnoće organizam žene morao se prilagoditi rastu djeteta kroz stvarne transformacije tijela koje utječu na makroskopske aspekte mišića i kosti. Stoga ne možemo misliti na pronalaženje fizičkog izgleda koji smo imali prije trudnoće u neposrednom postu. U procesu re-adaptacije tijelo može potrajati i do godinu dana, ali to ne znači da se najbolji oblik ne može povratiti. Primjer za to je tjelesna težina. Oporavak "zdrave težine" jedan je od aspekata koji se najčešće najviše brine. Definitivno se možete uklopiti u pravu težinu, ali morate čekati fiziološki potrebno vrijeme. Ako se zapravo odmah nakon rođenja težina drastično smanji jer više nema težine djeteta, posteljice, amnionske tekućine i membrana, daljnji gubitak težine rezultirat će smanjenjem uterusa koji se javlja u prosjeku u sljedećih 5-6 tjedana.

Rekavši to, razmotrimo sada neka pitanja vezana uz postnatalno razdoblje, koja su potpuno normalna, ali koja zahtijevaju pažnju prije nego što se program rada provede u praksi:

CESAREO PARTO

U slučaju carskog reza, ne možete trenirati šest tjedana, minimalno razdoblje potrebno za zacjeljivanje rane. U međuvremenu, dobro je pokušati ustati što je više moguće kako bi se tijelo brže oporavilo. Tijekom tog vremena može doći i do gubitka vaginalne krvi. Ako se to dogodi, nema razloga za zabrinutost. Smatraju se potpuno normalnim jer se krv placente i maternice prikuplja na ovom području. Nema razloga za pad tijekom ovog razdoblja čekanja! Naprotiv, za razliku od žena koje su prirodno rađale, osobe podvrgnute carskom rezu obično imaju manje bolova u području zdjelice u razdobljima nakon rođenja. Tijekom razdoblja čekanja abdominalna vježba je apsolutno kontraindicirana. Osim što možete stajati, možete odmah početi s jednostavnim vježbama za reaktiviranje cirkulacije krvi, uz sve prednosti ovog slučaja, te neke vježbe za zdjelične mišiće. Tablica 1 u nastavku prikazuje opisni dijagram:

Tablica 1. Vježbe carskog reza

ZA CIRKULACIJU

Rastegnite leže na krevetu s ispruženim nogama, podignite jednu nogu i napravite rotaciju gležnja na sat, a zatim u suprotnom smjeru oko 10 puta na svakoj strani, spustite nogu i podignite drugu i ponovite vježbu

PELVIČKE MISLICE

Rastegnite se na leđima na podu sa savijenim koljenima, lagano raširite noge (oni ostaju u kontaktu s tlom), zalijepite zdjelicu na pod, skupite se i podignite stražnjicu podizanjem zdjelične površine za oko 10-15 cm od tla, zadržavajući položaj 10 sekundi i otpusti se vraća u početni položaj. Zatim ponovite vježbu 10 puta.