općenitost
Beta-alanin je ne-esencijalna aminokiselina, jer se može sintetizirati iz Alanina putem specifičnih enzimskih putova.
Za razliku od velike većine drugih aminokiselina, međutim, amino skupina nije u alfa položaju u odnosu na kiseli ugljik (onaj koji je vezan za karboksilnu skupinu), nego u beta poziciji.
Za razliku od alfa (α-alanin) pandana, B-alaninu nedostaje kiralni centar (to znači da ne postoje tipični L i R oblici običnih aminokiselina). Nadalje, ne sudjeluje značajno u sintezi proteina.
Važna antifatična i ergogena uloga beta-alanina u sportu djelomično je posljedica njegove antioksidativne aktivnosti, djelomično i sposobnosti da regenerira carnosin mišića.
indikacije
Zašto se koristi beta-alanin? Što je to?
Beta-alanin se široko koristi u sportu zbog različitih svojstava.
Zapravo, aktivnost se koristi za korištenje beta-alanina:
- anti-zamora;
- ergogenic;
- poboljšanja aerobnih performansi;
- poboljšanja anaerobnih performansi;
- obriska mišića.
Navedene aktivnosti bile bi povezane s potencijalnom antioksidativnom ulogom beta-alanina i sa sposobnošću regeneracije karnozina.
Beta-alanin i karnozin
Karnozin (al-alanil-L-histidin) je dipetid prisutan u visokim koncentracijama unutar ljudskog skeletnog mišića.
Po definiciji, dipeptid je molekula koju tvori spoj dvije pojedinačne aminokiseline preko peptidne veze; u slučaju karnozina ove dvije aminokiseline su upravo B-alanin i L-histidin.
Jasno je pokazano da ograničavajući faktor za sintezu mišića karnozina nije histidin, nego beta-alanin. To znači da su razine karnozina u tijelu ograničene dostupnošću B-alanina za njegovu sintezu.
Kao posljedica toga, integracija s beta-alaninom bila bi učinkovita u obnavljanju, au nekim slučajevima iu pojačavanju, povlačenju mišića karnozina.
Karnozin, zapravo, može ublažiti mliječnu kiselinu u mišićima, omogućujući joj da duže izdrži intenzivan stres i favorizira oporavak nakon utrke ili treninga.
Stoga nije iznenađujuće da su razine mišića karnozina veće kod bijelih vlakana (glikolitika) nego u crvenih (oksidativni) i prevladavaju u životinjskim vrstama koje izvode česte sprintove (npr. Hrtove i pseće konje), eksplozivne i skupe letove (npr. fazana), ili ostaju u dugotrajnoj hipoksiji (npr. kitovima).
Nekretnine i učinkovitost
Koje koristi od Beta-Alanine prikazane u studijama?
Trenutno je objavljeno nekoliko studija koje podržavaju učinkovitost integracije s beta-alaninom.
Točnije, iz nekih od njih bi se pojavio:
- Sposobnost beta-alanina da poveća povlačenje mišića karnozina za više od 60%, sa svim posljedicama slučaja na učinak;
- Sposobnost povećanja respiratornog tlaka, produljenje vremena vježbanja i odgađanje početka mišićnog umora, kod 22 žene koje se podvrgavaju vježbanju na cikloergometru;
- Sposobnost poboljšanja svojstava kontrakcije mišića kod sprinta;
- Sposobnost da se spriječi pad mišića, poznat kao sarkopenija, kod starijih osoba.
Doze i način uporabe
Kako koristiti Beta-Alanin
Doziranje koje se koristi u raznim studijama, provedenim da bi se ispitala ergogena svojstva beta-alanina, iznosi u prosjeku oko 400-1000 mg, primijenjeno u pravilnim vremenskim intervalima, svakih 3-6 sati, ukupno 2-4 grama / umrijeti 2-4 tjedna.
Sve to zahvaljujući činjenici da razine beta-alanina u krvi dosežu svoj maksimum u krvi nakon 30-45 minuta i da su nuspojave proporcionalne unesenim količinama.
Beta-alanin se uzima usta u obliku želatinskih kapsula ili topivog praška.
Važno je odvojiti ga od obroka i odvojeno od drugih bjelančevina, jer se na primjer natječe s taurinom zbog istog mehanizma apsorpcije.
Čini se da uzimanje više od preporučene doze ne povećava nikakve učinke na učinkovitost.
Predložen je dodatak jednostavnih šećera kako bi se stimulirala sekrecija inzulina i ubrzao ulazak B-alanina u miocite.
Za razliku od onoga što se događa s kreatinom, čini se da nastavak uporabe B-alanina ne smanjuje njegovu apsorpciju i opterećuje mišićne rezerve; iz tog razloga nije potrebno kružiti unos
Nuspojave
Uzimanje beta-alanina u visokim dozama (> 10 mg / kg tjelesne težine) obično je praćeno osjećajem topline i crvenila kože, slično kao kod pacijenata koji uzimaju visoke doze niacina ili slično nižim razinama. triglicerida u plazmi i kolesterola.
Druga vrlo česta nuspojava je parestezija (trnci).
Oba ova poremećaja nastaju brzo nakon upotrebe beta-alanina i jednako brzo nestaju; njihov intenzitet je proporcionalan dozi i brzini apsorpcije, tako da su rijetki ispod 10 mg / kg i uobičajeni u dvostrukim ili trostrukim dozama.
kontraindikacije
Kada se Beta-Alanin ne smije koristiti?
Primjena beta-alanina kontraindicirana je tijekom trudnoće i naknadnog razdoblja dojenja.
Kontraindikacije za primjenu beta-alanina također se proširuju na osobe koje su preosjetljive na aktivni sastojak ili koje pate od rijetkih nedostataka enzima, kao što je nedostatak beta-alanin piruvat aminotransferaze.
Farmakološke interakcije
Koji lijekovi ili hrana mogu promijeniti učinak beta-alanina?
Farmakološki značajne interakcije između beta-alanina i drugih aktivnih sastojaka trenutno su nepoznate.
Međutim, istovremeni unos kreatina i beta-alanina mogao bi, kroz sinergistički rad, promicati poboljšanje sportskih rezultata u subjektima koji se podučavaju.
