sport i zdravlje

Cervikalno istezanje u teretani

Simone Losi

Istezanje vratnih mišića je neophodno jer tijekom dana, zbog stresa, lošeg držanja, tjeskobe i nervoze, ti se mišići nalaze u trajnom napetosti, što može dovesti do boli i nelagode u vratu i kralježnici. u toto.

Održavanje dobre elastičnosti na razini vrata maternice može pomoći čak i onima koji treniraju s izotoničnim strojevima ili slobodnim utezima u teretani, s ciljem toniranja i poboljšanja njihove kondicije.

Ali kako je to moguće?

U teretani su nas uvijek učili da je za toniranje mišića potrebno stvoriti dobrovoljnu kontrakciju mišića preko preopterećenja; sve je to apsolutno točno, ali je nužno odrediti da, da bi se postigla dobra kontrakcija mišića, gore spomenuta mišićna četvrt i mišići koji su umetnuti u tu točku, moraju biti dovoljno elastični da generiraju ispravan raspon pokreta.

Uzmimo primjere.

Ako izvodimo vježbu za grudi u prisutnosti uvučenog sternokleidomastoida (zapamtite da ovaj mišić, kao što ime implicira, stane na grudnu kost), dobit ćemo pretjeranu kontrakciju dotičnog mišića, što će ugroziti ispravno izvođenje same vježbe.

Drugi vrlo važan mišić je homoioid, koji se umeće na skapularnu razinu; ako se taj mišić povuče, to ne dopušta slobodno kretanje na skapularnoj razini, stoga mijenja desni zglob u svim onim vježbama koje uključuju zahvat lopatica.

Trapezi su drugi mišići koji se vrlo često povlače i, tijekom vježbi za ramena, njihova slaba elastičnost dovodi ih do ranog aktiviranja, na štetu deltoida.

Stoga je vrlo važno raditi na fleksibilnosti svih onih mišića koji se uklapaju na vrat, tako da oni mogu biti trenirani na fiziološki i prije svega učinkovit način.

Sada ćemo vidjeti koje su glavne vježbe istezanja za vratne mišiće; ove vježbe se također mogu izvoditi svaki dan, održavajući svaku poziciju najmanje 45 sekundi. Ispravna tehnika izvršenja također osigurava da se dah stvara na fluidan i prirodan način.

* vježba za skalene:

lateralna fleksija vrata uz pomoć šake i depresije ipsilateralnog ramena. Ova vježba se može naglasiti stavljanjem male ručke u ruku kako bi se povećao stupanj istezanja.

* vježba za trapez:

rotacija vrata, dovodeći ipsilateralnu ruku iza leđa s potištenim ramenima.

* vježba za homoioid:

proširenje glave i gutanje.

vježbe za sternokleidomastoidne:

rotacija vrata, lateralna fleksija i produžetak glave

* vježbe za hipoidne mišiće:

ekstenzija vrata, maksimalno otvaranje usta, a zatim polagano zatvaranje usta kada se postigne maksimalno fiziološko produljenje vrata.

Osim toga, vrlo je važno izvršiti i vježbe mobilizacije, koje će se izvoditi serijama i ponavljanjima.

Pogledajmo neke od njih:

rotacije vrata na desno i lijevo

bočne fleksije desno i lijevo

fleksija i produljenje vrata

rotacije vrata dovode pogled s suprotne strane na rotaciju

savijanje prema dolje dovodi oko prema gore

produžetak prema gore dovodeći pogled dolje.

Ako svakodnevno radite ove vježbe, vaš cervikalni trakt će vam biti zahvalan ... i ne samo, jer će oči, sa svojim odgovarajućim očnim mišićima i čeljusti, s pterigojskim i žvačnim mišićima također imati koristi od tih pokreta.

TAKOĐER:

Vježbe za vratnu bol

Vještičji udarac

Vježbe za bol u leđima