test

Aerobni prag - izračun aerobnog praga

Aerobni prag

U cross-country sportu i sportu na srednje udaljenosti izračun intenziteta vježbanja je temelj za uspješnu obuku; to je pitanje precizne identifikacije i mjerenja nekih "količina" ili "parametara" koje odražavaju učinkovitost i učinkovitost našeg energetskog metabolizma. Najkorisniji su:

  • Maksimalni broj otkucaja srca (HR max): maksimalni broj otkucaja srca u minuti; dobiva se obavljanjem maksimalnih testova otpornosti na stres ili s 220-godisnjom formulom subjekta .
  • Aerobna snaga (PA): izračunava se neizravno mjerenjem količine kisika potrošenog u svakoj minuti (mlO 2 / min) MAXIMUM napora (VO2max) putem spirometrije pod stresom ili inkrementalnim testovima; to je vrijednost koja ukazuje na ukupnu sposobnost organizma da iskoristi aerobni metabolizam (čak i nakon aktiviranja metabolizma mliječne kiseline) i nalazi se u blizini HRmax. Izgleda da je aerobna snaga genetski određena, ali se može poboljšati za oko 10-25%.
  • Aerobni prag (SAE) : to je parametar koji ukazuje na MINIMALNI prag raspona intenziteta koji karakterizira NONOMITIRAJUĆA intervencija LACTACID anaerobnog metabolizma; tijekom vježbanja u aerobnom pragu, u krvi se otkriva koncentracija mliječne kiseline od oko 2 mmol / l. Precizno se izračunava prije svega (ALI NE SAMO) kemijskom analizom krvi.
  • Anaerobni prag (SA): to je parametar koji predstavlja prag MINIMUMA intenziteta koji može uzrokovati akumulaciju laktata; anaerobni prag (koji grafički predstavlja i točku otklona [VD] - vidi Conconi test), može se otkriti inkrementalnim testovima, kemijskom analizom krvi (mliječna kiselina> 3, 9 mmol / l) i spirometrijom pod stresom.

I aerobni prag i anaerobni prag mogu se poboljšati stimuliranjem dvije bitne vještine:

  • Učinkovitost i djelotvornost aerobnog metabolizma (trening u ANAerobnom pragu)
  • Sposobnost zbrinjavanja mliječne kiseline (trening u intervalima ili ponavljan iznad i ispod anaerobnog praga)

Izračunavanje aerobnog praga

Aerobni prag predstavlja posebno korisnu vrijednost u trkačkoj strategiji maratona, biciklista i tri-sportaša; moguće je potvrditi da brzina aerobnog praga odgovara idealnoj brzini za suočavanje i da u najboljem slučaju završi s performansom koja traje oko 2 sata (na primjer, trajanje maratona od 42.195 km), budući da predstavlja minimalni intenzitet pokretanja metabolizma anaerobne s konstantnim održavanjem minimalnih vrijednosti laktata.

Za izračunavanje aerobnog praga moguće je intervenirati s više ili manje preciznih i pouzdanih metoda:

  • Proračunski postotak povezan s maksimalnom brzinom otkucaja srca TEORIJSKI : kada se dobije vrijednost HRmax (220-godina), moguće je dobiti vrijednost aerobnog praga konvencionalnim izračunavanjem 60% ukupne [ne vrlo precizne metode] .
  • Razvoj inkrementalnog testa: Conconi Test i Cooper Test su dva protokola od temeljne važnosti za određivanje VD ili SA kod sportaša i sportaša; u praksi, moguće je identificirati aerobni prag konvencionalnim izračunavanjem 75-85 SA. Nadalje, izvođenje periodičnog testa (1 ili 2 puta godišnje) znači dobivanje potpunog pregleda progresije srca tijekom inkrementalnog i maksimalnog napora (pokazatelj kardio-cirkulacije, respiratornog i mišićnog fitnessa), temeljni ili barem vrlo koristan detalj u točno određivanje okultne vrijednosti kao što je aerobni prag [precizna metoda] .
  • Nadzor plina u spirometriji : ova praksa se smatra gotovo zastarjelom zbog troškova materijala; praćenje plina se rađa kao metoda izračuna VO2max pod maksimalnim stresom. U sportskoj praksi, otkrivanje i usporedba inspiriranog O2 i iscrpljenog CO2 korisni su u određivanju stvarne uporabe aerobnih mehanizama. Dobivanjem VO2max moguće je identificirati aerobni prag s procentualnim izračunom aerobne snage: aerobni prag = 70-80% VO2max (Elitni sportaši), 50-60% VO2max (amateri, početnici) [precizna metoda] .
  • Praćenje mliječne kiseline u krvi : otkrivanjem mliječne kiseline u krvi pod stresom moguće je na svakom STEP-u utvrditi intenzitet metabolizma laktata i sposobnosti odlaganja katabolita. Dobivanjem vrijednosti od 1, 8-3, 2 mmola / l koje ostaju nepromijenjene pri konstantnoj brzini, moguće je odrediti ne samo MINIMUM točku aerobnog praga, nego i cijeli raspon koji prethodi VD ili ANAerobnom pragu [vrlo precizna metoda] .

Aerobni prag se javlja s blagim povećanjem razine laktata u krvi, dok se anaerobni prag javlja sa značajnim porastom razine laktata u krvi.

Vrednovanje aerobnog praga je temeljno za procjenu brzine utrke u maratonu i svih aktivnosti koje temelje performanse utrke na aerobnoj izdržljivosti (vrlo dugo trajanje vježbe).

  • Drugim riječima, aerobni prag može se definirati kao minimalni stimulacijski trening, tj. Minimalni intenzitet u kojem subjekt treba vježbati ako želi postići minimalni učinak treninga koji poboljšava performanse. Obuka ispod ovog praga stoga se može smatrati gubitkom vremena.