Uredio: Davide Galizzi
Poznato je da se kretanjem temperatura tijela povećava zbog kemijskih reakcija koje oslobađaju energiju, ali budući da tijelo ne podnosi visoke temperaturne varijacije, opremljeni smo specifičnim termoregulacijskim sustavima koji održavaju temperaturu unutar fizioloških granica.
znojenje
To je mehanizam termoregulacije kroz koji tijelo izbacuje ogromne količine vode i mineralnih soli.
Znoj je stoga fiziološka otopina koja sadrži soli (u različitim omjerima) natrija, klora, kalija, magnezija, željeza, cinka i bakra.
Proizveden od znojnih žlijezda, znoj u početku ima koncentraciju sličnu onoj u krvnoj plazmi.
Pomicanjem kroz žljezdane kanale dolazi do resorpcije većine iona, tako da će u trenutku izlučivanja na površinu tijela biti hipotonično u odnosu na plazmu.
dehidracija
Gubitak tekućine zbog znoja, ako se ne napuni, dovodi do smanjenja volumena plazme.
Gubitak tekućine od 2-3% dovoljan je za značajno smanjenje fizičkih i kognitivnih performansi, uz pojavu:
- Teškoća koncentriranja
- Poteškoće s pažnjom
- Smanjenje motoričkih sposobnosti
- umor
- Povećan broj otkucaja srca
- Povećana stopa disanja
- Povećano vrijeme reakcije motora
- hipotenzija
- nervoza
Kada su gubici veći od 3%, to može biti upad u patologiju; na primjer može doći do kolapsa, toplinskog udara, poteškoća u kontrakciji mišića i sl.
MILD
Kako bi se održala dobra ravnoteža između vode i slane vode i znojenje povećao smanjeni volumen plazme, važno je piti tijekom i nakon treninga.
Tijekom tjelesne aktivnosti preporučljivo je piti u malim gutljajima kako nikada ne bi imali prekomjernu količinu tekućine u želucu. Bit će vrlo važno predvidjeti žeđ, jer kad se pojavi poticaj, nedostatak vode sada je dostigao prag.
Nakon vježbanja adekvatna reintegracija curenja hidrosalina bit će presudna za brz proces regeneracije.
Ako planirate puno znojiti, također će biti korisno piti prije treninga, ali nemojte pretjerivati; 300-400 ml vode je više nego dovoljno.
Da bi se uspostavila ravnoteža između vode i soli, voda je ključni element i kada se dodaju male količine mineralnih soli i ugljikohidrata, njegova snaga se znatno poboljšava.
Sadržaj soli u sportskim napicima nikada ne smije biti pretjeran; unos hipertoničnih pića, uz ometanje apsorpcije vode, podsjeća ga iz plazme u crijevo s daljnjom dehidracijom i neravnotežom u crijevima.
Stoga, za brzu obnovu hidro-slane ravnoteže, moraju se koristiti hipotonični ili najviše izotonični napici s plazmom.
Pića koja sadrže previše ugljikohidrata mogu usporiti pražnjenje želuca i uzrokovati gastrointestinalne poremećaje; optimalne bi trebale sadržavati uglavnom magnezij i kalij i 6-7% ugljikohidrata (po mogućnosti maltodekstrin 5% i fruktoza 2%).
Mineralne vode koje sportaši najviše koriste su one alkalne koje imaju više od 500 mg bikarbonata, što pomaže neutralizirati otpad nastao tijekom intenzivnog tjelesnog vježbanja.
Sva pića treba progutati na temperaturi od 4-5 ° C; previše hladna pića mogu uzrokovati grčeve i odgoditi apsorpciju.
U zaključku
Lako ćete razumjeti kako se reintegracija smatra dobrom obukom za potrebe rezultata i izbjegava početak patološkog stanja, što istovremeno jamči brži oporavak.
Čak i vježba koja prelazi jedan sat trčanja mora osigurati dobru sol i vodu prije, tijekom i nakon angažmana.
