Srednja udaljenost, u svim njezinim specijalitetima, smatra se otpornim sportom ... gdje se otpor može shvatiti kao uvjetna sposobnost ili specifičan izraz mišićnog rada.
Otpornost u srednjoj obuci atletike
Otpor ovisi o nekoliko čimbenika:
- Učinkovitost kardio-cirkulacijskog i respiratornog sustava
- Učinkovitost živčanog sustava i mišićnog sustava
- Volitivna i emocionalna sposobnost
Otpor se može razlikovati na različite načine; prva razlika odnosi se na opću i posebnu.
- OPĆENITO se odnosi na sposobnost dugotrajnog obavljanja sportske vježbe koja uključuje različite skupine mišića; ovisi prije svega o učinkovitosti kardiovaskularnog i respiratornog sustava i čini sportsku bazu koja se razvija prije svega kod mladih sportaša; identificira se s aerobnim kapacitetom i karakterizira ravnoteža između unosa kisika i njegove potrošnje.
- SPECIJALNA otpornost ukazuje na sposobnost izdržavanja određene vrste posla uz maksimalnu predanost; posebna otpornost je različitih tipova:
- Dugotrajna otpornost: zahvaćeni kapaciteti: snaga i aerobna snaga; trajanje> 8 ', uglavnom aerobno
- Otpornost na srednje trajanje: mješoviti rad: 2-8 'trajanje s aerobnim i anaerobnim laktatom
- Kratkotrajna otpornost: otpornost na mlijeko: 45 '' - 2 '; pretežno anaerobni laktat i zahtijeva snagu i brzinu
- Otpornost na čvrstoću: dugotrajna čvrstoća; zahtijeva LOCAL kapacitet visoke mišićne izdržljivosti
- Otpornost na brzinu: maksimalni ili pod-maksimalni intenzitet; gotovo isključivo posvećenost anaerobnim mehanizmima mliječne kiseline.
Svi oblici posebne otpornosti prisutni su u raznim specijalitetima srednje udaljenosti i njihova kombinacija sudjeluje u postizanju maksimalnih sportskih performansi.
Snaga: bitna komponenta otpora za obuku u atletici na srednjoj udaljenosti
U treniranju posebne otpornosti, dugo vremena je postavljen razvoj kardio-cirkulacijskog i respiratornog aspekta pred svim drugim sposobnostima; međutim, granica u izdržljivosti izdržljivosti je uglavnom MUSCULAR. U stvari, bitno je ne toliko količina kisika koja dopire do mišića (što je također teško izmijeniti), nego sposobnost istog da ga koristi kroz "stanično disanje" fibrocelula. Cilj je obuhvatiti što veći broj mišićnih vlakana u metabolizmu oksidacijske energije, kako sporije (tip I - motorne jedinice S), tako i srednji (tip IIA - motorne jedinice FR); ta vlakna se prilagođavaju povećanjem volumena MITOCONDRI-a i gustoće oksidativnih enzima. Srčani faktor i faktor cirkulacije (kapilarizacija) su ipak vrlo važni, ali NIKADA ne ograničavaju.
Otpornost je dakle sinteza dvaju fenomena: mišićne kontraktilne sile i opskrbe energijom; s druge strane, vještine koordinacije koje omogućuju stjecanje ispravne tehnike trčanja i posjedovanje ekonomske geste također su bitne.
Obilježja za treniranje u srednjoj stazi u atletici
Trkači na srednjoj udaljenosti moraju stoga razviti SVE ZNAČAJKE koji im omogućuju da se suoče s različitim ATLETIČKIM i METABOLIČKIM POTREBAMA; ukratko:
- Aerobna otpornost: aerobna snaga i specifični otpor, kako bi se što duže izdržalo trčanje, ali uz veću brzinu izvođenja
- Kapacitet i snaga mliječne kiseline: kako bi što učinkovitije trčali u finalu, kao iu utrkama na 800 m, kako bi održali što veću brzinu vožnje
- Mobilnost, fleksibilnost i koordinacija: poboljšati tehniku i učiniti gestu djelotvornijom i učinkovitijom
- Snaga mišića: prije svega brza i otporna, poboljšava brzinu i podupire umor više; stoga je to bitan preduvjet za bilo koji oblik otpora i, kao što se može vidjeti u ispitivanju brzine treninga u atletici, temelj je brzine izvršenja.
Mnogi treneri ne dijele važnost razvijanja snage za trening otpora, jer je nekoliko elitnih sportaša postiglo maksimalne rezultate bez pomoći barbells. Međutim, i oni moraju priznati da neke specifične vježbe, kao što je trka na uzbrdici, imaju za svoj prvi cilj povećanje iste snage koje, po mom mišljenju, svakako može biti učinkovito razvijeno kroz opće vježbe koje se kasnije (i uredno) pretvaraju u specifičnu gestu. Očito, uporaba općih tehnika NE MOŽE i ne smije na bilo koji način zamijeniti posebnu i / ili specifičnu sportsku gestu.
Također je logično da su u kategorijama mladih prioriteti obuke različiti jer su ciljevi različiti; mladi sportaši nemaju za cilj postizanje maksimalno mogućeg učinka, već da postignu kvalitete potrebne za buduću atletsku konstrukciju (vježbe za uvjetne i koordinacijske vještine).
Ovim uvodom zaključujemo obuku u atletici na srednjoj udaljenosti, ističući da se među različitim disciplinama ( brza sredina: 800m, 1.500m i proširena srednja udaljenost: 3.000m, 3.000m živica, 5.000m, 10.000m), potražnja za energijom radikalno mijenja i s njom i energetskim metabolizmom. Ni u jednom od njih nije moguće zanemariti aerobni ili anaerobni metabolizam, ali dok su na 800m anaerobni mehanizmi (i alaktacid i laktacid) pola potencijalnog učinka, u 1.500 m važnost aerobne snage ima još važniju ulogu nego dalje raste kako se udaljenost povećava; S obzirom na brzinu od 10.000m, brzina utrke se ne razlikuje previše od brzine koja odgovara anaerobnom pragu, a zajedno s metabolizmom laktacida, sposobnost razvijanja mišićne snage također gubi važnost.
Međutim, moguće je reći da je element koji se može pripisati SVIM disciplinama srednje udaljenosti za atletiku AEROBIČKA SNAGA koja, iako u brzoj utrci olakšava razrjeđivanje napora, osigurava maksimalnu brzinu izvođenja za duge utrke.
Bibliografija:
Priručnik trenera - prvi dio: opće informacije, utrke i ožujak - Centar za proučavanje i istraživanje - str. 69-84.
