Dario Mirra
Trening mišićne skupine s Bodybuilding metodama ne znači samo podizanje bučica i barbellsa, stavljanje sebe pod Lat Machine i pokušaj da se dovedu sve dostupne ploče (... možda dok nas najljepši u teretani gleda),
Da bi se sve to postiglo na racionalan način, kako bi se ispravno trenirao mišić, potrebno je imati na umu različite parametre, kao što su:
- Anatomija mišića. Prvi pojam koji treba imati na umu! Nikada nemojte reći da dok pokušavate trenirati svoj prsni mišić, vas instruktor sobe uhvati kako bi podigao stranu!
- Upoznajte vrstu i broj zglobova na kojima mišić obavlja svoju funkciju. Mišići se vežu za kosti, krute strukture našeg tijela koje omogućuju kretanje kroz interpoziciju na takve strukture pokretnih elemenata, zglobova. Tako skeletni mišići koriste ove zglobove (zglobove) za pokretanje krutih struktura (kosti). Odavde se mišić može definirati kao monokartikularni ili biartikularni, ovisno o broju zglobova na kojima djeluje.
- Znati kako mišić izvodi svoje pokrete. Na temelju prethodnog principa očito je da mišić treba podvući tijekom treninga iz svih dostupnih kuteva. Poznato je da se pri radu na mišiću hipertrofija najvjerojatnije nalazi na fiksnoj točki kretanja; iz kojih bi, na primjer, radili mišić biceps brachialis, bilo bi dobro iskoristiti njegove značajke savijanja podlaktice na ruci, kao što se, na primjer, događa u kovrči s mrenom, ili obrnutim fiksnim i mobilnim točkama (koliko je to moguće), obavljajući tipični pogon za obrnuti hvat.
Da bih u potpunosti iskoristio mišić, ponavljam da moramo pokušati iskoristiti većinu akcija koje on može izvesti, kako bismo mogli uključiti najveći mogući broj vlakana. Da uzmemo još jedan primjer, zamislimo frontalni pogon na lat stroju. Gledajući običnog korisnika bilo kojeg sportskog centra, ova vježba će biti lako uočiti da će se sa svakim ponavljanjem pokloniti leđa i dovesti prsni koš do prsa. Ali ako pogledamo bilo koju biomehaničku knjigu vježbe možemo vidjeti da je broj mišića uključenih u izvođenje frontalnog latina mnogo, čak i ako nisu svi zajednički za različite autore. Općenito ih možemo sažeti u:
- Velika okosnica.
- Skup parvertebralnih mišića.
- Neke od motornih mišića ramenog pojasa (trapezius, romboid, kutna lopatica, veliki dentat, mali pektoris).
- Veliki krug.
- Stražnji deltoid.
- Infraspinatus.
- Brahijalni biceps.
- Nadlaktičnopalčani mišić.
- Duga glava brahijalnog tricepsa.
Svi ti mišići, u izvedbi frontalnog lat stroja, izvršit će tri glavna pokreta, kao što su: retropulzija humerusa, adukcija lopatica i hiperekstenzija kolone.
- Dominacija vrste vlakana koja čine trenirani mišić. Tako da su više tip I ili tip II, kako bi dali učinkovit poticaj mišiću na kojem radimo. Primjerice, soleus mišić, duboka teleća mišica, sastoji se od 75% Slow Twitcha (Pierrynowski i Morrison 1985) iz kojeg je lako razumljivo da bi bilo ispravnije trenirati ga sa srednjim brojem ponavljanja. Umjesto toga, triceps brachialis mišić je 67% Fast Twitch tip "b" (Johnson et al. 1973), tako da u ovom slučaju može biti fiziološki podvrgnuti ga poslu s brojnim prosječnim ponavljanjima. niska (barem u teoriji).
- Upoznajte sinergističke mišiće pokreta. Svi pokreti, od najjednostavnijih do najsloženijih, koje imamo na raspolaganju za kretanje u našem dnevnom treningu ili treningu za bodybuilding, iako pedantan i precizan, nikada neće uključivati jedan mišić, ali uvijek skup mišića koji će nadoknaditi one koji se obično naziva "kinetički lanac"; iz kojega ćemo imati glavni mišić zvan "agonist" na koji će podržavati druge pokrete koji se nazivaju "sinergističkim" mišićima. Primjerice, u našoj klupi, trenirani mišić, u ovom slučaju agonist, bit će pectoralis major, a neki od sinergističkih mišića bit će deltoidni i triceps.
Zaključci
Upravo spomenute su male sugestije, koje će vam omogućiti bolju obuku mišićne skupine u skladu s načelima Bodybuildinga s mehaničkog i fiziološkog stajališta, budući da se, kao što je već objašnjeno, čak i naizgled jednostavna vježba skriva iza izvršavanja pravila možda ne baš očigledno, ali to čini njegovu praksu djelotvornom, što bi se svelo na geste bez ikakve logike, da nije bilo rigoroznog teorijskog znanja.
