Uredio Massimo Armeni
Uvjereni da su to "brojevi" stupova Znanosti o fitnessu i sportskoj medicini, ispod sam opisao međunarodno potvrđene formule za određivanje maksimalnog broja otkucaja srca i propisivanja tjelesne vježbe.
1) HRmax → (220 godina u godinama)
2) HRmax → (226 godina u godinama) za ženski spol
3) HRmax → (227 godina u godinama) za ženski spol
4) uvijek za procjenu maksimalnog broja otkucaja srca, drugi istraživači predlažu drugačiju formulu za odrasle:
maksimalni broj otkucaja srca → 210 - (0, 5 x godina u godinama)
5) Još jedna formula prema Liesen et al.
učestalost otkucaja srca → (180 b / min-godina u godinama) + 5 otkucaja za svaku dekadu starosti počevši od trećeg desetljeća života
6) HRR (Resorpcija otkucaja srca) ili Karvonenova formula također se naziva formula za rezervu srčanog ritma
→ [(220 - dob - RHR) x% odabranog intenziteta] + RHR
7) Formule Ball State sveučilišta, vrlo popularne u Americi:
maksimalni broj otkucaja srca → 214 - 0, 8 x (godina u godinama) za muškarce
maksimalni broj otkucaja srca → 209 - 0, 7 x (dob u godinama) za žene
8) Formula "frekvencije pulsa" prema Martin et al. (1989):
učestalost otkucaja srca → HRmax - (0, 45 x HR u mirovanju)
9. Tanakina formula :
maksimalni broj otkucaja srca → 208 - (0, 7 x godina u godinama)
10) Formula Mellerowicza (1985):
maksimalni broj otkucaja srca → (170 b / min - starost u godinama) za odrasle
maksimalni broj otkucaja srca → (180 b / min - starost u godinama) za najmlađe
11) Cerretellijeva formula, za oba spola:
maksimalni broj otkucaja srca → 216 - (1, 1 x godina u godinama)
12) Formula za određivanje optimalnog i subjektivnog treninga FC:
učestalost otkucaja srca → HR suppressant + 0.6 x (HRmax - HR povlačenje)
13) Formula za izračunavanje obuke HR u plivanju :
[(% HRmax propisano) x (HRmax -13 *)]
14) Conconi test, test s povećanjem opterećenja, korelira pretpostavljenu FCmax otkrivenu u takozvanoj točki otklona do pretpostavljenog anaerobnog praga; međutim, to nije u korelaciji s procijenjenim HRmax u sedentarnim testovima.
Stoga se ovaj test ne može uzeti kao model za FT (Fitness Test), već samo za sportaše, ali i za pričuve.
NB Za propisivanje intenziteta vježbanja to je uvijek i, u svakom slučaju, kao opće pravilo, da nikad ne prelazi 200 b / min kod muškaraca i žena
