Trudnoća i magnezij
Magnezij u trudnoći: uvod
Magnezij se smatra vrlo važnim mineralom u trudnoći.
S druge strane, kao što ćemo vidjeti kasnije, ova se tvrdnja može smatrati pogrešnom jer svaki nutrijent obavlja nezamjenjive i nezamjenjive funkcije. Međutim, samo u određenim slučajevima, povećanje unosa magnezija u trudnoći može se pojaviti ne samo korisno, nego čak i nužno. Da vidimo zašto.
Opće informacije o magneziju
Magnezij (Mg ++) je nutritivni mineral koji spada u skupinu mikroelemenata. Obavlja mnoge funkcije, uključujući dijeljenje u enzimatskim reakcijama, podražljivost nervnih i mišićnih membrana, termoregulaciju, sintezu proteina i nukleinske kiseline, sinaptičku transmisiju, alkalizaciju, modulaciju arterijskog tlaka itd. Magnezij se uglavnom nalazi u namirnicama biljnog podrijetla, kao što su mahunarke, povrće, cjelovite žitarice, slatko voće, uljarice, alge i kakao. Apsorpcija se odvija u tankom crijevu i otežava prisutnost kalcija. Također je podložan utjecaju određenih antinutritivnih sredstava kao što su fitati; Umjesto toga, sadržaj plazmatskog vitamina D ima pozitivan učinak na apsorpciju, a glavni putovi izlučivanja su urin i feces, ali i povraćanje određuje njihovu eliminaciju iz tijela. Nedostatak magnezija očituje se mučninom, povraćanjem, anoreksijom, mišićnim grčevima, vazodilatacijom, srčanom aritmijom i komom; višak ne pojavljuje se u osoba s normalnom funkcijom bubrega. U trudnoći također obavlja i druge uloge, od kojih je većina preventivna. Pogledajmo ih detaljnije.
Potreba za trudnoćom
Važnost magnezija u trudnoći
Magnezij je stoga vrlo važan mineral. Istina, ne postoji "pravi mineralni" hranjivi sastojak važniji od drugog; svi su oni bitni, uz neke iznimke koje predstavljaju mikroelementi čija uloga za zdravlje još nije dobro definirana.
Već smo spomenuli glavne funkcije magnezija, ali ne i one specifične (ili navodne) u trudnoći koje se, štoviše, često miješaju. To je zapravo uobičajen nesporazum u miješanju prevencije učinaka nedostatka s onim što bi trebalo biti posljedica povećanja unosa izvan norme.
Budući da je ovo prilično složena tema, da bismo olakšali razumijevanje u nastavku, predložit ćemo praktičan primjer:
- Magnezij ima alkalizirajući učinak. To je apsolutna karakteristika; Magnezij ima snagu alkalizacije koja se uvodi u malim ili velikim količinama. Zatim, zdrav organizam može upravljati ekscesima i nutritivnim defektima regulirajući apsorpciju i izlučivanje, uzimajući ga iz kostiju ili uklanjajući ga urinom. Međutim, alkalizacijska karakteristika magnezija je objektivna.
- Nedostatak magnezija može biti odgovoran za opasne kontrakcije maternice. Međutim, to ne znači da povećanje unosa magnezija BEZ NAKON preporučenog obroka (normalan obrok koji bi svaka trudnica trebala poštivati) smanjuje rizik od kontrakcija maternice, preranog poroda itd.
Da bismo izbjegli previše zbunjujuće čitatelje, samo ćemo navesti:
ako je unos magnezija s dijetom već normalan, preventivne funkcije mogućeg povećanja prehrane smanjene su gotovo na nulu. S druge strane, ako je nutritivni režim trudnica opasno izložen nedostatku magnezija, povećanje unosa je svakako najbolji izbor.
Uzroci nedostatka magnezija u trudnoći
U trudnoći, opskrba magnezijem hranom možda neće u potpunosti pokriti potrebe majke. Naglašavamo "majke", a ne fetusa, jer ovo fiziološko stanje uvijek preferira pokrivanje potreba djeteta. Stoga riskira da ostane bez svoje majke, a ne samo sa svojim sinom. Međutim, bilo koji nedostatak minerala, koji djeluje na mišiće (isprekidane ali i glatke), može ugroziti ishod trudnoće zbog mogućih neželjenih kontrakcija maternice.
Mogući razlozi nedostatka magnezija, koji se često pojavljuju, su:
- Povećane potrebe zbog trudnoće
- Nedovoljan unos prehrane (također zbog mučnine)
- Povraćanje, zbog mučnine, što uzrokuje izbacivanje magnezija iz tijela
- Pretjerano znojenje.
Učinci magnezija povećavaju, ako su manjkavi, u trudnoći
Sada sažimamo učinke povećanja količine magnezija u trudnoći (osobito kada je prehrana potencijalno manjkava u mineralima):
- Osigurava pravilan rast fetusa
- Sprječava pothranjenost pri rođenju
- Smanjuje rizik od preeklampsije ili gestoze
- Regulira kontrakcije maternice
- Smanjuje rizik od prijevremenog poroda
- Smanjuje rizik od gravidne hipertenzije
- Sprečava grčeve u mišićima
- Smanjuje osjećaj mučnine i povraćanja
- Smanjuje osjećaj umora, slabosti, razdražljivosti i nesanice.
Zaključci
Koja je svrha nadopunjavanja uravnotežene prehrane magnezijem?
Za ništa. Prema studiji od 3. travnja 2014. pod nazivom "Dodavanje magnezija u trudnoći" koja je pregledala "Cochraneov registar trudnica i porođaja u grupi" (31. ožujka 2013.), nema dovoljno značajnih dokaza koji bi dokazali prednosti prehrambenih dodataka magnezij u trudnoći.
