Srodni članci: Jet lag
definicija
Jet lag je poremećaj povezan s brzim pomakom između područja planeta s različitim vremenskim zonama. Ovo neugodno stanje nastaje jer u našem tijelu postoji "unutarnji sat", koji uspostavlja cirkadijalni ritam za mnoge fiziološke funkcije koje se ponavljaju tijekom 24 sata, sinkronizirajući ih također u odnosu na izmjenu svjetlo-tamno. Cirkadijalni ritmovi sinkroniziraju, primjerice, san i budnost, razine koncentracije, navike crijeva, fizičke performanse, raspoloženje, hormonalne razine i tjelesnu temperaturu.
U zračnim putovanjima koja pokrivaju velike udaljenosti, kretanje kroz najmanje 2-3 meridijana (što odgovara 2-3 sata više ili manje od uobičajene vremenske zone) može uzrokovati djelomičnu i privremenu disocijaciju između uočenih podražaja u okolišu i onih u ritmu. biološki na koji je organizam navikao. Zbog toga zaostajanje u jetri podrazumijeva dekompenzaciju ritma spavanja i buđenja i može izazvati niz privremenih poremećaja, koji se obično javljaju s trajanjem i ozbiljnošću proporcionalno broju vremenskih zona koje se križaju, prema smjeru leta (istok ili zapad) i vrijeme polaska i dolaska.
Najčešći simptomi i znakovi *
- anoreksija
- astenija
- Suha usta
- Loša probava
- proljev
- Teškoća koncentriranja
- Poremećaji raspoloženja
- nesanica
- glavobolje
- mučnina
- nervoza
- Težina u želucu
- mamurluk
- zatvor
Daljnje indikacije
Simptomi Jet lag-a se javljaju, obično, u roku od jednog ili dva dana od polaska, ako putovanje uključuje prijelaz najmanje dvije vremenske zone. Glavne manifestacije uključuju umor tijekom dana, gubitak apetita, mučninu, glavobolju, bolove u mišićima, probleme s probavom, zatvor ili proljev. Neravnoteža u izlučivanju melatonina izaziva poremećaje spavanja kao što su prekomjerna dnevna pospanost, nesanica i poteškoće pri spavanju. Ostali simptomi uključuju poteškoće s koncentracijom ili obavljanje normalnih aktivnosti, promijenjeno raspoloženje, razdražljivost i nervozu.
Tijelu je potrebno nekoliko dana da uskladi svoj biološki sat s novim svjetlosnim i tamnim ciklusima odredišnog mjesta.
Sprečavanje pojavljivanja Jet lag, ili barem smanjenje njegovog intenziteta, moguće je zahvaljujući nekim jednostavnim praktičnim koracima. Kad god je to moguće, kako bi se postupno navikli na odredište, putnici moraju postupno odgoditi ili predvidjeti vrijeme kada odu spavati i ustati.
Kada stignete na odredište, izloženost prirodnoj sunčevoj svjetlosti može pomoći u vraćanju cirkadijanskih ritmova: za izlete na zapad, izložite se kasno poslijepodnevnom suncu; za izlete na istok, izložite se jutarnjem suncu.
Nadalje, treba izbjegavati prekomjerne doze kofeinskih pića i alkohola u satima prije noćnog odmora. Ponekad se mogu propisati neki ne-benzodiazepinski lijekovi (npr. Zolpidem, eszopiklon i zaleplon) ili kratkotrajni benzodiazepini (npr. Triazolam) kako bi se poboljšala kvaliteta i trajanje sna tijekom leta i narednih noći, kada se dosegne cilj. Čak i kalibrirani i redoviti unos melatonina prije spavanja smanjuje učinke kašnjenja Jet-a.
