borilačke vještine

Atletska priprema za mješovite borilačke vještine (MMA)

Dr. Nicola Sacchi - autor knjige: Droge i doping u sportu -

MMA ili mješovite borilačke vještine: to je najkompletniji borbeni sport s punim kontaktom koji postoji. Ova disciplina kombinira tehnike brojnih borilačkih vještina, omogućujući tako sportašu beskonačnu raznolikost mogućih kombinacija za osvajanje protivnika. To se događa kako stojeći tako i na tlu, uz primjenu tehnika hvatanja (gušenje, nošenje na tlo, poluge zglobova) i udaranje (udarci, šake, koljena, laktovi).

MMA se natječe u sportskoj disciplini u kojoj se tijelo koristi globalno.

Potreba da se koristi borba za borbu i stajanje i ruku u ruke prisiljava sportaša da razvije brojne aspekte svojih fizičkih sposobnosti. Zbog toga je atletska priprema od suštinske važnosti da bi sportaš MMA bio sposoban da se ističe u prstenu.

U disciplini s tako visokom organskom predanošću, jednostavna tehnička priprema ne dopušta sportašu da dostigne maksimum svog potencijala; da biste to učinili, neophodno je planirati odgovarajuću atletsku pripremu koja će se razvijati tijekom cijele sezone.

Kao što je navedeno, od atletskog stajališta do analize fizičkih osobina koje se koriste u VMA, shvaćamo da ovi sportaši koriste tijelo u višestrukim situacijama, koje se kreću od borbe do stalne borbe. Iz tog razloga moguće je identificirati brojne atletske osobine koje su angažirane tijekom sastanka, od kojih svaka mora biti obučena kroz specifične vježbe.

Pogledajte Video

X Pogledajte videozapis na youtubeu

Atletske sposobnosti koje se uvjetuju u VMA

Apsolutna snaga

Apsolutna snaga je maksimalna snaga koju sportaš može razviti. Temeljna je u fazama borbe, kretanje, shvaćanje, prevladavanje i izbjegavanje protivnika, prije svega na terenu.

Preporučene vježbe

Mrtvo dizanje, čučanj, ustajanje

ponavljanja

1/8

Eksplozivna sila

Eksplozivna sila je manifestacija maksimalne sile koja se oslobađa iznimno brzo. Može se definirati kao ubrzanje sile, tj. Sposobnost davanja visoke sile u kratkom vremenu. Neophodno je učinkovito udariti protivnika, zgrabiti ga i dominirati u borbi na zemlji i riješiti se zamki.

Eksplozivna sila se očituje i trenira s osobito brzim pokretima, ali na nju neizbježno utječe maksimalna sila .

Preporučene vježbe

Snatch, snatch, čist, trzaj, skokovi

ponavljanja

2/10

Brza sila

Brza sila znači sposobnost prevladavanja umjerenih otpora uz visoku stopu kontrakcije. Brza sila je temelj nogometa i tehnika koje se koriste tijekom susreta mješovitih borilačkih vještina.

Preporučene vježbe

Burpee, preskakanje, udarci i udarci s preopterećenjima i elastičnostima, hmelj s preprekama

ponavljanja

10/20

Otporna sila

Otporna sila je sposobnost mišića da produži produženo vrijeme; koristi ga sportaš tijekom borbe, jer u ovoj fazi borbe kontinuirani kontakt s protivnikom prisiljava sportaša na višestruke mišićne kontrakcije kako bi se spriječilo preplavljivanje.

Preporučene vježbe

Mrtvo dizanje, čučanj, presa za klupu, vjetrenjača, penjanje po užetu, brada gore, otpadnik, obuka prstena, krugovi

ponavljanja

15/30

Otpornost na brzu silu

brza snaga je sposobnost izražavanja visokih razina brze čvrstoće; ova sposobnost se dugo koristi u nogometnim i udarnim tehnikama. Neophodno je da se susret razvije uglavnom s razmjenom stojećih udaraca, kako bi se osigurala odgovarajuća brzina za sportaša.

Preporučene vježbe

Sprint, kreten, push up, sanjke

ponavljanja

15/50, 30/60 sekundi

Posebnu snagu

Posebna sila ili specifična sila predstavlja silu izraženu u specifičnim atletskim gestama VMA, koja se stoga razvija u udarcima i borbi. Posebna snaga predstavlja sposobnost sportaša da koristi svoje tijelo tijekom svakog susreta.

Preporučene vježbe

Torzija, vala za uže, čekić

ponavljanja

10/30 sekundi

reaktivnost

Reaktivnost se sastoji u sposobnosti sportaša da brzo izvede pokrete i razvije snage; odgovara sposobnosti da se što brže odgovori na različite situacije koje su se razvile tijekom sastanka.

Preporučene vježbe

Plyometries, snatches, čist i trzaj, promjene smjera

ponavljanja

8/20

Kardiovaskularni trening

Kardiovaskularni trening može se definirati jednostavno kao sposobnost tijela da opskrbljuje mišiće kisikom i krvlju. Ova definicija podrazumijeva govor organske kondicije, a ne samo mišićne: dišni sustav, kardiovaskularni sustav i mišićni aparat uključeni su u ovo kondicioniranje. Nezaobilazan je u svakoj fazi sastanka, jer sportaš koji diše bez daha ne može nadvladati protivnika, već ga neizbježno preplavi. Energetska predanost u ovoj disciplini je mješovita aerobna / anaerobna, stoga klasična kardiovaskularna aktivnost nije najbolja strategija za uvjetovanje organizma; radije je potrebno koristiti prag aktivnosti i HIIT.

Preporučene vježbe

Saonice, sprinti, stepenice, stroj za veslanje

ponavljanja

10/60 sekundi

Koordinacija i ravnoteža

Očito je da su koordinacija i ravnoteža, dakle sposobnost sportaša da kontrolira svoje tijelo, još jedna temeljna atletska komponenta za suočavanje s protivnikom, kako u fazama borbe tako iu razmjeni u uspravnom položaju.

Preporučene vježbe

Pištolj, zgrabiti jednu nogu, vježbe u nizu

ponavljanja

5/10

Tijekom VMA mješovite borilačke vještine koje ispunjavaju sve gore navedene atletske kvalitete koristi sportaš; za poboljšanje performansi u prstenu, osim tehničke obuke, dobar borac mora u potpunosti razviti svoje fizičko stanje kroz adekvatan atletski trening.