Dr. Nicola Sacchi - autor knjige: Droge i doping u sportu -
MMA ili mješovite borilačke vještine: to je najkompletniji borbeni sport s punim kontaktom koji postoji. Ova disciplina kombinira tehnike brojnih borilačkih vještina, omogućujući tako sportašu beskonačnu raznolikost mogućih kombinacija za osvajanje protivnika. To se događa kako stojeći tako i na tlu, uz primjenu tehnika hvatanja (gušenje, nošenje na tlo, poluge zglobova) i udaranje (udarci, šake, koljena, laktovi).
MMA se natječe u sportskoj disciplini u kojoj se tijelo koristi globalno.
U disciplini s tako visokom organskom predanošću, jednostavna tehnička priprema ne dopušta sportašu da dostigne maksimum svog potencijala; da biste to učinili, neophodno je planirati odgovarajuću atletsku pripremu koja će se razvijati tijekom cijele sezone.
Kao što je navedeno, od atletskog stajališta do analize fizičkih osobina koje se koriste u VMA, shvaćamo da ovi sportaši koriste tijelo u višestrukim situacijama, koje se kreću od borbe do stalne borbe. Iz tog razloga moguće je identificirati brojne atletske osobine koje su angažirane tijekom sastanka, od kojih svaka mora biti obučena kroz specifične vježbe.
Pogledajte Video
X Pogledajte videozapis na youtubeuAtletske sposobnosti koje se uvjetuju u VMA
Apsolutna snaga
Apsolutna snaga je maksimalna snaga koju sportaš može razviti. Temeljna je u fazama borbe, kretanje, shvaćanje, prevladavanje i izbjegavanje protivnika, prije svega na terenu.
Preporučene vježbe | Mrtvo dizanje, čučanj, ustajanje |
ponavljanja | 1/8 |
Eksplozivna sila
Eksplozivna sila je manifestacija maksimalne sile koja se oslobađa iznimno brzo. Može se definirati kao ubrzanje sile, tj. Sposobnost davanja visoke sile u kratkom vremenu. Neophodno je učinkovito udariti protivnika, zgrabiti ga i dominirati u borbi na zemlji i riješiti se zamki.
Eksplozivna sila se očituje i trenira s osobito brzim pokretima, ali na nju neizbježno utječe maksimalna sila .
Preporučene vježbe | Snatch, snatch, čist, trzaj, skokovi |
ponavljanja | 2/10 |
Brza sila
Brza sila znači sposobnost prevladavanja umjerenih otpora uz visoku stopu kontrakcije. Brza sila je temelj nogometa i tehnika koje se koriste tijekom susreta mješovitih borilačkih vještina.
Preporučene vježbe | Burpee, preskakanje, udarci i udarci s preopterećenjima i elastičnostima, hmelj s preprekama |
ponavljanja | 10/20 |
Otporna sila
Otporna sila je sposobnost mišića da produži produženo vrijeme; koristi ga sportaš tijekom borbe, jer u ovoj fazi borbe kontinuirani kontakt s protivnikom prisiljava sportaša na višestruke mišićne kontrakcije kako bi se spriječilo preplavljivanje.
Preporučene vježbe | Mrtvo dizanje, čučanj, presa za klupu, vjetrenjača, penjanje po užetu, brada gore, otpadnik, obuka prstena, krugovi |
ponavljanja | 15/30 |
Otpornost na brzu silu
brza snaga je sposobnost izražavanja visokih razina brze čvrstoće; ova sposobnost se dugo koristi u nogometnim i udarnim tehnikama. Neophodno je da se susret razvije uglavnom s razmjenom stojećih udaraca, kako bi se osigurala odgovarajuća brzina za sportaša.
Preporučene vježbe | Sprint, kreten, push up, sanjke |
ponavljanja | 15/50, 30/60 sekundi |
Posebnu snagu
Posebna sila ili specifična sila predstavlja silu izraženu u specifičnim atletskim gestama VMA, koja se stoga razvija u udarcima i borbi. Posebna snaga predstavlja sposobnost sportaša da koristi svoje tijelo tijekom svakog susreta.
Preporučene vježbe | Torzija, vala za uže, čekić |
ponavljanja | 10/30 sekundi |
reaktivnost
Reaktivnost se sastoji u sposobnosti sportaša da brzo izvede pokrete i razvije snage; odgovara sposobnosti da se što brže odgovori na različite situacije koje su se razvile tijekom sastanka.
Preporučene vježbe | Plyometries, snatches, čist i trzaj, promjene smjera |
ponavljanja | 8/20 |
Kardiovaskularni trening
Kardiovaskularni trening može se definirati jednostavno kao sposobnost tijela da opskrbljuje mišiće kisikom i krvlju. Ova definicija podrazumijeva govor organske kondicije, a ne samo mišićne: dišni sustav, kardiovaskularni sustav i mišićni aparat uključeni su u ovo kondicioniranje. Nezaobilazan je u svakoj fazi sastanka, jer sportaš koji diše bez daha ne može nadvladati protivnika, već ga neizbježno preplavi. Energetska predanost u ovoj disciplini je mješovita aerobna / anaerobna, stoga klasična kardiovaskularna aktivnost nije najbolja strategija za uvjetovanje organizma; radije je potrebno koristiti prag aktivnosti i HIIT.
Preporučene vježbe | Saonice, sprinti, stepenice, stroj za veslanje |
ponavljanja | 10/60 sekundi |
Koordinacija i ravnoteža
Očito je da su koordinacija i ravnoteža, dakle sposobnost sportaša da kontrolira svoje tijelo, još jedna temeljna atletska komponenta za suočavanje s protivnikom, kako u fazama borbe tako iu razmjeni u uspravnom položaju.
Preporučene vježbe | Pištolj, zgrabiti jednu nogu, vježbe u nizu |
ponavljanja | 5/10 |
Tijekom VMA mješovite borilačke vještine koje ispunjavaju sve gore navedene atletske kvalitete koristi sportaš; za poboljšanje performansi u prstenu, osim tehničke obuke, dobar borac mora u potpunosti razviti svoje fizičko stanje kroz adekvatan atletski trening.