Bioimpedance (BIA)

Davide Marciano

S ovim člankom namjeravam govoriti o daljnjem znanstvenom / praktičnom alatu za procjenu ispravnosti vježbanja, da se na određeni način osvrnem na brojne rezultate (zdrave koristi, povećanje mišićne mase, gubitak težine) dobivene primjenom podataka znanstveno valjana instrumentacija.

Ta je instrumentacija izrađena kako bi izračunala količinu tekućina i njihovo pomicanje između intra i ekstra-staničnih odjela.

Da bi to bolje razumjeli, samo normo-hidrirano tijelo može biti zdravo i može postići estetske rezultate (povećanje mase ili gubitak težine). Nadalje, razlika u dva odjeljka (intra i extra) omogućuje nam da ocijenimo kvalitetu našeg treninga, na primjer: previše treninga dovelo bi nas do pretreniranosti u srednjoročnom razdoblju ili do povećanja izvanstaničnih tekućina. za trošenje stanične mase.

Nadalje, BIA nam omogućuje procjenu nutritivnog statusa subjekta, a zatim provjerite je li prehrana koju naš sportaš slijedi djelotvorna za njega ili ne.

Podaci su iznimno pouzdani. U stvari, korelacija ovih vrijednosti s referentnim instrumentima za taj odjeljak je optimalna:

BMR s kalorimetrijom

MG s DEXA

TBW s DILUTION SUSTAVIMA

BIA povezana s drugim terenskim testovima, koje mi tehničari u sektoru koriste (na primjer plicometrija), mogu nam dati još potpuniju sliku o tome što radimo na našim učenicima.

Postoji toliko mnogo parametara koje nam može pružiti, ali da ne bi previše živjeli, uglavnom ću razmotriti BCM, jer je to bila prva vrijednost, smatrao sam, u primjeni programa hipertrofije.

BCM

BCM ili stanična masa predstavlja ukupnost metabolički aktivnih živih stanica.

Mišićna masa je glavni sastojak BCM-a, znajući da ćemo znati:

1) Napredak u obuci.

2) Početni status prehrane

Ukratko, ako na prvom BIA ispitu otkrijemo da naš novi klijent ima BCM koji je prenizak, sigurno će biti obučen previše glomazno. U takvoj situaciji nismo mogli ništa učiniti osim obvezati ga na razdoblje odmora (neće ga biti lako uvjeriti).

Ako naknadni BIA provjerava, BCM se ne povećava, već se dalje smanjuje, još uvijek smo suočeni s pretreniranošću. Tako ćemo smanjiti dane treninga dok ne povećamo masu stanica.

BIA je pokazala da vježbanje koje prelazi dva puta tjedno (otprilike) i iznad sata uzrokuje smanjenje BCM-a, a time i smanjenje mišićne mase.

BCMI

BCMI (Body Mass Mass Index) nam daje osjetljivije informacije o energetskoj pothranjenosti ispitanika. Varijacije ovog indeksa prema dolje pokazuju da subjekt ima nedovoljan unos kalorija.

Dakle, ruku pod ruku s treningom, ja ću ići povećati ili smanjiti ovaj doprinos da stalno dobijem malo povećanje mišićne mase.

S tom vrijednošću moguće je držati pod kontrolom koristi i neželjene učinke raznih prehrambenih proizvoda, kako bi onda odlučili koju metodu hrane prihvatiti (Zona, Metabolički, Anbolički potisak, Cronodieta i mnogi drugi).

1. STUDIJA SLUČAJA

Osoba se zove Veronica (izmišljeno ime)

Njegova svrha je poboljšati izgled smanjenjem masnoće i povećanjem mišićne mase (oprosti !! ... toniranjem. Gospođa čim je čula riječ masa počela je bjesnjeti ...).

Iz BIA vrijednosti jasno je da je trenirana osoba stigla nakon oko šest mjeseci, o povećanju mase stanica (mršava masa) i smanjenju masne mase.

• U testu 2 pratio sam manje-više isti test trening 1 - 3 puta tjedno, ali dodajući zonu dijeta. Nažalost, podaci nisu bili osobito utješni.
• Dakle, u testu 3 nisam učinio ništa drugo nego proizveo dvotjedni trening i dao malo više kalorija Cronodieti, a kako možete vidjeti rezultate, čak i pod aspektom snage, jasno su se poboljšali.
• U testu 4 trening i dalje ima dvaput tjedno učestalost i na sreću stvari se još više poboljšavaju
• U testu 7, trening i dalje ima frekvenciju dva puta tjedno, a sastav tijela dodatno se poboljšava na štetu, nažalost, sile koja pada nakon prilično restriktivne prehrane.
• BIA testovi su provedeni u tjednima pražnjenja.

2. STUDIJA SLUČAJA

Osoba se zove Giovanni (izmišljeno ime). Njezina je svrha staviti mišićnu masu

Iz vrijednosti BIA-e jasno je da je osoba već u dobrom stanju, ali nakon pet mjeseci vidi što se dogodilo:

Učestalost treninga bila je dvotjedna.

Dijeta je strukturirana na rekonstrukciju bazalnog metabolizma, a unos kalorija povećan je za 10-15% iz mjeseca u mjesec. Nisam slijedio neku određenu dijetu, jednostavno slijedeći zdrav razum chronodieta.

Moram priznati da je subjekt imao lijepu genetiku i da je već bio dobro obučen.

Upravo iz tog razloga, nakon što sam za 5 mjeseci stavio oko 4 kg čiste mišićne mase, mislim da je to veliki cilj.

BIA testovi su se uvijek provodili tijekom tjedana pražnjenja.

Kao ove, mogao bih donijeti mnoge druge slučajeve žena i muškaraca kojima bih mogao vizualno i znanstveno ukazati na prednosti mog treninga.

Po mom mišljenju, BIA je do sada jedan od najboljih alata koje možemo upotrijebiti za kvantificiranje dobivenih rezultata i za personalizaciju obuke i napajanja sve više i više. Ne zaboravite da se najbolji rezultati postižu s 2 tjedna treninga, ali osobno sam također vidio rast s 1 treningom i rijetko čak s tri. Iz tog razloga uz BIA možemo opravdati zašto smo postavili program obuke na 1, 2 ili 3 puta tjedno.

Također želim naglasiti činjenicu da, unatoč tome što mi je BIA ukazala, za svaki predmet, pravi obujam treninga, s relativnom prehranom i unosom kalorija, nakon otprilike 2 - 4 tjedna pronašao sam smanjenje ili stagnaciju BCM-a.

Čak i danas, mnogi me ljudi pitaju kako mogu samo 2 tjedna 1-satna treninga poboljšati izgled, zdravlje i um ljudi

Srećom, ovi rezultati odgovaraju na mene ...

Misliti da je sve počelo u garaži.

Danas, nakon toliko žrtava i studija, uspio sam osvojiti neke bitke.

Možda ću za nekoliko desetljeća uspjeti pobijediti u ratu.