Tečajevi prepreka u atletici - trening

Počnimo ističući da, za razliku od ostalih brzih disciplina, smjer prepreka (hs) zahtijeva tako visoku razinu demonstrativne preciznosti i točnosti da, dok produbljujemo detalje u detalje, bilo bi gotovo potpuno beskorisno za strogo progresivne svrhe - didaktički, a time i izvršni, atletske geste. Konačno, u sljedećem poglavlju bit će opisana osnovna načela i karakteristike pravca prepreka, ali bez pretjeranog ulaska u zasluge; da bi se steklo specifično i dubinsko tehničko i metodološko znanje, bilo bi nužno njegovati disciplinu na odjeći, uz podršku sportskog tehničara specijaliziranog za atletiku.

predgovor

Utrke atletskih prepreka uokvirene su kao brze utrke i na natjecateljsko-profesionalnoj razini uključuju 2 discipline: visoke prepreke (110m za muškarce i 100m za žene) i niske prepreke (400m).

Razlika između ravne brze utrke i staze prepreka u osnovi se sastoji u sposobnosti prevladavanja ponovljenih prepreka, iste visine, slično udaljenih jedna od druge, održavajući najveću moguću brzinu; prisutnost prepreka podrazumijeva ČVRSTOĆU ODNOSA ŠIRINE KORAKA I RAZMJENE PREPREKA KOJE ZAHTIJEVA MIJENJANJE TEHNIKE BRZOG RADA.

U muških 110 m, od početka do prve prepreke postoje 2 ritmičke mogućnosti: 7 ili 8 koraka, ali među najbržim sportašima drugi izbor se ističe. Kod 100 žena predviđeno je jedno rješenje od 8 koraka, dok u 400 m broj koraka između starta i prve prepreke ovisi o ritmu koji se koristi sukcesivno između samih prepreka s relativnom širinom (od 2.5m do 1)., 9m za broj koji oscilira od 13 do 17 međukoraka).

NB . Izbor sportaša mora biti orijentiran što je više moguće na prirodnu amplitudu koju podržavaju testovi na planu i, u slučaju srednjeg broja (npr. 14-15 koraka), na razini mladih postoji tendencija da se preferira broj koraka koji pogoduju učestalosti umjesto amplitude.

Među kadetskim natjecanjima nalazi se i trka na 300 metara prepreka, koja koristi 7 76 cm barijere; karakterizira ga gotovo ravan start s prvom preprekom na 50m, a druga na 35m. U ovom natjecanju primjenjuju se naznake za 400 m, osim napada na prvu prepreku koja uključuje oko 3 koraka; u svrhu pravilne izvedbe preporuča se: uvijek koristiti neparni broj koraka, kako bi uvijek koristili istu napadnu nogu (bolje lijevo), odabrati održivu širinu do kraja utrke, razviti tehniku ​​napada na 'prepreka s obje noge, ali, za vrijeme treninga, NIKADA ne mijenjajte (prvo izvedite vježbe s lijevom nogom, a zatim sve s desnom nogom).

Osposobljavanje za prolazak prepreke u brzoj utrci prepreka atletici

Prolaz prepreke razlikuje se u 4 faze:

1. 1. faza ili napad na prepreku: koljeno prve noge mora biti što je moguće više kad se druga noga, ravno prema prepreci, odvaja od tla; ugao koljena je vrlo zatvoren dok je stopalo dovedeno ispod i naprijed do samog koljena
2. 2. faza ili prevladavanje prepreke: stopalo koje je prošlo prepreku već je okrenuto prema tlu, ruke iz zbirki se otvaraju prema van s laktovima prema gore i rukama savijenim prema naprijed; bedro druge noge je paralelno s barijerom
3. 3. faza ili slijetanje: zahvat s tlom se događa u prednjem dijelu stopala i pri ekstremno ispruženom ekstremitetu, što zahtijeva SOLO amortizaciju tibio-tarzalnog zgloba (gležanj); vrijeme kontakta je kratko, sve dok postoji ispravna ravnoteža tjelesnih segmenata (dobivena i održavana između 1. i 2. faze)
4. 4. faza ili ponovno pokretanje utrke: druga noga, nazvana noga za opoziv, dobro je zatvorena do koljena i kontinuiranim pokretom napreduje iz smjera podizanja linije trčanja, određujući prvi korak oporavka.

U preponama od 400 m svaka barijera predstavlja drugačiju situaciju, kao što su prepreke pri skretanju, naizmjenično i na različitim brzinama od 1. do 10. prepreke.

Vježbe za poboljšanje i učvršćivanje tehnike prolaska prepreke

Inicijativne vježbe: to su hodovi sa ili bez prepreka koje zaključuju grijanje specijaliteta; u kategorijama mladih visoko su obučeni, dok u naprednim sportašima djeluju kao ciljano grijanje. Vježbe prve noge, druge noge i središnjeg prolaza; kod naprednih sportaša moraju se izvoditi SAMO ako je potrebno.

Analitičke vježbe: usavršavaju tehniku ​​pomoću prepreka različitih visina koje imaju različite udaljenosti između njih (manje ili više koraka); također u kategorijama mladih visoko su obučeni, dok u naprednim sportašima djeluju kao ciljano grijanje

Sintetičke vježbe: predstavljaju postupni prijelaz između svih analitičkih vježbi i ritma natjecanja

Ritmičke vježbe: 100 i 110 prepreka: zadržavanje nepromijenjene ritmičke radnje može varirati udaljenosti i / ili visinu prepreka; 400 prepreka: s manje koraka koji vam omogućuju da razvijete širinu sličnu onoj na utrci, ali s više prepreka. Oni su korisni za pripremne cikluse, dok su za sportaše evoluirali samo za predkonkurentski ciklus; oni su primarna struktura treninga s maksimalno 40-50 sati po sesiji.

Ritmičke vježbe utrke: trkačke udaljenosti i visine se poštuju s ponavljanjem koje može uključivati ​​cijelu utrku ili njezin dio; one su najrelikiranije vježbe s korakom utrke i temeljne su u predkonkurentnim i agonističkim ciklusima. Maksimalno 20-25 sati po sesiji.

Hodi bez koraka hs: prva vježba noge, druga noga i prva + druga noga zajedno; prve dvije vježbe mogu se izvoditi s normalnim hodom, kao što su step i mrtvo dizanje i odskakanje na podnožju nosača.

Hodi s hs: vježba prve noge, druge noge i središnje; u ovim vježbama prepreke se postavljaju na 100-150cm, a izvođenje jednostavnim pokretima ili s odskočnom potporom.

NB . Analitičke vježbe, sintetičke, 400m ritam prepreka za napredne sportaše i 150m ritmička vježba s hs su teme koje, kako je predviđeno u uvodu članka, zaslužuju da ih se rješava izravno na terenu i rame uz rame. specijaliziranom tehničaru. U ovom poglavlju, čak i citirajući ih, riskirali bismo samo stvaranje zabune među čitateljima novaka.

Raspored treninga za mlade

Programiranje treninga za mlade je, kao i za ostale discipline, teška tema koja MORA biti barem "skicirana"; ne toliko za tehničare, koliko za učenike, potrebno je prenijeti pravu smjernicu za učinkovito, ali sigurno planiranje treninga u odnosu na dob i razinu pripreme sportaša. Očito nije moguće prijaviti SVE cikluse pripreme u odnosu na različite kategorije, stoga ćemo navoditi samo nekoliko primjera ispod (po mom mišljenju, najdelikatnije): Godišnji ciklus za učenike NIJE evoluirao u 110 / 100m preponama i ciklusu godišnje za sedamnaest godina starih 400m prepona.

Studenti / i 110 / 100m prepone

Sedamnaestogodišnje prepone od 400 metara

Bibliografija: